Taco`s Abnehm-Tagebuch – Tag 206 – Die Sache mit der Ernährung
Written by Taco
Topics: Home, Tagebuch 2012
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Es gibt wohl kein anderes Thema, dass so viel Diskussionen hervor ruft wie Ernährung. Gerade wenn Du am abnehmen bist bzw. es vor hast, beschäftigt Dich das Thema täglich. Schnell fühlt man sich überfordert bei dem ganzen Wirrwarr. Kalorien zählen oder doch nicht, mehrere oder wenige Mahlzeiten, ist Süßes erlaubt oder doch nicht und wenn light drauf steht darf ich gleich 3 Portionen davon essen.
Der Bekannte schwört auf eine radikale Diät, ein Freund/in empfiehlt eines der vielen Ernährungsformen aus dem Magazin, in einem Blog steht alles wäre quatsch man brauch auf nichts achten, die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) empfiehlt z.B. weniger Fleisch zu konsumieren, der Arzt empfiehlt etwas vollkommen anderes und ein Medienstar macht Werbung im Fernsehen für eine bestimmte Diätform.
Und das ist noch nicht mal alles. Ich gebe zu, da wird es schwierig das richtige für sich selbst heraus zu filtern.
Als ich vor Jahren begonnen hatte mich mit diesem Thema auseinander zu setzen hatte ich alles, wirklich alles ausprobiert.
Das was ich hier in meinem Blog berichte sind Erfahrungswerte die ich über die Jahre gesammelt habe. Durch meine Ausbildung zum Personal Trainer, den ich leider nach 3 Prüfungen vorerst auf Eis legen musste, habe ich viele weitere Kenntnisse sammeln können.
Bei der Informationsflut ist es schwierig sich auf eine zu konzentrieren. Gerade in der heutigen Zeit.
Nachdem ich damals mit vielen Dingen gescheitert bin habe ich mich an folgende Regeln gehalten und damit erfolgreich mehr als 70kg abgenommen. Auch heute halte ich mich an diese Grundregeln:
- Iss dich satt und nimm dabei ab, mit Obst, Gemüse, Fisch, Fleisch, Nüssen und Milchprodukten, besonders Quark
- Bewege Dich jeden Tag und wenn möglich, treibe Sport
- Fast Food und Zucker gehören nicht in die Grundernährung – Natürlich darfst Du Dir ab und an etwas gönnen, das tue ich auch
Die Grundernährung bleibt immer die selbe. Du kannst diese Variieren wie es dir beliebt. Später kommt dann hinzu welche Ziele Du verfolgst. Möchtest Du nur ein paar Kilos verlieren, viel abnehmen, Fett verbrennen, Muskeln aufbauen, deinen Körper definieren oder Dich einfach gesund ernähren. Dann kannst Du deinen Ernährungsplan verfeinern und Deine Kalorienaufnahme anpassen.
In meinem Ebook findest Du dazu weitere Tipps auf die Du beim Abnehmen achten solltes und einen Ernährungsplan. Mein Ebook findest Du hier. Desweiteren habe ich auch hier ein paar nette Informationen gefunden.
Mehr über mich und meine Geschichte findest Du unter der Rubrik, “Über mich”.
In den letzten Tagen habe ich zum Abendessen einen leckeren Gemüseintopf gegessen. Der war so lecker, dass mir meine Frau heute auch wieder einen zubereitet; natürlich etwas abgewandelt. Den besonderen Geschmack den ich daran sehr mag kommt von der Sellerie, der kommt aber definitiv wieder in den Eintopf. Das genaue Rezept dazu werde ich die Tage online stellen. Heute gibt es auch eine andere Variante meines Low-Carb Käsekuchen`s. Bin schon gespannt wie es schmecken wird.
Ernährung
Mahlzeit 1
Eier mit Putenbrust und rotem Pfeffer (1 Ei und 3 Eiweiß)
Oliven
Gurken
Mozzarella
Tee
Mahlzeit 2
Quark mit Marmelade
Mahlzeit 3
Gemüseeintopf
Gesamtkalorien: ca. 1200kcal
Training
Gestern habe ich wieder zu Hause trainiert.
10 Minuten aufwärmen
40 Minuten Boxtraining
HIIT mit 10 Runden am Boxsack
15 Minuten Bauchtraining
Das war es auch schon. Ich wünsche Dir einen schönen Tag 
Bildquelle: Benjamin Thorn/ pixelio.de
Tarkan Taco Esin
Hi, ich bin Taco, Gründer von Taco´s Fitnessblog. In den vergangenen Jahren habe ich krankheitsbedingt über 120kg zugenommen und innerhalb 2 Jahren mehr als 70kg erfolgreich wieder abgenommen. Ich helfe Dir beim kreieren Deines persönlichen Fitness Lifestyles.
