Wenn vom Stoffwechsel die Rede ist, denken die meisten Menschen an Verdauung oder auch die Nierentätigkeit. Der wichtigste Stoffwechselvorgang, Ihre Atmung, wird dabei jedoch meistens übersehen. Die Frage, wie Sie atmen, hat vielfältige Einflüsse auf Ihren Körper und: Sie können die Atmung, ganz im Gegensatz zur Verdauung etwa, direkt kontrollieren. Und so wird’s luftig in diesem Artikel: Wir schauen uns an, wie Sie Ihren Stoffwechsel anregen, Spannungen lösen und sich allgemein viel wohler fühlen können, wenn Sie zum Atem-Künstler, zur Atem-Künstlerin werden.
Stoffwechsel anregen und sich selbst beruhigen
Wissen Sie, wie sich Angst anfühlt? Wut? Überforderung? Ja? Wirklich?? Sie haben in Ihrer inneren Beschreibung der Gefühle etwas Wichtiges vergessen: Ihre Atmung verändert sich erheblich. Viele Menschen atmen ruckartig ein und allenfalls halb aus, wenn sie Angst haben. Bei Wut ist es oft umgekehrt, man versucht mehr auszuatmen, als man vorher eingeatmet hat. Fühlen wir uns überfordert, wird der Atem flach.
Tatsächlich atmen die allermeisten Menschen viel zu flach, vor allem, wenn es ums Ausatmen geht. Sie können das an sich selbst ausprobieren: Atmen Sie normal ein und normal wieder aus. Wenn Sie ausgeatmet haben, ziehen Sie den Bauch ein. Es kommt noch eine ganze Menge Luft aus Ihren Lungen, nicht wahr?
Das ist die Luft, die Sie beim normalen, zu flachen Atmen eben nicht freigeben. Folglich kann sie auch nicht ersetzt werden. Das bedeutet: Wenn Sie wie gewohnt ein- und ausatmen, mischen Sie Frischluft mit verbrauchter. Nicht sehr effektiv, oder? Je mehr Sauerstoff in Ihrem Körper ist, umso fitter fühlen Sie sich und umso besser arbeitet auch Ihr Stoffwechsel.
Lehnen Sie sich bitte einmal zurück. Machen Sie es sich bequem und atmen Sie so tief ein, wie es Ihnen angenehm ist. Und dann, atmen Sie ganz aus. Bis die Lunge wirklich leer ist. Danach wieder ein und aus und so weiter. Atmen Sie nicht schneller oder langsamer als sonst, ansonsten kann Ihnen schwindelig werden.
Sie fühlen sich garantiert nach fünf Atemzügen entspannt, gelöst und frisch. Versuchen Sie mal, Wut oder Angst wachzurufen, während Sie so weiter atmen: Geht nicht, gell? Und schon haben Sie einen wunderbaren Notfall-Trick, wenn Sie in Stress geraten: Tief Atmen und so die Spannung einfach abfließen lassen.
Nach einer Weile des tiefen Atmens beginnt vielleicht Ihr Bauch zu gluckern. Der Grund: Die Aktion „Stoffwechsel anregen“ zeigt sofort Erfolg. 15 – 20 Atemzüge, wie wir sie gerade gemeinsam ausprobiert haben nach dem Essen, und Sie brauchen weder Verdauungsschnäpschen noch Kaffee. Allein Ihr tiefes Atmen regt die Verdauung an und kann sogar Völlegefühl schnell beseitigen.
Stoffwechsel anregen – Energie atmen
Stehen Sie auch jeden Tag erneut sozusagen mitten im Leben? Meist wird das als ein Bild für Stress gebraucht, jedoch kann man das auch noch anders verstehen. Wir sind in der Tat ständig von der Lebenskraft umgeben. Sie umgibt uns, wie etwa das Sonnenlicht oder die Luft.
Wenn Sie also Atmen üben, versuchen Sie doch einmal den Gedanken, dass Sie nicht nur Luft einatmen sondern pure, frische Lebenskraft. Sie fließt mit Ihrem Atem in die Lungen, den Bauch, durch Ihren ganzen Körper. Versorgt ihn mit neuer Kraft und Frische. Was!? Ihr Bauch gluckert schon wieder? Toll! „Mission: Stoffwechsel anregen“ wurde erneut erfüllt.
In dem Sie Ihrem Atem mit Ihren Gedanken in Brust und Bauch „gefolgt“ sind, haben Sie alle Organe „angestubst“. Ja, das geht wirklich so einfach. Wenn Sie Ihren Stoffwechsel anregen und dauerhaft auf guter Leistung halten wollen, machen Sie doch diese Atemübung jeden Tag. 20 Atemzüge genügen. Bitte nicht vor dem Schlafengehen machen, denn Sie tanken wirklich Lebenskraft, die Ihnen das Einschlafen schwer machen kann.
Umgekehrt hilft Ihnen diese Übung über eventuelle Formtiefs am Tag hinweg. Ein Tipp unter Atem-Künstlern: Sie können mit dieser Methode alles einatmen. Also zum Beispiel Ruhe, Mut, Fröhlichkeit. Denken Sie einfach, was Sie einatmen möchten. Wenn Sie eher visuell veranlagt sind, atmen Sie die Farbe ein, die Sie mit dem entsprechenden Attribut verbinden. Das Umgekehrt funktioniert auch: Atmen Sie Belastendes aus. Wenn Sie zum Beispiel müde sind, stellen Sie sich vor wie der drückende, graue Klumpen bei jedem Ausatmen kleiner wird, lassen Sie ihm buchstäblich die Luft raus.
Stoffwechsel anregen mit ein paar Minuten „Ich-Zeit“
Unser Atem ist sowohl selber ein wichtiger Stoffwechselvorgang, als auch eine Art „Turbo“ für die anderen Stoffwechselvorgänge. Funktioniert er optimal, arbeitet auch alles andere, wie es soll. Doch genau ,wie beim Auto ein kaputter Turbolader die Motorleistung auf ein Minimum reduziert, kann auch zu flaches Atmen Ihren Körper ausbremsen. Mit einigen Minuten Aufmerksamkeit nur für sich selbst und das Strömen der Luft in Ihren Lungen können Sie den Stoffwechsel anregen und Ihr Wohlbefinden steigern. Probieren Sie es einfach einmal aus.