Sport und Ernährung: Alkohol

Heutzutage gehört Alkohol fast schon ausnahmslos zu jedem öffentlichen Ereignis. Bei Geburtstagsfeiern, Familienfesten, WG-Partys oder schon beim gemeinsamen Essen im Restaurant gilt ein Glas Wein oder ein Bier als Selbstverständlichkeit. Dass übermäßiger Alkoholkonsum nicht gut ist, wird jeder schon einmal gehört haben. Wie sieht es aber mit kleineren Mengen und ihren Auswirkungen auf Training oder Gewichtsabnahme aus?Um einfach mit der Kalorienkeule zu kommen: Alkohol hat pro Gramm 7,1 kcal, Kohlehydrate nur 4,1 kcal. Wer also auf seine Kalorienbilanz achtet, sollte beim Alkohol lieber sparsam sein. 
Es gibt aber noch gewichtigere Argumente für Sportler, die Finger vom Alk zu lassen. Er behindert nämlich auch den Stoffwechsel und damit den Muskelaufbau. Bestimmte Stoffe im Alkohol verlangsamen zudem die Proteinsynthese. Aber damit noch nicht genug. Der Giftstoff sorgt zwar dafür, dass wir schneller einschlafen, stört aber nachhaltig die Tiefschlafphase und somit die Regeneration. Und als Letztes schwächt er auch noch das Immunsystem, womit man anfälliger für Viren und Bakterien wird. Fazit: Ein Glas Wein, ein Bier oder auch etwas Hochprozentigeres kann man schon mal trinken. Es gibt ja hin und wieder wichtige Anlässe dafür! Aber wenn man als Sportler gerade in einer Trainings- oder Wettkampfphase steckt, sollte man ganz auf Alkohol verzichten. Und wer an seinem Gewicht arbeitet sowieso. Denn Alkohol macht zwar dick aber nicht satt!