Es ist ein heißes Thema an denen sich die Werbeindustrie jedes Jahr die Finger verbrennt. Immer wieder bekomme ich E-Mails mit der Frage ob Nahrungsergänzungen grundsätzlich beim Abnehmen unterstützen. Das ist eine gute Frage, auf die ich später eingehen möchte.
Nahrungsergänzungsmittel sind wie es der Name schon sagt Ergänzungen und kein Ersatz. Das man hier und da mal eine Mahlzeit damit ersetzt ist vollkommen ok. Aber falls man sich nur davon ernährt finde ich schon sehr radikal.
Die beste Art um abzunehmen ist und bleibt die Umstellung der Ernährung. Gesunde und frische Lebensmittel stehen hier ganz oben. Am besten alles was noch nicht (großartig) verarbeitet wurde. Der erste große Schritt sollte aber sein, den Zucker wegzulassen. Und damit meine ich nicht (nur) den granulierten Zucker den Du eventuell in deinen Kaffee bzw. Tee gibst. In der heutigen Ernährung werden viele Lebensmittel mit Zucker versetzt. Fruchsäfte, Energydrinks, Brote, Joghurts, Soßen, Frühstücks Flakes uvm. bis hin zu vermeidlich gesunden Sachen wie Wellness/Vital/Balance Wasser. Hier lassen sich viele “unsichtbare” Kalorien sparen; bis zu 700 Kalorien pro Tag!
Nun zu der Frage ob Nahrungsergänzungen beim abnehmen helfen oder nicht. Bei den Ergänzungen verhält es sich wie bei der Ernährung und dem Sport. Hilft Sport beim abnehmen? Hilft Gemüse beim abnehmen? Ja, diese Dinge können das abnehmen positiv beeinflussen. Es ist aber auch verständlich das man keine Fortschritte erzielt wenn man 4-5 mal die Woche ins Fitnessstudio geht, sich aber täglich von Fast Food, Süßigkeiten und Cola ernährt.
So verhält es sich auch mit Nahrungsergänzungen. Sie können beim abnehmen helfen bzw. den Fettabbau positiv beeinflussen. Aber nur die Kombination aus Kalorienbewusster Ernährung und regelmäßiger Bewegung bringt den gewünschten Effekt. Das alles kannst Du heutzutage auch in seriösen Online Shops für Fitness Produkte nachlesen. Halte Dich aber bitte vor Produkten zurück, die Dir den Verlust von vielen Kilos in kürzester Zeit versprechen.
In einigen Mails wurde ich auf Nahrungsergänzungen mit dem Inhaltsstoff Glucomannan angesprochen. Da ich selbst keine Appetitzügler einnehme kann ich leider auch nicht viel über diesen Inhaltsstoff schreiben. Glucomannan wird aus der Konjakwurzel gewonnen und ist in Europa als Lebensmittelzusatz zugelassen. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat vor kurzem bestätigt, dass Glucomannan im Rahmen einer kalorienreduzierten Diät zur Gewichtsabnahme beiträgt. Die PDF des Berichtes der EFSA kannst Du hier einsehen.
Eine Kalorienbewusste ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung ist immer noch die beste Art um etwas für seinen Körper zu tun. Falls Du hier nicht die goldene Mitte findest, wirst Du auch mit Nahrungsergänzungen keine Erfolge feiern! Mit der Kontinuität kommt auch der Erfolg. Ich wünsche Dir beim Abnehmen weiterhin viel Erfolg.
Ernährung
Mahlzeit 1
Vollkornbrot
Frischkäse
Schafskäse
Tomaten
Oliven Tee
Mahlzeit 2
Spaghetti Tonno
Mahlzeit 3
Humus
Joghurt
Arabisches Brot
Olivenöl
Tee
Gesamtkalorien: ca. 2300kcal
Das war es für heute. Ich wünsche dir eine gute Nacht und einen schönen Sonntag 
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