Wenn es ums Abnehmen geht, glaube ich fest daran, dass langsam und gleichmäßig der einzig richtige Weg ist. Wenn man unterschiedliche vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel isst, gibt man seinem Körper alle Nährstoffe, die er braucht um sich gut zu fühlen und ebenso auszusehen, während man die überflüssigen Kilos verliert.
Und ohne sich dem Hungern oder Mode-Diäten zuzuwenden, ist es so umso wahrscheinlicher, dass man auch auf lange Sicht sein Gewicht hält.
Trotzdem kommt es vor, dass man manchmal einfach sofort ein paar Kilos abnehmen muss. Zum Beispiel wegen einer Hochzeitseinladung, wenn man sich auf einen Last Minute-Urlaub begibt oder wenn die Damen in ihre Abendrobe passen wollen.
Um Ihnen hier weiterzuhelfen, habe ich mich informiert, wie Promis und Athleten so schnell Gewicht abnehmen. MMA Kämpfer bauen Tage vor ihrem Kampf strategisch Gewicht auf und ab, Jockeys werden vor großen Rennen leichter und sogar Beyonce hat einmal für eine Filmrolle in 2 Wochen 10 kg verloren.
Sie fragen sich, wie sie das machen?
Durch eine Kombination aus Saunas, Trainingsanzügen, kochend heiße Bäder, harntreibende Mittel und eine eigenartige Auswahl an Lebensmitteln.
Aber dieses extreme Abnehmen hat seinen Preis. Die Gefahren des schnellen Gewichtsverlusts gehen bis hin zu Hormonstörungen, Mangelernährung, abnehmende Muskelkraft, Nierenfunktionsschwäche, Desorientierung, Gemütsschwankungen und unscharfes Sehen.
Das sind die Gründe, warum ich Ihnen nicht empfehle, dem Abnehmplan eines professionellen Wrestlers zu folgen!
Zusätzlich kann rasches Abnehmen auch zu schlechter Haut, Haarausfall, Dehnungsstreifen, ... führen. Dünn zu sein ist das niemals wert.
Trotzdem, in Maßen und mit vernünftigen Ernährungsplänen kombiniert, haben manche von Profisportlern und Promis angewendete Tipps und Tricks ihre Vorzüge und können helfen, den Gewichtsverlust anzukurbeln.
Passen Sie auf Ihren Flüssigkeitsaufnahme auf
Indem sie literweise Wasser trinken und diese Menge täglich reduzieren bis sie fast nichts mehr trinken, ist ein Weg, wie Profi-Kämpfer ihr Gewicht vor Wettkämpfen beeinflussen. Diese Form schwerer Dehydration kann zu Schwindelgefühlen, Ohnmacht, Kopfschmerzen oder in Extremfällen Krämpfen oder gar zum Tod führen.
Warum entscheiden Sie sich nicht für die wissenschaftlich fundierte Methode, mit Hilfe von Wasser die Gewichtsabnahme zu unterstützen?
Studien haben gezeigt, dass einen halben Liter Wasser zu trinken, den Stoffwechsel vorübergehend um 30 % steigern kann. Die, die diese Menge vor einer Mahlzeit tranken, haben 44 % mehr Gewicht verloren als die, die kein Wasser zu sich genommen haben.
Nehmen Sie täglich 2 bis 3 Liter Wasser zu sich, um sich schon vor den Mahlzeiten etwas zu sättigen und stoppen Sie Ihren Körper überschüssige Flüssigkeit zu speichern, die sie anschwellen lässt. Und wenn Sie noch ein paar Eiswürfel ins Wasser geben, ist Ihr Körper gezwungen, noch mehr Kalorien zu verbrauchen um sich wieder aufzuwärmen.
Wenn Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen, haben Sie keinen Platz mehr für extrem zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Fruchtsäfte, die natürlich in einem Abnehmplan keinen Platz haben.
Und noch eine schlechte Nachricht: Nehmen Sie auch keinen Alkohol zu sich - zumindest bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. Nicht nur, dass Alkohol extrem kalorienhaltig ist, zu viel kann auch Ihren Appetit anregen und erhöht die Wahrscheinlichkeit sich nach ein paar Bier zu überessen.
Den ganzen Tag Wasser zu trinken ist Ihnen zu langweilig?
Grüner Tee ist eine große Hilfe beim Abnehmen, also genießen Sie eine oder zwei Tassen am Tag.
Schwitzen Sie es raus
Im Internet habe ich Storys entdeckt, in denen behauptet wird, dass man in einem 20-minütigen Saunagang 500 Kalorien verbrennen kann. Wenn man bedenkt, dass ein durchschnittlicher amerikanischer Mann 40 Minuten lang bei 10 km/h laufen müsste, um dieselbe Anzahl an Kalorien zu verbrennen, bin ich diesbezüglich gelinde gesagt zumindest skeptisch.
Saunagänge werden als eine der schnellen Abnehmmethoden von Wrestlern, Boxern und Bodybuildern angepriesen. Leider ist das Gewicht, dass man in der Sauna verliert, hauptsächlich Wasser.
Und was denken Sie passiert, wenn Sie wieder zu Ihrer Wasserflasche greifen um den unvermeidbaren Durst zu löschen? Genau! Dasselbe gilt für das Schwitzen in heißen Bädern.
Trotzdem bietet die Sauna Vorteile beim Abnehmen. Die Ergebnisse sind aber einfach langsamer als der von manchen behauptete rasche Gewichtsverlust.
Die Hitze in einer Sauna lässt die Stoffwechselrate um 25 % ansteigen, d.h. man verbrennt für einige Stunden danach noch mehr Kalorien. Man sollte allerdings ein regelmäßiger Saunabesucher sein, um Unterschiede zu sehen und sogar dann wird man keinen Effekt merken, wenn man ansonsten ein ungesundes, bewegungsarmes Leben führt.
Wenn Sie es mit der Unterstützung von Saunagängen versuchen wollen - probieren Sie's. Zumindest haben Sie so ein geringeres Risiko eine Herzerkrankung oder einen Schlaganfall zu erleiden, wie eine finnische Studie vor kurzem gezeigt hat.
Achten Sie aber darauf, 20 Minuten in der Sauna nicht zu überschreiten und den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
Gehen Sie ins Fitnesscenter
Wenn gleich die Sauna nicht das Wunder erbringt, nach dem Sie gesucht haben, gibt es mit dem Schwitzen einen bewährten Weg. Und zwar mit regelmäßigen Training.
Sie haben vielleicht schon von den Hardcore-Fitnesscenterbesuchern gehört, die vorgeben in wenigen Minuten Gewicht abzunehmen, indem sie beim Training Saunaanzüge oder Müllsäcke tragen. Nicht nur, dass es lächerlich aussieht, ist der Effekt auch ähnlich einem Saunagang, Sie nehmen nur Wasser ab. Saunaanzüge sind sogar so gefährlich, dass die National Collegiate Athletic Association nach drei Todesfällen bei Wrestlern den Gebrauch untersagt hat.
Seien Sie stattdessen klug. Machen sie im Fitnesscenter eine Kombination aus High Intensity Interval Training (HIIT) und Gewichttraining.
HIIT hat sich im Hinblick auf den Verlust von Körperfett, v.a. in der Bauchregion, als effektiver als andere Arten Cardio-Training erwiesen. Probieren Sie es am Laufband oder gehen Sie in eine Spinning-Stunde.
Gewichtheben wird Ihnen helfen, Ihre entstehenden Muskeln zu formen und Ihren Stoffwechsel anheizen. Jockeys geben an, dass Kettlebelltraining, das Cardio- und Gewichtstraining kombiniert, eine Waffe in ihrem Fettverbrennungsarsenal ist.
Wenn Sie das Gefühl haben, Sie brauchen noch einen extra Anstoß, versuchen Sie einen Kaffee eine Stunde vor Ihrem Workout. Sie werden mehr Energie haben und sich selber länger antreiben können. Eine klinische Untersuchung hat gezeigt, dass die Teilnehmer nach einer Tasse Kaffee über 90 Minuten Fahrrad fahren konnten - im Vergleich zu 75 Minuten mit den Teilnehmern ohne Koffein.
Machen Sie aber immer einen Arzt-Check, bevor Sie ein neues Training versuchen und bitten Sie die Trainer im Fitnesscenter, für Sie einen Ihren speziellen Bedürfnissen entsprechenden Plan zu entwerfen.
Lassen Sie Salz weg
Ein weiterer Trick auf den MMA-Kämpfer und andere Athleten zum raschen Gewichtsverlust schwören, ist das Eliminieren von Natrium aus ihrer Ernährung.
Damit stimme ich überein. Wenn wir etwas Salziges essen, speichert unser Körper das Natrium aus dem Essen. Wir speichern vorübergehend auch Wasser, bis unser Körper seine Natrium- und Wasserbalance wieder hergestellt hat.
Obwohl Salz ein essenzieller Nährstoff ist, hat die American Heart Association festgestellt, dass die meisten Menschen doppelt so viel als die empfohlene tägliche Menge Natrium zu sich nehmen. Da 75 % davon aus dem Salz in Fertignahrung und Essen im Restaurant stammt, können Sie ruhig den Salzstreuer wieder hinstellen und sicher sein, dass Sie genug Natrium für Ihren Bedarf aufgenommen haben.
Bei Reduzierung Ihres Salzkonsums und wenn Sie ausreichend trinken, sollten Sie innerhalb weniger Tage einen Effekt bemerken. Das Gewicht von Wasser, das Sie aufgrund des exzessiven Natriumkonsums mit sich herumgetragen haben, wird anfangen zu schwinden.
Natürlich ist es aber nicht ratsam, die Salzzufuhr auf lange Sicht auf ein extrem niedriges Niveau zu reduzieren, da Natrium für die Nerven- und Muskelfunktion essenziell ist.
Genießen Sie eine ausgewogene Ernährung
Man sollte es nicht einmal erwähnen müssen, dass eine ausgewogene Ernährung der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist. Eine Sache, der sogar die Athleten mit dem extremsten Gewichtsverlust zuzustimmen scheinen.
Mit dem Weglassen von Limonaden und Zucker und dem Auffüllen mit eiweißreichen Mahlzeiten, gesunden Fetten und komplexen Kohlehydraten, sind Sie im Nu auf dem Weg zu einer gepflegten Erscheinung.
Um Ihre Abnehmbemühungen wirklich voranzutreiben, ohne vor Hunger zu kollabieren - warum versuchen Sie nicht eine Auswahl dieser tollen Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen?
Versuchen Sie natürliche Booster & Appetitzügler
Wenn Sie raschen Gewichtsverlust anstreben, werden Sie Ihren Körper dabei unterstützen müssen. Es gibt ein paar Lebensmittel und natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die genau das machen.
Würzen Sie Ihre Mahlzeiten!
Warum geben Sie statt Salz nicht Kräuter und Gewürze in Ihr Essen, um Geschmack und Würze zu haben, aber nicht aufgeschwemmt zu sein?
Bestimmte Gewürze regen unseren Stoffwechsel an. Beleben Sie Ihr Abendessen mit Koriander, Kurkuma, Pfeffer, Kreuzkümmel, Nelken, Senf und Knoblauch. Nehmen Sie auch Chili oder Cayennepfeffer, die Ihr Fettverbrennungsvermögen steigern, wenn man sie drei Mal täglich isst.
Wenn Sie etwas Süßeres wollen, geben Sie eine Prise Zimt oder Ingwer in Ihre Smoothies oder Haferflocken und Sie fühlen sich länger satt.
Wie ich vorhin schon erwähnt habe, kann Koffein Ihr Workout unterstützen. Aber auch wenn Sie Kaffee ohne Training trinken, hat sich gezeigt, dass er den Stoffwechsel ankurbelt.
Apfelessig ist ein weiteres, völlig natürliches Mittel zum Abnehmen. Neben anderen Vorteilen hilft es auch, den Blutzucker unter Kontrolle zu halten, der sonst zum Heißhunger auf ungesundes Essen führt. Nehmen Sie einen Esslöffel Apfelessig in einem Wasserglas drei Mal täglich, um den Gewichtsverlust zu steigern.
Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen
Ich empfehle allgemein keine Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen, viele davon enthalten fragwürdige Inhaltsstoffe und haben oft unerwünschte Nebenwirkungen. Ich glaube auch an keine Wunderpille, die die Kilos nur so dahinschmelzen lässt.
Wenn Sie sich jedoch immer von Mahlzeit zu Mahlzeit quälen, ohne dazwischen einen zuckerhaltigen Snack zu essen, dann können Sie Glucomannan in Betracht ziehen, ein Favorit von Dr. Oz.
Diese natürlichen, wasserlöslichen Ballaststoffe sind ein Auszug aus der Konjakpflanze. Mit der außergewöhnlichen Fähigkeit, Flüssigkeit zu absorbieren, wird aus diesem Pulver schnell dickes Gel, wenn man es in ein Glas Wasser gibt. Es füllt Ihren Magen und fördert das Sättigungsgefühl und so können Sie es leicht bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit aushalten, ohne unnötige Kalorien zu sich zu nehmen.
In einigen Studien wurde ihre Effektivität bei der Gewichtsabnahme gezeigt, sowohl bei übergewichtigen als auch bei fettleibigen Probanden. Weiters sind sie für den Cholesterinspiegel und das LDL-Cholesterin förderlich.
Auch wenn diese Methoden nicht die extreme Gewichtsabnahme wie bei manchen Athleten bringen werden, werden Sie trotzdem einen Unterschied bemerken.
Wenn Sie in Versuchung kommen, manche der gefährlicheren Methoden zur Gewichtsabnahme auszuprobieren, machen Sie dieses Experiment gemeinsam mit einem Sportwissenschaftler.
Nachdem ein Mann mit Saunagängen, Trainingsanzügen, Epsom-Salzbädern und harntreibenden Mitteln in 24 Stunden 10,5 kg abgenommen hat, hat er das gesamte Gewicht durch Flüssigkeitsausgleich innerhalb von 2 Stunden wieder zugenommen. Das zeigt Ihnen ganz klar, dass diese erschummelten Gewichtsverluste nicht das Wahre sind.
Denken Sie daran, gesundes und nachhaltiges Abnehmen braucht Zeit. Seien sie geduldig, das Ergebnis ist es wert.
