Mit Sport ist das so eine Sache, denn oft gibt es genau drei Kategorien:
- Die Personen, die gar nicht sportlich aktiv sind (nein, einmal im Monat mit dem Fahrrad zur Eisdiele zu fahren gehört nicht zu sportlicher Aktivität)
- Die Personen, die wie besessen täglich Sport treiben und ihrem Körper kaum Erholung gönnen
- Die Personen, die mindestens 3-4 Mal die Woche aktiv sind
Ich gehöre (glücklicherweise) definitiv zur dritten Kategorie und bin damit im Moment sehr zufrieden. Klar, mein Krafttraining könnte etwas intensiver sein, aber momentan habe ich zu viel Spaß am Laufen und so lange es nach der Arbeit noch hell und nicht regnerisch ist, nutze ich den sonnigen Herbstanfang für ein paar Joggingrunden.
Aber ganz ohne Krafttraining war ich auch nicht, denn ich habe mir ein HIIT-Workout zusammengestellt, das nicht nur mit meinem eigenen Körpergewicht arbeitet (so wie bei Kayla Itsines häufig der Fall), sondern auch meine Hanteln und Kettlebells integriert. Fotos habe ich dabei leider keine gemacht, aber die Übungen teile ich trotzdem mit dir!
- HIIT-Workout
15 Jump Squats
10 Burpees
16 X-Jumps
15 Push-ups (Art und Weise je nach Fähigkeiten, ich mache Frauen-Liegestütze)
15 Squats
15 Straight Leg Sit ups - Hantel-Training
3 Sätze á 10 Wdh. Bicep Curls (Gewicht je nach Ausgangssituation, ich nutze 3 kg pro Seite)
3 Sätze á 10 Wdh. Bankdrücken (Gewicht je nach Ausgangssituation, ich nutze 5 kg je Seite, also insgesamt 10 kg plus Stange)
3 Sätze á 15 Wdh. Kettlebell Kreuzheben (Gewicht je nach Ausgangsituation, ich nutze 8kg)
3 Sätze á 10 Wdh. Situps auf dem Gymnastikball
Je nach Schnelligkeit 2-3 Durchgänge, insgesamt sollte das Workout ca. 30 Minuten andauern. Wenn du es nur einmal schaffst, ist das gar kein Problem: lieber nur einmal, als die Übungen nicht korrekt ausgeführt!
Kommen wir nun zu meinem Sportreport. Zu Beginn der zweiten Septemberwoche hatte ich wirklich schlimm Migräne, es ging bereits am 6. September los und ich war richtig ausgeknockt. Ich habe hauptsächlich geschlafen und versucht den Schmerz los zu werden. Deshalb ist der Sportreport auch nicht so üppig ausgefallen.
Datum
01.09.2015
05.09.2015
11.09.2015
13.09.2015
Workout
HIIT Training
Running, 5,5 km
Running 10,1 km
Running 10 km
Im Moment laufe ich häufiger mal über meine Standard 5-8 km und muss sagen: Grandios! Meine Beine sind zwar wirklich extrem schwer nach solchen langen Läufen, aber das ist vermutlich einfach nur Gewöhnungssache. Belohnt werde ich auf jeden Fall mit den schönsten Sonnenuntergängen überhaupt!
Ich hoffe deine Woche lief sportlich gesehen (und natürlich auch in allen anderen Bereichen) hervorragend. Falls nicht: nach oben scrollen und HIIT-Workout machen