Pfannkuchen mit Bananen, Äpfeln, Orangen und Honig
Die Men’s Health hat eine Liste mit Lebensmitteln aufgestellt, die dazu beitragen, dass man schneller Bauchfett abbaut und der Sixpack sichtbar wird.
Ich hab mir daraus einen idealen Tagesplan zusammengestellt:
Frühstück:
Espresso (doppelter oder vierfacher): steigert Blutdruck und Pulsfrequenz; Koffein beschleunigt Fettverbrennung.
Eier (2 am Tag): 12,8 Gramm Eiweiß pro 100 Gramm – Biologische Wertigkeit von 100
Weizenmehl und Milch: biologische Wertigkeit 125, Weizenmehl ist reich an Vitamin B6; in Kombi mit Eier –> Pfannkuchen!
Ananas: verdauungsfördernd und entwässernd
Hauptmahlzeiten:
Rindfleisch: biologische Wertigkeit 92; 21,2 Gramm Eiweiß
Putenbrust: 1g Fett auf 100g und dabei 24g Eiweiß
Kartoffel: steigert biologische Wertigkeit von eiweißhaltigen-Nahrungsmitteln. In Kombi mit Ei –> 136!
Brokoli: beugt Infektionen vor, 350 Milligramm Kalium/ 100 Gramm, doppelt soviel Vitamin-C als Apfelsinen 115 mg je 100 g)
Ingwer: verbessert die Durchblutung der Muskeln, unterstützt den Laktat-Abbau im Muskelgewebe
Kindeybohnen mit Mais: Protein-Wertigkeit 122
Erfrischungen
Kirschsaft (1 Glas am Tag): vernichtet freie Radikale und verhindert Muskelschädigungen, beugt Muskelkater vor
Wassermelone
Snacks
Pistazien: 1020 mg Kalium pro 100g und 21g Eiweiß
Erdnüsse (1 Hand voll am Tag): 26g Eiweiß / 100g
Sonnenblumen-Kerne: 26,5g Eiweiß je 100g 21,8 mg VitaminE in 50g = 77% des Tagesbedarf
Kürbiskerne: 24,4g Eiweiß / 100g und sehr Zink haltig
Einsortiert unter:Ernährung Tagged: eiweißhaltige lebensmittel, ernährung, sixpack, sixpack nahrung
