Wenn du nur eine Sache diese Woche machst, dann…

27. Oktober 2014
NaturallyAriana
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Büro, Bewegung, Ernährung, Gesund, Snack, Sport, Tipps

…halte dich auch im Büro gesund!

Ah ja, das Büro…snacken am Schreibtisch, ständiges Sitzen und Stress. Nicht gerade die gesündeste Umgebung, um dort den Großteil deines Tages zu verbringen!

Wenn du in einem Büro arbeitest und versuchst, einen gesünderen Lifestyle zu leben, dann könnte so einiges gegen dich sein. Es hat immer jemand Geburtstag, es gibt immer etwas zu feiern und überall lauern Kuchen, Kekse und andere süße Versuchungen (und damit meine ich nicht den Handwerker von nebenan)! Und sann gibt’s auch noch so unvorteilhafte Phasen, wie Weihnachten, Ostern und andere Events, die es dir echt schwer machen können.

Also, wie kann man nun am Arbeitsplatz fit und gesund bleiben?

Sport

Wenn möglich, versuche vor der Arbeit etwas Sport zu machen. Auch wenn es nur 15-30min full power von irgendeinem Workout sind. Du wirst so mehr Energie für den Tag verspüren und dir helfen, dich besser zu konzentrieren. Außerdem ist es ein gutes Gefühl zu wissen, man hat sein Workout schon erledigt und kann am Abend relaxen. Es mag am Anfang echt schwierig sein, sich etwas früher aus dem warmen Bett zu schälen, aber es wird schnell zur Gewohnheit und du wirst merken, wie viel besser du dich fühlst!
Bleib tagsüber in Bewegung, indem du regelmäßig aufstehst, zum Drucker läufst, dir einen frischen Tee machst oder einfach mal ein Stockwerk hoch und wieder runter läufst (versuch so zu tun, als ob du irgendwohin gegen musst). Zu oft schicken wir dem Kollegen eine Mail, der eigentlich nur um die Ecke sitzt, also steh auf und lauf rüber!
Nimm die Treppe! Es hilft die ganze Woche über extra Kalorien zu verbrennen! Du sitzt im 35. Stock? Dann lauf die letzten (oder nur die ersten) vier Stockwerke.
Bauch und Po Anspannung. Verbringe 15-20 Minuten pro Tag damit deinen Bauch und Po richtig fest anzuspannen. Das ist super, denn keiner kann es sehen und es macht selbst langweilige Meetings etwas mehr sinnvoll. Mach dir eine Handyerinnerung für alle drei Stunden und verbringe 5 Minuten mit diesen Miniübungen.
Zappele rum. Leute, die zappeln oder mit ihrem Fuß wackeln verbrennen mehr Kalorien, als die still sitzenden Kollegen. Diese kleinen Bewegungen haben große Auswirkungen, aber versuche deine Sitznachbarn nicht damit zu nerven!

Iss gesund

Versuche dein Frühstück noch zu Hause zu essen, bevor du losgehst. Solltest du keine Zeit haben, probiere doch am Vorabend meine Berry Bircher Müsli oder Chia-Haferflocken-Töpfchen vorzubereiten. Dann hast du ein leckeres Frühstück, das du am nächsten Tag nur noch einpacken musst.
Sorge für smarte Snacks für zwischendurch! Vermeide natürlich alles mit raffinierten Zucker, um nicht den ganzen Nachmittag an Heißhunger Attacken zu leiden. Schau mal hier für leckere Snack-Ideen, die du ganz einfach schon am Wochenende vorbereiten kannst. Lecker sind auch ganz einfach Nüsse, am besten leicht im Ofen angeröstet.
Bring dein eigenes Mittagessen. Das ist viel gesünder und natürlich auch günstiger. Für leckere Ideen, die du meist auch kalt genießen kannst, schau mal hier vorbei.
Trink viel! Wasser natürlich. Lecker sind aber auch Kräuter- oder ungezuckerte Früchtetees. Ausreichend Flüssigkeit hält dich auch länger satt und deine 3 Liter solltest du am Tag sowieso trinken.

Wie du siehst, durch nur kleine Veränderungen kannst du deinem Körpers viel Gutes tun und mit der Zeit wirst du merken, dass du mehr Energie hast und vielleicht sogar ein paar ungewollte Pfunde loswirst.

Welche Snacks magst du am liebsten im Büro und nimmst du dir oft dein Mittagessen mit?

Lass mich wissen, wenn ich helfen kann, es dir einfacher zu machen oder mehr Tipps geben kann.

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