In die kommende Woche starten wir mit einem Bein und Po Training, die uns ordentlich ins Schwitzen bringt!
Der Sommer steht bald vor der Tür und wir möchten alle einen super Po und schöne sexy Beine haben. Die folgende Übung ist genau dafür sehr gut geeignet. Falls ihr die Übung nicht in einem Studio macht, dann könnt ihr dafür auch einen stabilen Sessel, eine Bank oder einen kleinen Tisch verwenden, anstatt einer Hantelbank. Anfänger können auch ohne Langhantel die Übung ausführen oder mit einem ähnlichen Gegenstand, der etwas Gewicht aufweist trainieren.
Sunday Challenge „Barbell Step-up“
Challenge Info:
- Die Übung wird auf 3 Tage aufgeteilt von Sonntag bis Samstag (z.b. Montag / Mittwoch / Samstag)
Pro Challenge-Tag werden 3 Sätze absolviert mit 12 Wiederholungen | kurze Pause | 12 Wiederholungen | kurze Pause | 16 Wiederholungen (Gesamt pro Tag 40 Wiederholungen) - Zwischen den einzelnen Sätzen sollten kurze Pause von 30-60 Sekunden eingehalten werden
- Pro Woche 120 Wiederholungen (3 Tage / jeweils 3 Sätze mit jeweils 12|12|16 Wiederholungen)
Barbell Step-up
Muskelgruppe: Po, Oberschenkel Vorder- Hinter und Innenseite, Hüftbeuger, Waden und Bauchmuskel
- Hantelstange hinter den Kopf geben und auf den Schultern ablegen und mit den Armen seitlich stützen
- Bauchmuskel anspannen und Rücken dabei immer gerade halten – nun mit einem Bein auf die Bank oder einen Sessel steigen, kurz halten und dann mit dem zweiten Bein folgen
- Wieder ein Bein auf den Boden absetzen und anschließend das zweite Bein
Viel Spaß und Erfolg bei eurer Sunday Challenge und genießt den heutigen Sonntag ♥
Wer mag kann ein Bild/Video seiner Übung gerne auf Facebook, Instagram & Twitter posten – einfach den Hashtag #bodyholicchallenge verwenden.
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