Beim Cardiotraining kann das Warm Up im spezifischen Teil ruhig schon an die oberen Belastungsgrenzen gehen. Für Ballsportarten empfiehlt es sich, beim spezifischen Aufwärmen schon typische Bewegungen wie Werfen, Fangen, Schießen usw. zu üben. Wichtig ist, dass beim spezifischen Aufwärmen genau die Muskeln angesprochen werden, die später im Training besonders beansprucht sind.
Beim Aufwärmen sollte man immer von groß nach klein gehen - also zuerst die großen Muskeln aufwärmen, dann die kleinen. Der Grund dafür ist, dass die großen Muskeln wie etwa in den Beinen den Körper schneller aufwärmen können als die kleinen Muskeln in Rumpf und Armen.
Schließlich ist es auch noch wichtig, dass nach dem Aufwärmen nicht zu lang gewartet wird. Schon nach wenigen Minuten reduziert sich nämlich die Körpertemperatur wieder und das Verletzungsrisiko steigt erneut.
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