Vorsicht, Sie sitzen sich zu Tode! - Wie ich mir deshalb in 2 Stunden einen Stehschreibtisch baute.

Wie ich mir deshalb in 2 Stunden einen Stehschreibtisch baute.

Arbeitsplätze à la Legebatterie gehören verboten.

Wo lesen Sie das hier gerade? Zuhause, im Büro, in der Bahn? Der Ort ist gleich, aber ich wette, Sie lesen es im Sitzen. Und das ist lebensgefährlich!

Nicht das Lesen, sondern das Sitzen. Das Zu-Viel-Sitzen. Rechnen Sie doch mal kurz nach, wie viele Stunden am Tag Sie sitzen.

Wenn Sie jetzt nicht Briefträger, Bahnschaffner oder Verkäuferin beim Kaufhof sind, werden Sie leicht auf acht, zehn oder noch mehr Stunden pro Tag kommen. Und das ist ungesund und behindert Ihre Kreativität, wie auch mein Bloggerkollege Jochen Mai schon beschrieben hat.

Sogar Hühner haben es besser.

Für Käfighühner ist laut Legehennenverordnung eine Fläche von 52 qcm vorgeschrieben. Das ist so groß wie eine DIN-A-4-Seite. Die Mehrzahl der Menschen verbringt die Mehrzahl der Stunden auf einer Sitzfläche von doppelter Größe. Mehr oder weniger freiwillig.

Manche Hühner haben den Vorteil der Bodenhaltung, da haben sie etwas mehr Auslauf. Freilandhaltung ist die höchste Stufe. Beim Federvieh ist das alles gesetzlich geregelt, es hat keinen Einfluss darauf.

Aber dass Sie zu viele Stunden am Tag sitzen, darum müssen Sie sich selbst kümmern.

Es ist ja nicht ja nicht nur der Job, in dem Sie vermutlich viel sitzen. Auch Ihr Abendessen nehmen Sie vermutlich am Tisch ein. Und Fernsehen werden Sie auch nicht im Stehen. (Hier wäre ein Schaukelstuhl besser, denn beim Schaukeln muss Ihr Körper auch dauernd arbeiten.)

Mit anderen Worten: Sie bewegen sich täglich von einem Stuhl zum nächsten. Vom Esstisch in den Autositz, vom Auto auf den Bürosessel, vom Büro auf den  Meetingstuhl, vom Meeting in die Kantine … Sie sitzen, sitzen, sitzen.

Und das verkürzt Ihre Lebenszeit drastisch.

Neue Studien weisen auf die Gefährlichkeit dieser kulturellen Errungenschaft hin. Jede Stunde Sitzen steigert deutlich das Risiko für tödliche Herzkreislauf-Erkrankungen wie Infarkt oder Schlaganfall. “Zu viel Sitzen ist ungesund”, sagt Studienleiter David Dunstan vom Herz- und Diabetes-Institut im australischen Victoria. “Der menschliche Körper ist darauf ausgerichtet, sich zu bewegen, und nicht darauf, längere Zeit herumzusitzen.”

Das gilt nicht nur für Menschen mit Übergewicht. Auch bei normalgewichtigen Menschen habe längeres Sitzen einen ungünstigen Einfluss auf den Blutzucker und die Blutfettwerte, so der Experte.

Ob das im Sinn der Evolution war?

In der Studie wurden 8.800 Männer und Frauen ausgiebig untersucht und nach ihrem Fernsehkonsum und sonstigen Lebensgewohnheiten befragt. In den folgenden sechseinhalb Jahren steigerte jede täglich vor dem Fernsehgerät verbrachte Stunde die generelle Sterblichkeit um elf Prozent. Die Gefahr, einer Herzkreislauf-Erkrankung zu erliegen, stieg sogar um 18 Prozent. Selbst die Krebsmortalität nahm zu, allerdings nur geringfügig um neun Prozent, wie Dunstan in der Zeitschrift “Circulation” berichtet.

Verglichen mit einer Fernsehzeit von unter zwei Stunden, hatten jene Teilnehmer, die täglich mehr als vier fern sahen, eine um fast 50 Prozent erhöhte Sterblichkeit und ein um 80 Prozent höheres Risiko, an Herzkreislauf-Erkrankungen zu sterben. Hierbei wurden andere Einflussfaktoren wie Rauchen, Bluthochdruck oder Übergewicht berücksichtigt.

Der Stoffwechsel-Experte ist überzeugt, dass langes Sitzen generell gefährlich ist. Sein Tipp für ein gesünderes Leben: “Zusätzlich zu regelmäßigem Sport sollte man es vermeiden, längere Zeit zu sitzen und sich daran erinnern, sich öfter mehr zu bewegen.”

Ausgleichssport hilft nicht.

Noch alarmierende Befunde bringt eine schwedische Studie, nach der langes Sitzen im Büro und wenig Bewegung sogar dann die Gesundheit gefährden können, obwohl man in der Freizeit Sport treibt.

Wie das Team um Elin Ekblom-Bak vom Karolinska-Institut in Stockholm im „British Journal of Sports Medicine” schreibt, “gibt es einen klaren Zusammenhang zwischen langem Sitzen und Herz-Kreislauf-Krankheiten, Diabetes sowie einem generell erhöhten Sterberisiko – und zwar selbst dann, wenn man sich in der Freizeit sportlich betätigt.”

Es sei besser, immer wieder am Tag die Muskeln überhaupt ab und zu zu bewegen, als sie besonders viel oder schwer beim Sport arbeiten zu lassen. Das heißt konkret: egal ob Sie abends oder am Wochenende joggen, zweimal die Woche ins Fitnessstudio gehen, der gefährliche Effekt des Sitzens bleibt weil dabei Ihr Stoffwechsel deutlich runterfährt.

Hier noch mehr Fakten, was beim Sitzen mit Ihrem Körper passiert, in einer großen Infografik zusammengefasst.

Sie brauchen einen Stehschreibtisch.

Um eine Alternative zum vielen Sitzen zu bekommen, in vielen Situationen können Sie dem ja nicht ausweichen, brauchen Sie eine Alternative. Und das ist ein Schreibtisch, an dem Sie aufrecht stehen können.

Die drei wichtigsten Vorteile eines Stehschreibtischs:

Stehen Sie gerade!

1.  Ihre Haltung und der Energiefluss profitieren von einer aufrechten Haltung.

Die natürlichste Form des Stehens ist, wenn jedes Segment des Körpers auf dem darunterliegenden ruht.

Sowie zwei Segmente nur leicht gegeneinander verschoben sind, muss Ihr Körper das mit den höher liegenden Segmenten ausgleichen. Das ist wie beim Bauen eines Turms aus Klötzchen.

2. Stehen erlaubt Ihnen mehr Bewegung als Sitzen.

Beim Sitzen ist Ihr Körper völlig passiv. In einem Stuhl können Sie das Gewicht verlagern, die Beine unterschiedlich übereinanderschlagen, sich nach vorne oder hinten lehnen. Das war’s schon. Kaugummi kauen verbrennt mehr Kalorien.

Verglichen damit ist Stehen harte Arbeit. Dauernd müssen die Muskeln Ihrer Beine, des Rückens und der Schultern arbeiten, um das Gleichgewicht zu sichern. Außerdem verlagern Sie automatisch immer wieder Ihr Gewicht von einem Bein auf das andere. All das braucht Kraft und trainiert Ihren Körper.

Einen guten Wegweiser zum gesunden Sitzen  finden Sie hier … Eine Kombination aus Steh- und Sitzschreibtisch gibt es hier ….

Wenn längeres Stehen für Sie aus irgendwelchen Gründen nicht in Frage kommt, können Sie zwei Alternativen ausprobieren.  Ersetzen Sie ihren Bürostuhl mit einem großen Sitz-Ball oder einem Swopper.

einen Stehschreibtisch selber bauen?

Mein Stehpult aus Studententagen.

Schon in meiner Studentenzeit vor über dreißig Jahren baute ich mir mal ein Stehpult. Das steht heute noch in meiner Praxis. Es hat eine geneigte Arbeitsfläche, was zum Schreiben sehr angenehm ist. Für das Arbeiten mit dem Laptop nicht unbedingt. Hier eine Bauanleitung.

Deshalb war ich ganz begeistert als ich bei Yaro Starak las, dass er sich einen Stehschreibtisch selbst baute.

Natürlich gibt es höhenverstellbare Schreibtische, die mit einem Elektromotor die gewünschte Arbeitshöhe variieren. Selbst bei IKEA gibt es mittlerweile so ein Modell. Aber ich wollte nur eine Alternative zu meinem konventionellen Schreibtisch, an dem ich auch gerne sitze, keinen Ersatz.

Yaro Starak baute seinen Stehschreibtisch mit Teilen von IKEA. Eine einfache Tischplatte und vier höhenverstellbare Beine. Die Höhe der Arbeitsplatte richtet sich nach Ihrer Körpergröße. Sie sollte knapp unter Ihrem Bauchnabel sitzen, denn dann liegen Ihre Unterarme im Stehen genau im rechten Winkel auf der Schreibtischplatte.

Und so habe ich meinen Stehschreibtisch gebaut:

• Eine Platte von IKEA, LIMNOS 120 x 60 cm für 15 €.
• Zwei höhenverstellbare Beine bei Amazon.
• Ein Aktenunterschrank ERIC von IKEA für 99 €
  Falls Sie den nicht möchten, brauchen Sie eben vier Beine

Zeitaufwand: ca 1 ½ bis 2 Stunden, je nach handwerklichem Geschick.

Hier das Ergebnis!

Ich arbeite jetzt schon eine Weile immer wieder an diesem Stehschreibtisch. Nicht ausschließlich, sondern im Wechsel, aber nie länger als zwei Stunden, sonst wird es anstrengend und ich bekomme Muskelkater an Stellen, wo ich nicht dachte, dass dort Muskeln sind.

Das Interessante ist das unterschiedliche Gefühl beim Arbeiten. Wenn ich sitze, fühle ich mich mehr eingeschränkt, es fühlt sich mehr nach Arbeit an. Beim Stehen ist die gleiche Arbeit leichter, fließender, irgendwie weiter.

Womit das genau zusammenhängt, weiß ich nicht. Ich denke, es sind feinste energetische Prozesse, die das unterschiedliche Erleben bedingen. Und sicher reagiert jeder auch anders.

Haben Sie Lust, das Experiment mit dem Stehschreibtisch mal auszuprobieren?

Dann bauen Sie sich doch auch einen. Die finanzielle Investition ist überschaubar. Und die schädlichen Wirkungen des Sitzens sind ja nicht von der Hand zu weisen.

Schicken Sie mir ein Bild.

Wenn Sie sich auch so einen Stehschreibtisch bauen (oder schon gebaut haben), schicken Sie mir Ihre Erfahrungen hier als Kommentar. Am besten mit einem Foto von Ihrem neuen Schreibtisch. Vielleicht kriegen wir so eine Galerie mit unterschiedlichen Modellen zusammen.

Wie viele Stunden am Tag sitzen Sie bis jetzt?

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