Was sagt Frau Sabienes?
Wasservergiftung – Was zu viel ist, ist zu viel
Wasservergiftung?
Das war ungefähr das Letzte, an das ich gedacht habe, als ich diesen Artikel geschrieben habe. Darin hatte ich euch erzählt, wie ich es schaffe, 3 Liter Wasser am Tag zu trinken.
Anfang April erreichte mich ein Kommentar von Andreas Neuss:
Wer sagt, dass man drei Liter am Tag trinken soll? Wussten Sie schon, das das zu Jodmangel führt?
Nein, das wusste ich natürlich nicht.
Aber die Angelegenheit ließ mir keine Ruhe. Und nach einigen Recherchen zu dem Thema „Kann man auch zu viel Wasser trinken?“ bin ich heilfroh, dass ich mir hier nie mit dem Anspruch der Allwissenheit umgeben habe.
Das wäre nämlich böse schiefgelaufen.
Wie viel Wasser sollten wir trinken?
Fakt ist, dass unser Körper zu ungefähr 70 Prozent aus Wasser besteht. Im Laufe eines Tages verlieren wir etwa 2,5 Liter Wasser. Das kann natürlich variieren, zum Beispiel, wenn wir Sport machen oder wenn es sehr heiß ist.
Ungefähr 1 Liter Wasser nehmen wir täglich durch die Nahrung auf. Den Rest – also 1,5 Liter, müssen wir unserem System wieder zuführen.
Wenn wir zu wenig trinken, leidet unsere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit. Schadstoffe können nicht mehr ausreichend ausgeschieden werden und unsere Organe arbeiten nicht mehr so, wie sie eigentlich sollten.
Als Faustformel wird empfohlen, 35 Milliliter pro Körpergewicht in Kilogramm pro Tag zu trinken.
Was sollte man überhaupt trinken?
Wenn ich hier davon rede, Wasser zu trinken, ist das natürlich sehr allgemein gehalten.
Aber logisch: Wasser sollte ein hoher Anteil eurer täglichen Flüssigkeitszufuhr darstellen. Damit meine ich Wasser ohne Kohlensäure und ohne künstlichen Geschmackszusätze. Ergänzen könnt ihr noch mit ungesüßten Kräutertee.
Die frühere Schulmeinung, dass Kaffee und schwarzer Tee dem Körper Wasser entziehen, ist inzwischen umstritten.
Nicht dazu zählt man Milch, Softdrinks, Säfte und Alkohol, weil diese verstoffwechselt werden müssen.
Kann man auch zu viel Wasser trinken?
Wasservergiftung? Kann man wirklich zu viel trinken?
Ich trinke im Schnitt 2 – 3 Liter Wasser pro Tag und habe keine gesundheitlichen Probleme mit dieser Menge. Bei anderen Personen kann das natürlich ganz anders sein. Als absolute Obergrenze einer Trinkmenge werden 10 Liter Wasser pro Tag empfohlen. Und niemals sollte diese Menge täglich getrunken werden. Ich persönlich halte diese Menge für sehr hochgegriffen.
Denn wenn wir Wasser trinken, werden nicht nur Schadstoffe ausgeschieden. Auch Mineralsalze und Spurenelemente werden ausgeschwemmt. Bestenfalls reagiert euer Körper mit Durchfall und Kopfschmerzen auf diese Situation. Schlimmstenfalls führt dieser Nährstoffmangel zu Nierenversagen, Krampfanfällen bis hin zum Koma.
Was ist eine Wasservergiftung?
Damit wären wir also bei der Wasservergiftung und Hyponatriämie, oder besser: Verdünnungshyponatriämie angelangt. Bei einer Hyponatriämie ist aus verschiedenen Gründen die Natriumkonzentration im Blut zu niedrig. Bei einer Verdünnungshyponatriämie hingegen wäre sie eigentlich ganz OK, aber da zu viel Wasser getrunken wurde, ist diese Konzentration quasi verdünnt.
Die Symptome habe ich oben schon einmal angeschnitten, aber jetzt noch einmal ausführlich:
- Schwäche
- Antriebslosigkeit.
- Schwindel.
- Kopfschmerzen.
- Erbrechen.
- schlechtes Gleichgewicht
- Verwirrtheit
- Krampfanfälle
- Koma.
Das gefährliche ist, dass eine Wasservergiftung zu Beginn ganz ähnliche Symptome zeigt, wie ein Wassermangel.
Wer ist von einer Wasservergiftung besonders gefährdet?
Beruhigend ist es, dass Wasservergiftungen eigentlich seltener vorkommen, als man meint.
Aber wenn ihr Probleme mit dem Stoffwechsel, mit dem Herz, Niere, Leber oder Schilddrüse habt, dann solltet ihr vorsichtig sein. Ganz abgesehen davon gilt das auch, wenn ihr Medikamente zu euch nehmt, weil diese zu schnell ausgespült werden könnten.
Deswegen möchte ich euch bitten, im Zweifelsfall mit eurem Arzt darüber zu reden!
Die Crux ist natürlich, wenn ihr vielleicht gar nicht wisst, dass ihr bestimmte körperlichen Probleme habt! Aber manchmal hilft auch ganz einfach der gesunde Menschenverstand. Denn es kann einfach nicht gesund sein, 5, 7 oder gar 10 Liter Wasser am Tag zu sich zu nehmen, besonders wenn das über einen längeren Zeitraum geschieht.
Bei manchen Diäten und Trainingsplänen sind solche Empfehlungen zu lesen – bleibt also immer skeptisch!
Zusammenfassung:
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig für den Erhalt unserer Körperfunktionen.
Die richtige Menge ist aber von euren körperlichen, gesundheitlichen Voraussetzungen abhängig. Ihr müsst dies im Zweifelsfall mit eurem Arzt besprechen.
Als Mindestzufuhr von Flüssigkeit könntet ihr aber die oben genannte Faustregel von 35 ml/Körpergewicht in Kilogramm ansetzen.
Bedenkt bitte, dass auch wasserhaltige Lebensmittel, wie Gurken, Äpfel, Erdbeeren oder Melonen euren Flüssigkeitshaushalt ergänzen.
Noch zum Schluss möchte ich betonen, dass ich immer sehr dankbar auf eure Hinweise bin, sei es per Kommentar, Email oder auf Facebook. Ich greife sie immer wieder gerne auf und lerne auch gerne hinzu.
Quellenangabe:
Folgende Quellen haben mir bei diesem Artikel geholfen:
- Wasservergiftung – Das Erste Wissen und Kultur
- Wasser trinken – fit bleiben – Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. (Flyer)
- Wasser trinken – wie viel sollte man trinken? – Techniker Krankenkasse
Alle Fotos: Wasservergiftung – Wie gefährlich ist es, zu viel zu trinken? ©frau-sabienes.de
Text: Wasservergiftung – Wie gefährlich ist es, zu viel zu trinken? ©frau-sabienes.de
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