In letzter Zeit ist viel passiert und ich hatte leider nicht zu viel Zeit zum posten. Ich bin immer noch fleissig dabei und laufe jede Woche 4x. In 2 Wochen steht der erste Leistungstest an beim Mercedes Benz Halbmarathon in Berlin.
Hier eine kleine Übersicht der letzten 3 Wochen:
Woche 4: Regeneration
Montag: /
Dienstag: Faszientraining & BodyPump
Mittwoch: 10,4km in 1.06h & BodyBalance
Donnerstag: BodyPump
Freitag: /
Samstag: Women's Run: 8km in 55min plus Ein- und Auslaufen
Sonntag: 42,2km geskatet (Fleming Skate)
Woche 5:
Montag: /
Dienstag: Faszientraining & BodyPump
Mittwoch: 13,6km in 1:23: Einlaufen, 5 Steigerungsläufe, 8km im MRT (5,40) mit 2min Trabpause, Auslaufen
Donnerstag: 9,55km in 59min laufen
Freitag: /
Samstag: 8,7km in 55min laufen plus alle 5-10min Kräftigungsübungen eingestreut
Sonntag: 27,2km in 3.02h laufen-->6.45er Pace
Woche 6
Montag: /
Dienstag: BodyBalance & 7,5km in 50min
Mittwoch: 16,5 in 1.42h laufen (Einlaufen, 5 Steigerungsläufe, 10x800min in sub 4min, Auslaufen) & Bodyfit
Donnerstag: /
Freitag: /
Samstag: 5km in 32min mit Kräftigungsübungen eingestreut
Sonntag: 32km in 3:25h (von km 24-28 MRT)-->insgesamt 6.30erPace
Nach der regenerativen Woche 4 ging es wieder richtig zur Sache. Die ersten beiden richtigen Longruns liefen sehr gut und auch mein Grundlagentempo erhöht sich langsam. Die Intervalle diese Woche waren auch klasse. Vor der Einheit hatte ich richtig Schiss, aber dann wars echt cool und ich bin alle 800m Teile in 3.51-3.59min gelaufen.
Die nächste Woche wird auf Arbeit sehr stressig, daher muss ich meinen Trainingsplan entsprechend anpassen.
Es sind nur noch 6 Wochen bis zum Marathon!!!
Hier eine kleine Übersicht der letzten 3 Wochen:
Woche 4: Regeneration
Montag: /
Dienstag: Faszientraining & BodyPump
Mittwoch: 10,4km in 1.06h & BodyBalance
Donnerstag: BodyPump
Freitag: /
Samstag: Women's Run: 8km in 55min plus Ein- und Auslaufen
Sonntag: 42,2km geskatet (Fleming Skate)
Woche 5:
Montag: /
Dienstag: Faszientraining & BodyPump
Mittwoch: 13,6km in 1:23: Einlaufen, 5 Steigerungsläufe, 8km im MRT (5,40) mit 2min Trabpause, Auslaufen
Donnerstag: 9,55km in 59min laufen
Freitag: /
Samstag: 8,7km in 55min laufen plus alle 5-10min Kräftigungsübungen eingestreut
Sonntag: 27,2km in 3.02h laufen-->6.45er Pace
Woche 6
Montag: /
Dienstag: BodyBalance & 7,5km in 50min
Mittwoch: 16,5 in 1.42h laufen (Einlaufen, 5 Steigerungsläufe, 10x800min in sub 4min, Auslaufen) & Bodyfit
Donnerstag: /
Freitag: /
Samstag: 5km in 32min mit Kräftigungsübungen eingestreut
Sonntag: 32km in 3:25h (von km 24-28 MRT)-->insgesamt 6.30erPace
Nach der regenerativen Woche 4 ging es wieder richtig zur Sache. Die ersten beiden richtigen Longruns liefen sehr gut und auch mein Grundlagentempo erhöht sich langsam. Die Intervalle diese Woche waren auch klasse. Vor der Einheit hatte ich richtig Schiss, aber dann wars echt cool und ich bin alle 800m Teile in 3.51-3.59min gelaufen.
Die nächste Woche wird auf Arbeit sehr stressig, daher muss ich meinen Trainingsplan entsprechend anpassen.
Es sind nur noch 6 Wochen bis zum Marathon!!!
