Einerseits liebe ich ihn, andererseits hasse ich ihn. Denn er verleiht mir ein gutes Gewissen, denn ich weiß, ich hab genug getan. Andererseits kann ich mich kaum ohne Schmerzen bewegen und jede Bewegung wird gut durchdacht.
Die Rede ist natürlich, wie ihr bestimmt schon im Titel erkennen konntet, vom Muskelkater.
Doch so unangenehm er auch sein mag, er gehört einfach dazu, wenn man nach längerer Zeit wieder mit dem Sport angefangen hat. Einige Dinge gibt es aber bei Muskelkater zu beachten.
Was sind die Do's und Don'ts bei Muskelkater und was wirkt dagegen?
Do bei Muskelkater
Entspannung
Was gibt es besseres, als nach einem intensiven Training sich in der Badewanne zu entspannen? Eigentlich nichts Besseres. Aber nicht nur nach dem Training ist es besonders entspannend. Auch bei Muskelschmerz kann ein Bad helfen. Durch die Wärme werden die Muskeln besser durchblutet und entspannen sich dadurch besser.
Sauna
Gleich wie bei einem Schaumbad, hilft auch die Sauna die Muskeln zu entspannen. Ich liebe die Sauna, weil es zusätzlich noch das Immunsystem stärkt und mich so vor Erkältungen schützt.
Leichtes Training
Wer glaubt, ein Muskelkater ist die perfekte Ausrede um aufs Training zu verzichten, der irrt. Den ein leichtes Training, wie zb. Laufen oder Radfahren hilft den Muskeln sich zu entspannen.
Don't bei Muskelkater
Dehnen
Man denkt eigentlich, dass ein Dehnen der Muskeln gegen einen Kater hilft. Leider bringt das genau gar nichts und die verspannten Muskeln können sich dadurch sogar noch verschlimmern.
Massagen
Durch das Kneten der Muskeln kann es zu Schäden in den Muskeln kommen. Gleich wie beim Dehnen kann es den Muskelkater verzögern und die Heilung verschlechtern.
Intensives Training der betroffenen Muskelpartie
„Übertrainieren" ist keine Lösung für wirklich schlimmen Muskelkater. Dadurch kann es bei den betroffenen Muskelpartien zu schlimmen Muskelfaserrissen kommen. Lieber die Partie auslassen und abwarten bis sich der Muskel von selbst regeneriert hat.
Zu guter Letzt: Was hilft schnell gegen Muskelkater?
Es gibt einige Lebensmittel, die angeblich helfen sollen, den Muskelschmerz zu vermeiden bzw. zu reduzieren. Ob es wirklich hilft, kann ich leider nicht beantworten. Vorenthalten möchte ich sie euch trotzdem nicht.
Kirschsaft soll entzündungshemmend wirken und Muskelschäden reduzieren. Die beste Wirkung erzielt man angeblich mit 2 Gläser pro Tag. 1x vor dem Training und einmal danach.
Ingwer soll ebenfalls die Durchblutung der Muskulatur fördern und somit soll man schneller wieder fürs nächste Workout fit werden.
Ein bis 2 Tassen Kaffee vor dem Training soll angeblich die Konzentrationsfähigkeit der Muskeln steigern und die Schmerzen lindern.
Wie geht ihr mit Muskelkater um? Gebt ihr euren Körper genug Zeit, um sich zu regenerieren?