Mein Plan diese Woche sah wie folgt aus:Montag: freiDienstag: Faszientraining, BodyPump, ruhiger Lauf 40minMittwoch: 8x600m Intervalle in sub 3min plus ein- und auslaufen, abends BodyBalanceDonnerstag: BodyPumpFreitag: freiSamstag: 50min lockerer Dauerlauf plus 5x50m Steigerungslauf am EndeSonntag: langer Lauf 20km (10km langsam, 6km 5.40-5.50/km, 4km langsam)Ich hab mich diese Woche wirklich an den Plan gehalten:-) Bin gespannt wie lange mein Elan anhält. Anfang der Woche hatte ich Probleme mit den Knien...Offenbar bin ich die einzige die Schmerzen von den Nike Frees bekommt....
Dienstag:
Distanz: 5,72km
Zeit: 43:06min
Pace: 7:32
Durchschnittliche HF: /
Max. HF: /
Comment: Am Dienstag bin ich nach Pump noch die kleine Runde gelaufen. Allerdings im 7.30er Schnitt. Ich bin ja lange schon nicht mehr so langsam gelaufen, aber fands echt schön. Das erinnerte mich außerdem an alle schnellen Läufer, die meinten ihnen tut dann irgendwas weh, wenn sie langsam laufen...Also ich kann das noch lach (und ich geh davon aus, dass alle anderen es auch noch können).
Mittwoch:
Distanz: 11,76km
Zeit: 1:18:38h
Pace: 6:41
Durchschnittliche HF: 156
Max. HF: 182
Comment: Meine Sternstunde! Leider sind die letzten langsamer als die ersten aber na ja. Ich hab mir Mühe gegeben und bin schnell gelaufen:-) Aber wenigstens kann ich auch mal Tempo machen. Abends ist Balance leider ausgefallen, weil ich ne Fortbildung hatte und bis abends in der Uni gehockt habe.
Samstag:
Distanz: 8,97km
Zeit: 59:27min
Pace: 6:38
Durchschnittliche HF: /
Max. HF: /
Comment: ein bisschen Regeneration und am Ende Steigerungsläufe, die mir echt Spaß gemacht haben:-)
Sonntag:
Distanz: 21,02km
Zeit: 02:09:30h
Pace: 6.10
Durchschnittliche HF: 151
Max. HF: 173
Mal schauen was Heiko sich für die nächste Woche ausdenkt.