Warum du trotz Diät nicht abnimmst und wie es stattdessen geht

Hallo liebe Leute,
vor ziemlich genau einem Monat haben mein Freund und ich unser Abnehmprogramm gestartet. Was wir dabei gelernt haben, lest ihr hier:

Der Plan

Unser bescheidendes Ziel war es jeder in einem Monat 3 kg abzunehmen. Dazu haben wir einen " Gesundheitsplan " aufgestellt. Er enthielt im wesentlichen 3 Punkte:

Erfolge

Das wichtigste zuerst: Wir haben tatsächlich abgenommen! Ich wiege jetzt 59,2 kg und er 72,7 kg. Damit haben wir beide unser Mindestziel von -3 kg erreicht. Meine Waage zeigt mir außerdem an, dass ich Körperfett verloren und der Muskel- sowie der Wasser-Anteil in meinem Körper sich erhöht haben. Das lässt auf eine nachhaltige Gewichtsreduktion schließen. Auch ein Grundumsatz hat sich auf 1430 Kalorien pro Tag gesteigert.
Das führt mich zum nächsten wichtigen Punkt:

Warum Diäten Unsinn sind

Jeder kennt ihn, jeder hasst ihn: Der Jojo Effekt. Was verbirgt sich dahinter?

Bei einer Reduktionsdiät wird grundsätzlich weniger Energie zugeführt als verbraucht. Als Reaktion auf diese kontrollierte Mangelernährung wird die Energiedifferenz vom Körper aus dem Fettgewebe und/oder Muskelgewebe zur Verfügung gestellt. Das Muskelgewebe hebt jedoch auch bei Untätigkeit den Energieverbrauch [...]. Bei schneller, unkontrollierter Mangelernährung durch "Blitz-Diäten" verliert der Körper in der Regel hauptsächlich Wasser sowie kurzfristig verfügbare Energie aus (somit unterversorgten) Muskelzellen. Hinzu kommt, dass der Körper [...] einen geringeren Grundumsatz besitzt.

Abhängig von dem Verlust an Muskelmasse, der Veränderung des Regelkreislaufs der Energiebilanz, (u.a. Hungerstoffwechsel) und der Plötzlichkeit der Diätumstellung auf die ursprüngliche Lebensweise, kann die erneute Gewichtszunahme unter Umständen sehr schnell erfolgen und ein höheres Körpergewicht als vor der Diät erreicht werden. (aus Wikipedia)

Du sagst jetzt vielleicht: "Meine Diät ist anders! Da muss ich nicht hungern. Ich mach nämlich low carb/high carb/low fat/Trennkost o.ä."
Meine Antwort: Tut mir leid, aber auch du wirst nicht so schnell und vor allem dauerhaft abnehmen wie mit meiner Lösung. Das Zauberwort lautet: Sport. Regelmäßiger, auspowernder Sport.

Ich weiß, ihr hattet auf etwas anderes gehofft. Zugegeben: Ich auch. Ich bin ein echter Sportmuffel. Schon in der Schule habe ich im Sportunterricht gelitten. Ich stand nie besser als Note 3 bis 4, egal wie sehr ich mich angestrengt habe. Aber Sport ist das einzige was wirklich hilft. Wir Menschen sind sehr erfindungsreich und hoffen immer, dass wir uns um eine anstrengende Aufgabe irgendwie herum schmuggeln können. Deshalb sind wir auch so geneigt zu glauben, dass irgendwelche tollen Pillen unser Fett verbrennen können. Mein Vater hat lange Zeit versucht mit Pillen aus dem Internet abzunehmen. Hat er nicht, nicht ein Gramm. Solche Pillen sind im besten Fall nutzlos und im schlimmsten Fall schädlich, weil ihnen allerhand Unsinn beigemischt wird.

Nochmal: Dein Körper lässt sich nicht betrügen. Punkt.

Was wirklich schlank macht

Wie soll er nun aussehen dieser Sport? Allgemeine Regel: 3x die Woche für 45 min ins Schwitzen kommen. Egal wie. Lauf, schwimm, boxe, fahre Ski, Hauptsache du strengst dich richtig an. Wenn du danach nicht unter die Dusche musst, hast du was falsch gemacht.
Ich weiß, das hört sich schlimm an. War es am Anfang auch. Aber keine Sorge, es wird besser. In der ersten Woche hatte ich keine Motivation und schrecklichen Muskelkater. In der zweiten Woche immer noch Muskelkater, allerdings weniger schlimm. In der dritten Woche hat es sogar angefangen Spaß zu machen und ich hatte keinen Muskelkater mehr. In der vierten Woche fing ich plötzlich einen Drang nach Sport zu verspüren. Mein Körper hat sich an die Bewegung gewöhnt und fordert sie jetzt regelmäßig ein. Wie ein Hungergefühl.
Meine Körperchemie hat sich also inzwischen eingespielt und ich bin sehr zufrieden mit meinem Gewicht. Ich möchte nicht weiter abnehmen. Ein paar Muckies wären nicht schlecht. Vielleicht lege ich mir ein Sixpack zu ;)

Ich hoffe ich habe euch jetzt nicht die Motivation genommen. Bleibt dran! Es lohnt sich. Morgen stelle ich euch eine Website vor, die euch auf eurer Gesundheitsmission unterstützen kann.

Was sind eure Erfahrungen mit Diäten? Treibt ihr gern Sport? Welcher Art? Ich freue mich auf eure Kommentare.