Die Frage des Jahrtausends - was sollte man ändern, wenn man Gewicht verlieren möchte? Es ist eigentlich ganz easy und es sind nur ganz wenige Dinge, die man an seiner derzeitigen Situation ändern müsste, damit es ohne Probleme klappt, dennoch fällt es sehr vielen schwer.
Ich möchte euch heute 10 Dinge verraten, wie und was man ändern müsste, damit man sein Gewicht reduziert oder sein Gewicht halten kann. Einige Punkte fallen auch mir schwer und ich arbeite sehr daran - nicht weil ich Gewicht verlieren möchte, sondern weil es besser für meine Gesundheit wäre.
#1 Trinken
Meine größte Schwachstelle ist auf jeden Fall das Trinken - ich trinke immer noch viel zu wenig. Für andere Personen eine Leichtigkeit und für mich (fast) ein Ding der Unmöglichkeit. Oft habe ich Tage an denen ich nicht mal 3 Gläser Wasser trinke und das möchte ich auf jeden Fall ändern. Es ist so einfach und doch so schwer..
Unser Körper braucht Flüßigkeit und täglich wäre ratsam zwischen 2 und 3 Liter Wasser oder ungesüssten Tee zu trinken.
#2 Zeit nehmen
Man sollte sich fürs Essen Zeit nehmen - weg vom Computer, Handy oder Zeitung. Konzentration wird auf das Essen gelegt und alle anderen Dinge sollte vom Tisch verbannt werden.
#3 Nicht so schnell
Zeit für's Essen nehmen ist ein Punkt und nicht zu schnell essen ist der andere Part - langsam essen und gut kauen. Erst nach 20 Minuten versteht unser Gehirn, dass wir gerade Nahrung aufnehmen und wenn wir in 5 Minuten ein ganzes Menü verschlingen, essen wir viel mehr, als wir eigentlich wollen bzw. benötigen.
#4 Aufhören wenn man satt ist
Nicht zu viel essen und aufhören wenn man gesättigt ist - hängt natürlich mit Punkt #3 zusammen.
#5 Essen wenn man Hunger hat
Man sollte auf gar keinen Fall aus Langeweile essen, sondern nur dann, wenn man wirklich hungrig ist.
#6 Feste Essenszeiten
Pro Tag sind 2 bis 3 Mahlzeiten völlig ok und ideal wäre es, wenn wir immer zur selben Zeit essen und uns eine Routine angewöhnen.
Frühstück = 6 bis 8 Uhr
Mittagessen = 12 bis 14 Uhr
Abendessen 17 - 19 Uhr
#7 Keine Verbote
Auch ist es wichtig, dass man sich nicht zu viele Lebensmittel verbietet! Man sollte von allen Dingen ein bisschen essen, aber nicht zu viel davon. Der Verzicht auf Kohlenhydrate und Fett ist nicht die Lösung - man kann auch Nudeln, Reis oder Fleisch essen, aber in normale Portionsgrößen.
#8 Unverarbeitet Lebensmittel bevorzugen
Nur weil man sich Lebensmittel nicht verbieten soll, bedeutet es nicht, dass die Fertigpizza und das Tüten-Essen vom Supermarkt täglich am Esstisch landen sollen - frische und unverarbeitete Lebensmittel bevorzugen.
#9 Sport
Auch der Sport ist wichtig, wenn man Gewicht reduzieren, sich fitter fühlen und gesund sein möchte - täglich ein paar Minuten Sport und Bewegung sind die Lösung.
#10 Self-Care
Auf seinen Körper und Bedürfnisse achten - mehr Zeit für sich selbst einplanen und Dinge tun, die einem Spaß machen.
Ich hoffe meine Tipps sind hilfreich und können euch zu einem gesünderen Lebensstil verhelfen..
Eure Nina