Wenn du dich dafür entschieden hast, 10 Kilo abzunehmen, sollte dir von vornherein klar sein: Das funktioniert nicht innerhalb 2,3 Wochen! Vielleicht ist die anfängliche Motivation groß und die ersten Kilos purzeln schnell. Aber irgendwann kommt ein Punkt, an dem das Gewicht stagnieren wird und die Motivation sinkt.
Vor allem dann heißt es am Ball bleiben!
So lange dauert es 10 Kilo abzunehmen
Wenn du ca. 1 Kilo pro Woche abnimmst, dauert es ungefähr 10 Wochen bis zu 10 Kilo abgenommen hast. Du kannst das Ganze schneller bewerkstelligen oder langsamer.
Warum dauert es so lange?
Hier bin ich von der gängigen Formel ausgegangen, dass 1 Kilo Körperfett 7000 Kilokalorien besitzt und du es schaffst innerhalb einer Woche diese Menge innerhalb einer Woche einzusparen.
Kalorien anpassen
Ich empfehle dir, die Diät langsamer zu gestalten, damit du den JoJo-Effekt vermeidest! Dieser entsteht sehr häufig, wenn Leute die Diät zu radikal angehen. Radikal bedeutet, dass sie das Kaloriendefizit zu schnell zu hoch ansetzen und so gut wie nichts mehr essen.
Wenn du deinen Kalorienbedarf ausgerechnet hast, solltest du mit einem minimalen Kaloriendefizit von 5 bis 10 Prozent anfangen. Vor allem, wenn du gerade damit anfängst, dich mit Ernährung auseinanderzusetzen, brauchst du womöglich nicht mal bewusst in ein Kaloriendefizit zu gehen!
Warum ist das so?
Wenn du dir vorgenommen hast 10 Kilo abzunehmen, kann es sein, dass du bisher gegessen hast, worauf du Lust hast. Du hast weder auf die Nährstoffe, die Kalorienangabe geachtet, noch Proteinen oder deinem Wasserhaushalt deine Aufmerksamkeit geschenkt.
Somit hast du viele Quick-Wins, die du einfahren kannst, damit die ersten Kilos schnell fallen.
Zum Beispiel kannst du anfangen anstatt Softdrinks, die viel Zucker und somit viele Kalorien liefern, gegen Wasser einzutauschen. Wasser hat keine Kalorien und hilft deinem Körper bei seiner täglichen Arbeit. Außerdem kann Wasser für ein kurzes Sättigungsgefühl sorgen.
Gemüse
Als Nächstes kannst du anfangen, zu jeder Mahlzeit Gemüse zu essen. Gemüse versorgt deinen Körper mit vielen wertvollen Vitaminen und sättigt dich. Somit isst du tendenziell weniger Kalorien. Das liegt daran, dass Gemüse viel Volumen mit wenig Kalorien bietet.
Protein
Als Nächstes solltest du den Nährstoff Protein vermehrt in deinen Essensplan integrieren. Proteine helfen deinem Körper bei verschiedenen Prozessen. Einer davon ist der deine Muskulatur ordentlich zu versorgen n und zu schützen. Davor zu schützen, dass dein Körper anfängt Energie aus diesen zu ziehen und sie somit abbaut.
Und ganz nebenbei ist Protein der Nährstoff mit dem längsten Sättigungseffekt.
Bewegung
Wenn du 10 Kilo abnehmen willst, ist die Ernährung eine große Stellschraube, um dieses Ziel zu erreichen. Aber du hast auch die Möglichkeit, durch tägliche Bewegung deinen Kalorienverbrauch zu erhöhen. Dabei muss es für den Anfang nicht das Fitnessstudio sein, falls du dich noch nicht überwinden kannst.
Es reicht, wenn du damit anfängst deine Einkäufe per Fuß zu erledigen oder 2 bis 3 Mal die Woche für 30 Minuten spazieren zu gehen.
Kann man in einem Jahr 10 kg abnehmen?
1 Jahr ist ein langer Zeitraum und wenn du minimale Veränderung an deinem Alltag und deinen Gewohnheiten vornimmst, ist es kein Problem 10 Kilo abzunehmen.
Wenn du einige von den oben genannten Punkten beherzigst und täglich anwendest, wirst du voraussichtlich dieses Ziel erreichen! Gerne kannst du mir eine Nachricht schreiben und über deine Erfahrung berichten und auf welche Hindernisse du gestoßen bist!
Fazit
Abnehmen ist leichter gesagt als getan. Es gibt viele Stellschrauben, die angepasst werden müssen. In der Realität machen wir es uns selbst häufig viel zu schwer und sehen nur eine große Zahl vor dem inneren Auge, die wir erreichen wollen.
Dabei gibt es viele Kleinigkeiten, die wir täglich anpassen können, die langfristig helfen dieses Ziel zu erreichen.
Ich hoffe, die aufgeführten Tipps helfen dir, deinen Wunsch 10 Kilo abzunehmen zu erreichen!
