Außerdem solltet ihr genau prüfen, welche Übungen euch schwer fallen und wo ihr nicht weiter kommt. Eventuell liegt das nämlich daran, dass andere Muskeln an eurem Körper zu schwach sind. Gerade wer mit Hanteln trainiert, trainiert ja selten einen Muskel isoliert. Um sich weiterzuentwickeln, müssen deshalb erst mal alle Muskeln, die an der Bewegung beteiligt sind, entsprechend gestärkt werden.
Unerlässlich für effektives Training ist außerdem genügend und qualitativ hochwertiger Schlaf. Denn im Schlaf hat der Körper Zeit, die Muskeln zu regenerieren und zu erholen. Wie ihr euren Schlaf verbessert und eine gute Schlafhygiene bekommt, habe ich hier beschrieben.
Auch bei Stress kann das Training schon mal stagnieren. Solltet ihr gerade in anderen Bereichen eures Lebens großen Stress haben, lasst das Training besser ruhig angehen. Sport soll den Körper ja nicht noch zusätzlich belasten, sondern unterstützen. Besser mal einen ruhigen Spaziergang machen oder eine Yoga-Einheit einschieben. Wenn der Stress weg ist, wird es mit dem Training auch besser laufen.
Wer eher Muskeln aufbauen oder sein Gewicht halten will, sollte dennoch für einige Tage lang die Ernährung tracken. Damit sieht man zum einen, ob man vielleicht sogar zu wenig isst oder aber eine ungleiche Verteilung der Makronährstoffe hat. Entsprechend sollte die Ernährung dann angepasst werden.
Falls ihr das Plateau immer noch nicht durchbrechen könnt, obwohl ihr euch an all diese Faktoren gehalten habt, solltet ihr das Problem in professionelle Hände geben. Ein Arzt, Ernährungsberater oder Trainer sollte dann ganz gezielt nach dem Problem suchen, das euch von einer Weiterentwicklung abhält.
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