Hallo Leute!
Ich möchte euch gerne zeigen, wie zum Beispiel ein Tag von mir aussieht - Essen, Training, Arbeit, Lernen, Bloggen und Hund.
Vor ein paar Tagen gab's bei mir erneut Huhn mit Süßkartoffel-Pommes in einer Curry-Kokos-Sauce. Am Abend war noch ein Stück Curry-Kokos-Huhn übrig und etwas von meinem gebackenem Brot - damit habe ich dann gleich ein leckeres Sandwich gezaubert.
Wie ihr sehen könnt, sind das sehr einfache Gerichte, die man toll kombinieren kann.
Vorkochen muss nicht immer aufwendig sein, man muss nur wissen, wie man Lebensmittel kombinieren kann. Zu Mittag habe ich mein Curry-Kokos-Huhn mit Pommes verspeist, Brot habe ich am Vorabend gebacken, daher gab's am Abend ein köstliches Sandwich. Einfach noch etwas Salat, Paprika und Tomaten hinzugeben und schon ist das Sandwich fertig.
Nun zeige ich euch, wie ihr so einen Tag ideal planen könnt.
5:00 Aufstehen/Kaffee/kleines Frühstück (Banane) Blog/E-mails checken
5:30 Training (40 bis 50 Minuten)
Workout -> Full Body Workout
6:20 Duschen/Anziehen
6:40 Frühstück ( Green Smoothie mit Kiwi und Salat)
Nach meinem Training trinke ich meistens einen Shake - dieser Smoothie ist mit Kiwi, Salat, Banane, Goji-Beeren, Mandelmilch, Zimt und etwas Eiweiß-Pulver. Das Eiweiß-Pulver verwende ich, damit ich meinen Protein-Gehalt am Tag erfüllen kann - ihr könnt es auch weglassen!
6:50 Bad (Schminken/Haare)
7:20 Mit dem Hund rausgehen
7:40 Aufräumen/Vorkochen (Curry-Kokos Huhn mit Süßkartoffel Pommes)
Wer die Möglichkeit hat, kann sein Mittagessen auch erst zu Mittag kochen - Gesamt benötigt ihr knapp 30 Minuten dafür.
8:30 Lernen/Arbeiten
12:00 Mittagessen (Curry-Kokos Huhn mit Süßkartoffel Pommes)
12:30 Mit dem Hund rausgehen /Aufräumen
13:00 Lernen/Arbeiten
17:00 Mit dem Hund rausgehen
18:00 Abendessen (Chicken Sandwich)
Für mein Sandwich habe ich noch 1 große Tomate, etwas Rucola Salat und 1/4 Paprika benötigt. Das Brot habe ich bereits am Vortag gebacken und 1 Stück Hühnchen blieb zu Mittag übrig. Einfach Brot aufschneiden und mit allen Zutaten belegen. Das Hühnchen kann warm oder kalt serviert werden - wie ihr es lieber essen möchtet.
18:30 Freunde/Bloggen/Lesen/Basteln
20:00 Mit dem Hund rausgehen
20:15 TV/Computer
21:00 Schlafen
Frühstück:So sieht in etwa ein Tag von mir aus - natürlich nicht immer gleich, aber meistens. Zum Glück bin ich Frühaufsteher und kann viele Dinge gleich am Morgen erledigen. Mein Training findet zu 95% gleich nach dem Aufstehen statt, was ich nur jedem empfehlen kann. Mir gibt es einen Kick und die nötige Power für den gesamten Tag. Falls ihr jetzt immer am Abend trainiert, probiert doch mal ein Morgen-Workout aus - ich finde es um einiges effektiver, da man noch mehr Energie hat. Lasst es mich wissen, falls ihr es getestet habt.
Mittagessen:Green Smoothie mit Kiwi & Salat
173kcal
Fett: 3g
Kohlenhydrate: 35g
Ballaststoffe: 7g
Eiweiß: 3,7g
Curry-Kokos Huhn mit Süßkartoffel Pommes
446kcal
Fett: 21g
Kohlenhydrate: 23g
Ballaststoffe: 8g
Eiweiß: 39g
240kcal
Fett: 6g
Kohlenhydrate: 43g
Ballaststoffe: 4g
Eiweiß: 4g
Im Schnitt versuche ich zwischen 1700-1800kcal pro Tag zu erreichen, was mir nicht immer gelingt. Wie ihr sehen könnt erreicht man hier pro Tag nicht mal 1200kcal und darf wirklich viel Nahrung aufnehmen. Zusätzliche viele Vitamine, Mineralstoffe, gutes Eiweiß, Fette, Kohlenhydrate und Ballaststoffe.
1185kcal
Fett: 43,7g
Kohlenhydrate: 107g
Ballaststoffe: 28,5g
Eiweiß: 89g
Ich hoffe dieser Beitrag hat euch gefallen und ihr seid schon neugierig auf den nächsten DIY Post - na, wisst ihr was ich da kreiert habe?