Hallo meine Lieben,
ich glaube jeder hat es hin und wieder mal Probleme beim Einschlafen! Vor allem unter der Woche, wenn man früh raus muss, ist es immer ein großes Problem. Damit dies jetzt aber ein Ende hat, habe ich für euch ein paar Tipps zum Einschlafen zusammengefasst, die mir persönlich am Besten helfen. Was sind eure besten Tipps zum Einschlafen? Lasst mich es gerne auch wissen! :)
1| Mit Hörbücher oder Musik einschlafen
Wer gestresst schlafen geht, der kann meistens nur sehr schwer einschlafen! Um in den Ruhemodus zu kommen, eignen sich vor allem Hörbücher oder Musik. Die Lautstärke sollte natürlich nicht laut sein. Es gibt mittlerweile jede Menge Hörbücher von den verschiedensten Büchern, sodass für jeden eine passende Geschichte dabei ist. Auch leise und ruhige Musik kann den Schlaf fördern. Auf Spotify gibt es einige Playlists zu finden. So hat man die Möglichkeit einfach runter zu kommen und gleichzeitig einzuschlafen. Man sollte auch nicht vergessen einen Timer zu stellen, was die Musik/Hörbücher ausstellt. Schließlich soll es ja nicht die ganze Nacht laufen. :)
2 Nur ein leichtes Abendessen
Man sollte niemals mit vollem Magen ins Bett gehen. Den dann ist der Körper so mit der Verdauung beschäftigt, sodass es nicht zur Ruhe kommen kann. Ein tiefer Schlaf ist dann nur schwer möglich. Es ist sinnvoll Abends nur was leichtes zu essen. Zum Beispiel Salate, Pute, Gemüse, Rühreier oder Vollkornbrot. Aber oft hat man Abends auch Lust auf was „deftigers“, wenn man in der Mittagspause nur Brot hatte. Das kenne ich leider ziemlich gut. Man soll sich das dann auch nicht verbieten. Aber man sollte darauf achte, dass das Abendessen vor dem Schlafen gehen mind. 3 Stunden her ist. Außerdem sollte man genug essen, das man auch bis zum nächsten Morgen kein Magen grummeln hat. Nächtliche Spaziergänge zum Kühlschrank sind ebenfalls tabu! Ebenfalls sollte man Koffein, Alkohol und fett- sowie zuckerhaltige Lebensmittel vermeiden.
3| Nicht zu viel nachdenken
„Morgen muss ich noch das machen, und das.“ „Hätte ich das heute doch anders gemacht“ – Ich glaube jeder kennt diese Situation. Kaum liegt man im Bett, kommt vom Tag runter und hat das erste Mal Zeit über den Tag nachzudenken. Meistens ein schlechtes Timing, den man will eigentlich schlafen! Und stattdessen grübelt man und kann nicht einschlafen. Nicht selten kann zu viel Nachdenken mehrere Stunden Schlaf rauben. Ich kenne das leider zu gut. Was mir hier am Besten hilft? Ich denke mir immer, das ich nichts denke. Mir hilft dieser Gedanke tatsächlich immer am Besten. Jeder sollte hier seinen eigenen „Trick“ finden. Was auch hilft: Von 100 herunter zählen. Hauptsache die Alltags Gedanken verdrängen. Und falls sich die Gedanken wirklich stundenlang gar nicht verdrängen lassen, dann hilft nur Ablenkungen (z.B. Lesen), was zwar nicht den Schlaf wirklich fördert, aber man bekommt einen klaren Kopf und kann dann 15-30min später ein neuen Versuch „starten“ einzuschlafen.
4| Optimale Schlafbediegungen schaffen
Zu warm oder kalt. Zu hell oder dunkel. – Für einen perfekten Schlaf muss man auch optimale Schlafbediegungen schaffen. Die empfohlene Schlaftemperatur liegt zwischen 15-20°C. Es sollte nicht kälter oder wärmer sein, da unser Körper sonst auch Hochtouren arbeitet, um die Temperatur wieder auszugleichen. Eingemurmelt in einem Kuschelschlafanzug und einer Kuscheldecke lässt es sich auch gleich viel besser schlafen – Gemütlichkeit pur! – und das ohne zu kochen oder zu frieren. Auch die Hellig- bzw. Dunkelheit sollte euren Bedürfnissen angepasst werden. Manche mögen es komplett dunkel, andere können bei Dunkelheit überhaupt nicht schlafen. Einen Raum komplett dunkel zu bekommen ist mittlerweile eher schwer, da die Straßenlaternen ziemlich hell sind. Da hilft nur Rollo´s und Vorhänge zu machen, was bei einer Dachschräge aber erst mal schwierig ist. Da sollte man sich überlegen vielleicht ein Verdunkelungsrolle (z.B. von Velux) zu besorgen. Als letzte Notlösung helfen natürlich immer noch die altbekannten Schlafmasken. :) Und für alle, die bei absoluter Dunkelheit nicht schlafen können, nutzen das „Licht der Nacht“ oder besorgen sich ein Nachtlicht. Diese verbrauchen in der Regel nur sehr wenig Strom.
5| Technik vor dem Schlafen gehen weglegen
Diesen Tipp kenne ich leider zu gut – Technik 30min vor dem Schlafen gehen weglegen – Aber ihn zu befolgen? Das ist ziemlich schwer! Aber was man wenigstens machen sollte direkt vor dem Schlafen gehen, die Technik weit weg legen. Weit Weg vom Bett. Nimmt man sein Handy mit ins Bett, dann bleibt man in der Regel auch noch länger daran. Und wenn man merkt das es ziemlich spät geworden ist, legt man es auf das Nachtkastl. Großer Fehler! Denn dann kommt man viel zu leicht in Versuchung nochmal ran zu gehen um „kurz“ zurückzuschreiben oder man ertappt sich dabei mal mittel in der Nacht ranzugehen. Das selbe gilt auch für den Laptop. Nicht das man während dem Einschlafen auf die Idee kommt noch kurz was machen zu müssen und dieser dann griffbereit dasteht. Wenn die Technik nicht griffbereit neben uns liegt, dann verschieben wir unsere Erleuchtungen lieber erst auf morgen, als das kuschlige Bett zu verlassen. Oder nicht? :-)
