Kaum ist Marcel aus dem Trainingslager zurück, weht wieder ein anderer Wind im Training. Aus locker wird hart und härter und wer die schnellen Schuhe zuhause vergessen hat, wird gnadenlos durchgereicht. Intervalltraining im kalten Januar ist sicherlich kein Vergnügen, aber eine wirkungsvolle Alternative, um wieder etwas Motortuning in seinen eingerosteten Dieselmotor zu bekommen.
Dafür war das heute Morgen angesetzte Laufprogramm genau das richtige. Zu Beginn 3km zum einlaufen. Danach kam ein kurzes Lauf-ABC an die Reihe bevor es mit der Kerneinheit mit 8x3min (3:55min/km) Pause 8x1min (4:20min/km) weiterging. Danach liefen die letzten 3km locker wieder nach Hause. Insgesamt kamen so 15km in 1:08h zusammen.
Danach konnte ich etwas relaxen bevor ich am Nachmittag ins Studio nach Haibach fuhr, um meinen zweiten Trainingsblock an diesem Tag zu absolvieren. Nichts dramatisches – 2h Spinning im lockeren GA1 Bereich und 1,5h Athletik – die aber dafür etwas mehr auf Maximalkraft ausgerichtet. Nach zwei Saunagängen kam ich gerade noch rechtzeitig nach Hause, um mit meiner Frau ins Kino zu gehen. “Ziemlich beste Freunde”, ein muss für den wahren Kinofan.
49.974079 9.149001
