In unserer heutigen Zeit, in der von uns im Job, in der Familie und sogar in der Freizeit alles verlangt wird, ist es wichtig, gezielt Stressabbau zu betreiben. Denn nur, wer Stress gezielt abbaut, kann auch die volle Leistung erbringen. Aber wie kann man Stress-Abbau in den Alltag einbauen?
Stressabbau durch Sport
Wie auf viele andere Gesundheitsfragen auch, ist Sport die Antwort. Denn nach einem langen und oftmals turbulenten Arbeitstag, kann man nicht einfach nach Hause kommen und abschalten.
Vielmehr schwirren noch die Gedanken von der Arbeit im Kopf, die Muskeln sind angespannt und Stresshormone schwirren in Massen durch den Körper.
Stressabbau durch Sport kann die Antwort sein, wenn der Körper gut trainiert ist. Denn Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben mehr Rezeptoren im Blut, die auf einen Überfluss an Hormonen reagieren und Alarm schlagen, wenn zu viele Stress-Hormone im Blut sind.
Rezeptoren werden durch Bewegung gebildet. Diese zusätzlichen Fühler sorgen dafür, dass der Organismus reagiert und Stress schneller abgebaut wird, als bei untrainierten Menschen. Wer also aktiv ist, steckt Stress besser weg, da der Körper schon frühzeitig mit dem Abbau der Stresshormone beginnt.
So können sich Leistungssportler innerhalb von sechs bis acht Stunden wieder vollständig regenerieren, Untrainierte benötigen für den Stressabbau bis zu 48 Stunden.
Natürlich müssen Sie kein Leistungssportler werden, um aktiv Stressabbau durch Sport zu betreiben. Wenn Sie allerdings Bewegung in Ihren Alltag einbauen, werden Sie merken, dass Sie schneller „runterkommen".
Dieser sollte allerdings nicht zu kurz sein, 30-60 Minuten dürfen es schon sein. Beim Spazieren gehen sollten Sie auch immer wieder das Tempo steigern und wieder reduzieren. So kommt der Körper in Wallung und Stresshormone können abgebaut werden.
Auch, wenn Sie sich über den Tag gestresst fühlen, können Sie mit ein wenig Sport den Stress abbauen. Nehmen Sie sich auch auf der Arbeit fünf Minuten Zeit, wenn Ihnen alles zu viel wird. Laufen Sie im Büro einfach mal in die die oberste Etage. Dadurch wird der Körper angeregt und Stress wird abgebaut.
Auch morgens können Sie schon mit ein wenig Frühsport Stress abbauen. Parken Sie fünf Minuten weiter weg und gehen Sie im Laufschritt zur Arbeit.
Sicherlich fallen Ihnen noch weitere Möglichkeiten ein, wie Sie durch Sport gezielt Stressabbau betreiben können. Wichtig ist, diese Dinge in den Alltag zu integrieren und nicht auf die Abendstunden zu verschieben.
Denn auch im Hinterkopf zu haben, dass man Sport machen muss, kann wieder zu Stress führen.
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