Einmal abschalten und die Seele baumeln lassen, darauf freut man sich die ganze Woche. Denn dafü ist das Wochenende wie geschaffen. Aber genau davor warnen die Experten. Denn wer sich in der Woche zu Höchstleistungen treibt, kann am Wochenende kaum zur Ruhe kommen.
Tipps für den Stressabbau im Alltag
Viel wichtiger ist es, Stressabbau auch im Alltag aktiv zu betreiben. Denn wer sich zwischen Job und Familie aufreibt, vor Bergen ungemachter Arbeit sitzt und sich müde und abgespannt fühlt, kann auf Dauer nicht mehr die gewünschte Leistung erbringen. Das muss aber nicht sein.
Schon mit wenigen kleinen Dingen, die Sie in Ihren Tag integrieren können, können Sie aktiv Stressabbau im Alltag betreiben:Gönnen Sie sich nach getaner Arbeit ein Entspannungsbad. Fügen Sie etwas Lavendel hinzu, das sorgt für Entspannung.
Trinken Sie eine Tasse Kakao. Diese enthält Botenstoffe, die den Körper dazu bewegen, das Glückshormon Serotonin auszuschütten und hilft so, Stress abzubauen.
Auch mit Hilfe von Sport können Sie Stressabbau im Alltag betreiben. Selbst sanfte Sportarten wie Spazieren gehen, Yoga oder Walken helfen, gezielt Stressabbau zu betreiben.
Nehmen Sie die Arbeit nicht mit nach Hause. Alles, was Sie bis Arbeitsschluss nicht erledigt haben, sollte im Büro bleiben - sowohl die Gedanken als auch die eigentliche Arbeit selber. Bereits im Auto können Sie Musik hören, die Sie von der Arbeit ablenkt, auf andere Gedanken bringt und den Stress abbaut. Auch ein Hörbuch gibt Ihnen etwas neues zum Nachdenken.
Gönnen Sie sich jeden Tag etwas schönes: rufen Sie eine Freundin oder einen Freund an und plaudern Sie ein wenig, gehen Sie auf ein Bier in die nächste Kneipe oder trinken Sie mit Ihrem Partner ein leckeres Glas Wein. Auch auf kleine Dinge kann man sich freuen und sie helfen, den Stress im Alltag abzubauen.
Wenn Sie gar nicht abschalten können, machen Sie sich eine To-Do-Liste. Denn so können Sie Ihren Kopf leeren und an Erholung und Freizeit denken.
Versuchen Sie, Ihr Hobby in den Alltag zu integrieren. Wenn Sie gerne malen, schaffen Sie sich in Ihrem Zuhause eine kleine Ecke, in der auch mal alles liegen bleiben darf. So kann man sich am nächsten Tag auch für eine habe Stunde an das Bild setzen.
Wer einmal radikal Ballast abwerfen möchte, sollte Zuhause ausmisten. Denn auch zu viel kann den Menschen belasten und ihm die gewünschte Erholung im Alltag rauben.
Jeder weiß selbst am besten, wie er entspannen kann. Schreiben Sie einmal auf, was Ihnen Spaß macht. Auf diesen Fundus können Sie zurückgreifen, wenn Sie sich einmal angespannt fühlen und dringend abschalten müssen.
Stressabbau mit dem Partner
Stress verursacht nicht nur Kopfschmerzen, Schlafstörungen und sogar Depressionen, sondern kann auch zu sexueller Unlust führen und schließlich ein Trennungsgrund für Paare sein.
Stressabbau mit dem Partner ist daher nicht nur für einen selber gut, auch für ein gemeinsames miteinander ist Stressabbau wichtig.
Laut dem Meinungsforschungsinstitut Forsa gaben die Menschen an, dass sie nicht nur im Berufsleben immer wieder auf Stress stoßen, sondern auch Hektik im Alltag oder Ärger in der Familie sowie gesundheitliche Sorgen Faktoren sind, die Stress erzeugen.
Gerade diese Probleme sind es, die uns schnell reizbar machen und weniger Geduld und Verständnis für den Partner aufbringen lassen.
Stressabbau mit dem Partner gelingt bereits durch einfache Maßnahmen. Nehmen Sie sich nach der Arbeit etwas Zeit füreinander. Machen Sie es sich zur Routine, bei einem gemeinsamen Spaziergang über die Sorgen und Probleme des anderen zu sprechen und diesem mit Rat und Tat zur Seite zu stehen.
Reden hilft. Wer sich ein Problem von der Seele redet, hat es schon fast gelöst. Verabreden Sie allerdings, dass jeder dem anderen etwas erzählt. Ist dies nicht der Fall, kann man sich schnell ausgenutzt fühlen und als seelischer Mülleimer dienen. Besser ist es, wenn diese Hilfe auf Gegenseitigkeit beruht.
Wenn Sie den Stressabbau mit dem Partner so zur Routine machen, sorgen Sie dafür, dass Sie sich gegenseitig stützen und der Partner ihr ruhender Pol ist und für den auch Sie der ruhende Pol sind.
Auch ein gemeinsames Hobby hilft dabei, Stress abzubauen. Wer zum Beispiel gemeinsam Sport treibt, sorgt für mehr Lebendigkeit in der Beziehung. Gerade beim Sport wird die Endorphin-Ausschüttung angeregt.
Gemeinsamer Stressabbau mit dem Partner hilft dabei, eine beständigere Beziehung zu führen.
Auch kleine Rituale helfen dabei, dem Alltag zu entfliehen. So kann man dem Partner abends eine Tasse Tee zur Entspannung kochen oder eine Wärmflasche machen lassen. Diese kleinen Dingen Sorgen dafür, dass der Stress gar nicht erst auf die Beziehung übergreift.
Machen Sie allerdings nicht den Fehler, sich direkt nach getaner Arbeit auf den Partner zu stürzen und zum gemeinsamen Stressabbau anzutreiben. Denn manchmal braucht man auch erst ein wenig Zeit für sich, um abzuschalten. Dafür wird es hinterher aber umso schöner, wenn man sich Aktivitäten für den gemeinsamen Stressabbau sucht.
Seien Sie kreativ - alles ist erlaubt, nichts muss!
Haben Sie noch weitere Tipps? Kontaktieren Sie uns gerne oder hinterlassen Sie einen Kommentar.
