In diesem Artikel möchte ich dir die Top 10 Regeln für den Wasserkonsum geben. Viele Sportler sind sich nicht darin bewusst wie wichtig es ist die richtige Menge Wasser zur richtigen Zeit zu trinken.
Die meisten Erwachsenen trinken eh zu wenig pro Tag. Wer auf das Durstgefühl wartet bis er etwas trinkt, hat oft bereits ein Flüssigkeitsdefizit. Wir wissen alle das wir länger ohne Nahrung als ohne Wasser überleben würden.
Wasser ist Leben!
Hier die Top 10 "Wasser-trink" Regeln:
1. Morgens nach dem aufstehen, gleich 2 Gläser lau warmes Wasser trinken
-Der Körper braucht morgens dringend Flüssigkeit, da er ungefähr 7-8 Std. ohne jegliche Flüssigkeit war
2. Eine halbe Stunde vor jeder Mahlzeit 1 Glas Wasser
-Um die extrem saureren Verdauungssäfte des Magens beim eintritt in den Darm zu "neutralisieren" braucht ihre Bauchspeicheldrüse genügend Wasser
3. Nach dem Essen nichts trinken
-Ihr Magen soll die Nahrung möglichst effizient und schnell verarbeiten, führen Sie viel Flüssigkeit hinzu, verdünnen sich ihre Magensäfte, was den Verdauungsprozess behindern kann.
4. Bei Durst, immer Wasser trinken, sei es nachts oder während der Mahlzeit
-Vertrauen SIe ihren Körpersignalen! Haben Sie durst, ist es ein Alarmsignal um Wasser zu trinken.
5. Nach ner Zeit von 2,5 Std. nach der Mahlzeit, viel Wasser trinken
-Nach dieser Zeit ist die Nahrung verdaut, um diese durch den Darm zu transportieren bedarf es an viel Flüssigkeit
6. Täglich mind. 2,5 bis 3 Liter reines Wasser trinken
-Die Faustregel sagt mind. 30-40 Milliliter Wasser pro Kg. Schwitzen Sie oder treiben Sport muss dieses extra berücksichtigt werden.
7. Wasser ausgleich schaffen bei Genuss von Alkohol, Kaffee, Cola, Schwarztee etc
-Die Substanzen sorgen dafür das die Nierentätigkeit angeregt wird, dadurch wird viel Wasser aus dem Körper ausgeschieden.
8. Vor dem Sport besondern wichtig viel reiner Wasser zu trinken
-Um die Lebenswichtigen Organtemperaturen zu regeln schwitzt der Körper beim Sport, deshalb ist es wichtig das genügend Flüssigkeit vorhanden ist
9. Isst man wenig Obst und Gemüse, besonders viel Wasser trinken
-Obstsaft aus frischen Obst kann direkt von den Zellen absorbiert werden, deshalb ist die Reduzierung von Wasser möglich
10. Trinken Sie Wasser immer ohne Kohlensäure
-Da die meisten Leute heutzutage ohnehin übersäuert sind, ist es wichtig absolut reines Wasser zu trinken.
Viel Erfolg dabei!
