Der Tagesbedarf
Jeder der sich gesund ernähren will, oder abnehmen will oder zunehmen etc. sollte seinen Tagesbedarf kennen. Damit sollte jeder starten, schließlich funktioniert nach diesem Prinzip jegliches Auf- oder Abbauprogramm.
Um den auszurechnen gibt es viele Formeln, ich persönlich möchte ich euch eine empfehlen mit der viele (inklusive mir) gute Erfahrungen haben.
Im Grunde ganz einfach:
Man zählt zum zehnfachen des eigenen Körpergewichts, 6,25 mal die Körpergröße subtrahiert das fünffache des Alters und zählt nochmal 5 dazu. Soweit zum Grundumsatz.
Jetzt noch mit einem Faktor zwischen 1 und 2 multiplizieren bei keiner sportlichen Aktivität 1 bei vollem Training 1,6 bei schwerer körperlicher Arbeit 2.
Hier noch ein Video von Ben, der es echt super erklärt:
Euer Nico