Posted in Natur pur, Natürlich gesund On Montag, 3. Februar 2014 Comments: Keine Kommentare vorhanden.
Download Artikel als PDFStoffwechsel und Abnehmen
Ein schlanker oder etwas fülligerer Körper hängt oftmals nicht unbedingt damit zusammen, wie viel man isst, sondern mit einem zu langsam und/oder gestört laufenden Stoffwechsel, der weniger Kalorien verbrennt, die daraufhin unweigerlich auf den Hüften landen. Das ist nicht etwa ein Märchen, das Übergewichtige erfunden haben, um die Teilchen vom Bäcker oder den Hamburger zu rechtfertigen, sondern es ist tatsächlich so: wie schnell oder langsam der Stoffwechsel läuft bestimmt, wie effizient unsere Zellen Energie verbrennen, und wie viel Kalorien wir tatsächlich pro Tag umsetzen.
Ein zu langsamer Stoffwechsel bringt nicht nur die Pfunde auf Bauch, Hüfte und Oberschenkel, im Umkehrschluss bedeutet dies auch, dass man mit einem solchen Stoffwechsel kaum abnimmt, auch wenn man die Kalorien reduziert – was den Zellstoffwechsel möglicherweise noch weiter verlangsamt, und das Abnehmen noch schwieriger und frustrierender macht.
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Hier ein paar einfache Tipps, die verhindern, dass Sie in diese Falle tappen:
Wasser: Treibstoff für die Zellen. Es ist tatsächlich so. Wasser ist nicht nur wichtig, um Abfallstoffe aus dem Körper zu spülen, es ist auch ein wichtiger Energielieferant, der direkt zum Zellstoffwechsel beiträgt. Wer zu wenig trinkt, dessen Stoffwechsel fährt herunter. Trinken Sie also jeden Tag mindestens die empfohlenen 2 Liter Wasser, damit Ihr Stoffwechsel auf Hochtouren Energie verbrennt.
I, MF-Warburg [CC-BY-SA-2.5 http://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.5], via Wikimedia Commons
Zu wenig Sonne: wer zu wenig ins Freie geht, kann einen Mangel am wichtigen Vitamin D aufweisen. Ein niedriger Vitamin D Spiegel führt zu einem Anstieg des „Hunger-Hormons“ Ghrelin, das uns mehr Appetit auf Süß und Fettig macht – kontraproduktiv bei einer Diät. Lesen Sie hierzu auch den Artikel Süß und fettig – Warum wir es so mögen. Gerade während der dunklen Jahreszeit sollte man daher auf ausreichend Vitamin D Zufuhr achten.
By NikMK MKD [GFDL http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html or CC-BY-3.0 http://creativecommons.org/licenses/by/3.0], via Wikimedia Commons
Grüner Tee: grüner Tee besitzt eine ganze Reihe gesundheitlicher Vorzüge, wie etwa den Schutz vor freien Radikalen. Der leichte Koffein-Gehalt im grünen Tee kann außerdem dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln.
© soultea.de http://www.soultea.de/, Photographer André Helbig http://andrehelbig.de/ [CC-BY-SA-3.0 http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0], via Wikimedia Commons
Zu wenig essen: ja, sie haben richtig gelesen. Genauer gesagt geht es darum, zu selten zu essen. Wer nur höchstens drei Mahlzeiten am Tag zu sich nimmt, schickt seinen Stoffwechsel auf eine regelrechte Berg- und Tal-Fahrt. Halten Sie Ihren Stoffwechsel durch viele, kleine Mahlzeiten am Tag auf einem gleichmäßig hohen Niveau, so kann Ihr Körper auch ständig Fett verbrennen.
By Dezidor Eigenes Werk own photo [CC-BY-3.0 http://creativecommons.org/licenses/by/3.0], via Wikimedia Commons
Zu spätes Essen: im Schlaf sinkt der Stoffwechsel bekanntlich auf Mindestniveau, daher haben alle Kalorien aus späten Mahlzeiten oder Knabbereien vor dem Fernseher eine gute Chance, auf den Hüften zu landen.
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Als Faustregel sollte man zwei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen, und das Abendessen sollte leicht und kohlehydratarm sein. Auch eine zwölfstündige Pause während der Nacht ist wichtig, damit der Stoffwechsel zur Ruhe kommen und sich erholen kann.
Genügend Schlaf: Auch ein gesunder, möglichst achtstündiger Schlaf sorgt für eine wohlverdiente Erholungspause. Es ist erwiesen, dass der Stoffwechsel von Menschen, die ständig weniger als 7 Stunden schlafen, deutlich langsamer läuft: eine Schutzreaktion des Körpers, um fehlende Energie zu sparen, beim Abnehmen jedoch kontraproduktiv. Wir empfehlen Ihnen auch den Artikel Schlafen Sie sich schlank.
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Wir wünschen Ihnen alles Gute für Ihre Gesundheit.
Wir empfehlen Ihnen auch die Artikel Abnehmen ohne Diät oder Die 5 besten Tricks zum Abnehmen.
Für Fragen, Anregungen, Lob, Kritik, Erfahrungsberichte, etc. stehen wir Ihnen selbstverständlich jederzeit gerne zur Verfügung.
Herzlichst Manuela und Arno Richter
