Nur 4 Minuten Sport? Damit soll man Fett verbrennen und Muskel aufbauen können? Wer an seine Grenzen geht und alles aus seinem Körper herausholt, der kann durch Tabata Workout - 4 Minuten volle Power seine Fettverbrennung steigern, gezielt Muskel aufbauen und außerdem seine Ausdauer verbessern. Tabata???
Was ist Tabata?
Tabata ist in den letzten Jahren immer beliebter und auch bekannter geworden, dabei gibt es diese Trainingsform bereits seit 1996. Tabata wurde von Izumi Tabata am nationalen Institut für Fitness und Sports in Tokyo für Olympiateilnehmer entwickelt, dabei wurde der Fokus auf Kraft und Schnelligkeit gelegt - daher auch nur 4 Minuten. In 4 Minuten werden (meist) 7 bis 8 Übungen intensiv und bis zur Erschöpfung absolviert.
Wichtig hierbei: Man muss Gas geben! Wer nicht 100% gibt, der kann gleich die Finger von diesem Training lassen, nur mit voller Power hat dieses Workout auch einen optimalen Nutzen.
240 Sekunden die einen an sein körperliches und mentales Limit bringen - probiert's aus! Man glaubt es kaum, aber wenn man wirklich ALLES (wirklich ALLLLLLLES) gibt, können 240 Sekunden eine Ewigkeit sein. Danach fühlt man sich ausgepowert, aber verdammt gut. Muskelkater vorprogrammiert.
Wie funktioniert Tabata?
Bei Tabata trainiert man nur 4 Minuten - 240 Sekunden und fokussiert sich auf höchstens 8 Übungen (meist große Muskelgruppen). Nach jeder Übungen folgt 10 Sekunden Pause, danach wieder 20 Sekunden intensives Training.
Für das Workout sollte man sich unbedingt eine Stoppuhr besorgen und je nach Training die passenden Geräte wie Hanteln, Kettlebell oder Springseile. Man kann Tabata auch nur mit dem eigenen Körpergewicht absolvieren oder es als Lauftraining nutzen.
Tabata Workout Ganzkörper
4 Minuten - 20 Sekunden pro Übung und 10 Sekunden Pause.
- 20 Sekunden mit dem Springseil
- 10 Sekunden Pause
- 20 Sekunden Mountain Climbers
- 10 Sekunden Pause
- 20 Sekunden Hampelmänner
- 10 Sekunden Pause
- 20 Sekunden Crunches
- 10 Sekunden Pause
- 20 Sekunden Liegestütz
- 10 Sekunden Pause
- 20 Sekunden High Knees
- 10 Sekunden Pause
- 20 Sekunden Burpees
- 10 Sekunden Pause
- 20 Sekunden Hampelmänner
- 10 Sekunden Pause
( Free Download Workout)
Ein weiteres Tabata Workout, das ich sehr gerne absolviere ist dieses hier von Lindsay Jay..
Tabata Workout Running
Dieses Training ist ideal für Läufer geeignet, die ihre Schnelligkeit und Kraft verbessern möchten. Auch hier gilt wieder 4 Minuten Training, pro Übung 20 Sekunden mit anschließend 10 Sekunden Pause.
...8x wiederholen
Wer eine „neue Art" von Training ausprobieren möchte, Abwechslung in seinen Fitness-Alltag bringen und an seine Grenzen gehen möchte, der hat mit Tabata eine gute Wahl getroffen.
Tabata ist euch zu anstrengend? Hier findet ihr weitere Workouts von mir - viel Spaß beim Training!
