Erfolgreicher Büroalltag © Konstantin Gastmann / Pixelio
Im Berufsalltag bleibt nicht viel Zeit für körperliche Fitness, ausreichend Schlaf und nahrhaftes, gesundes Essen. Vor allem, wenn zuhause der Partner, die abenteuerlustigen Freunde, die Familie und der Haushalt ungeduldig wartet.
Abhilfe sollen heute 4 Tipps bringen, die Stress engegenwirken, Entspannung auslösen und gute Laune hervorrufen sollen.
- Gesund essen > Zu schwere, kalorienreiche und unausgewogene Mahlzeiten verschlechtern das Wohlbefinden. Die Konzentration und Leistungsfähigkeit sinkt und der Kreislauf baut ab. Daher ist es wichtig sich auch im Büro leicht, gesund und abwechslungsreich zu ernähren. Von Zuhause können bereits vorbereitete Portionen mitgebracht werden oder der Bürokühlschrank wird neu befüllt, sollte es keine gute Kantine geben, in welcher gespeist werden kann. Nachdem zum Früstück bereits ein Müsli oder Früchtequark mit einem Glas Orangensaft oder dem obligatorischen Kaffee zu sich genommen wurde, kann es am Mittag ruhig ein wenig bissfester und herzhafter sein, vergiss hier nie, dass Vitamine und leichte Kost einfach besser zu verdauen und damit zu verarbeiten sind. Dein Kreislauf, wie dein Körper werden es dir danken! Ab und an werden wir euch ab sofort Rezeptempfehlungen für den Mittagstisch im Büro (Online ab 20. Februar 2011) geben.
- Gute Haltung > Den ganzen Tag ist die Anspannung groß und die Bewegung vor dem Bildschirm minimal. Mache kurze Atem- und Haltungspausen. Atme tief ein und aus, fülle deinen Körper am besten an der frischen Luft mit Sauerstoff und lass die angespannte Haltung abfallen, indem du Kopf, Nacken und Schultern kreisend durchbewegst. Durch das Stehen und Laufen entspannst du außerdem deine Wirbelsäule und deine Bein- und Pomuskulatur, die durch das lange Sitzen stark gewölbt und damit belastet ist. Wirf ruhig mal den Kopf in den Nacken und hebe deine Hände über deinen Kopf, räkel und strecke dich ausgiebig. Iss noch einen Apfel, trinke ein Glas Wasser, wasche dir deine Hände und du wirst sehen, du fühlst dich wie neu.
- Sportlich sein > Kaum einer hat nach einem langen Arbeitstag noch Lust einen Umweg über das Fitnessstudio zu machen aber Sport wird dich soviel fitter und besser gelaunt stimmen, das ist vorab kaum zu glauben. Egal wie müde, verspannt und gestresst du sein wirst, mache zumindest eine Stunde alle zwei Tage Sport und du wirst deinen ganzen Lifestyle verbessern. Du kannst besser schlafen, du wirst gelassener sein und deine Stimmung, sowie dein Körper verbessert sich. Viele Unternehmen bieten Sportarten für ihre Mitarbeiter an aber auch Entspannungsprogramme, wie Massagen oder Yoga stehen mittlerweile auf dem Stundenplan. Ansonsten verabrede dich mit Arbeitskollegen nicht zum Feierabendbier, sondern lieber zum Sporteln oder triff dich zuhause direkt mit deiner besten Freundin zum Joggen. Sollte das alles nicht funktionieren, probiere zur Arbeit zu laufen oder nimm das Fahrrad. Frische Luft und Bewegung können auch ein guter Zwischenausgleich zu richtigem Sport sein.
- Stimmung heben > Prüfe deine eigene Laune, checke dein Stimmungs- und Stressbarometer wenn du morgens auf die Arbeit kommst. Beobachte dein Umfeld, lachst du gerne und vermittelst du zumindest ab und an Freude? Lass dir gesagt sein, durch das Verändern der eigenen Präsenz und einem besseren, gesünderen Lifestyle wird sich deine Stimmung automatisch erhellen und das wirst du ausstrahlen. Deine Kollegen werden dein Lächeln erwidern und durch kurze gemeinsame Pausen und stressfreie Momente wird sich die positive Laune über den Tag retten. Probiere es aus!
Konzentriert und leistungsfähige Arbeit hängt maßgeblich von der eigenen Stimmung und dem körperlichen Wohlbefinden ab, probiert die Tipps aus, lebt so bewusster und habt einen besseren Lifestyle. Lasst uns wissen, ob dies auch eure Arbeit positiv beeinflusst!
