Heute konnte ich mich gut auf mein Training vorbereiten. Ich habe mich vor dem Training konzentriert, den Schalter umgelegt und 60 Minuten 110% gegeben. Wer meinen Blog verfolgt weiß, dass ich mein Trainingsgewicht bei jedem Training prozentual steigere. Nur so sind Fortschritte möglich.
Nach einem ausgiebigen Krafttraining widmete ich mich heute einem Zirkeltraining, aber mit pfiff! Ich habe 3 Stationen in einem 30 Sekunden Intervall 3 Runden absolviert. Das ergeben 9 Stationen à 30 Sekunden ohne Pause. Nach dem harten Krafttraining musste ich alle Kraftreserven mobilisieren, denn es wurde von Sekunde zu Sekunde härter. Unglaublich wie lange sich 30 Sekunden anfühlen können.
Der Zirkel bestand aus klassischen Wing Chun Schlägen am Boxsack, 7,5kg Kettlebell swing und Crunches am Gymnasikball.
Morgen wiederhole ich das ganze und überlege mir weitere Stationen. Es ist ein geiles Programm!
Ernährung
Mahlzeit 1
Whey Proteinshake
Mahlzeit 2
Vollkornbrötchen
Käse fettarm 16%
Mahlzeit 3
2 Bananen
Mahlzeit 4
Whey Proteinshake
Mahlzeit 5
Szechuan Hühnchen mit Gemüse
Joghurt natur 15%
Mahlzeit 6
Hüttenkäse 0,2%
Gesamtkalorien: ca. 1600kcal
Training
Heute hatte ich das beste Training seit langem, mit einem Zirkeltraining das sich sehen lassen kann.
10 Minuten Warm-up
50 Minuten Krafttraining
Brust
Zirkeltraining
9 x 30 Sekunden ohne Pause