Sind Nahrungsergänzungen Sinnvoll?
Written by Taco
Topics: Abnehm-Tipps, Home, Tipps
Egal ob Du abnehmen oder Muskeln aufbauen möchtest, die Supplementen Industrie möchte dir selbstverständlich stets ein Wunder-Mittel verkaufen, mit denen Du Deine Ziele schneller, besser und einfacher erreichst. Doch ist das wirklich so, oder benötigt man eigentlich gar keine Nahrungsergänzungsmittel?
Ich bekomme täglich Anfragen ob dieses oder jenes Produkte empfehlenswert ist und wie ich zu Nahrungsergänzungen stehe. Bevor ich diese Fragen beantworte, möchte ich Dir zwei wichtigere Themen vorstellen.
Sind Nahrungsergänzungen Sinnvoll?
Der Verkauf boomt und es kommen fast täglich neue Produkte auf den Markt. Angefangen von Fatburnern, Vitamin Präparaten, Protein Pulvern bis hin zu Protein Mahlzeiten usw. usf. Viele Menschen versprechen sich großes davon und geben dafür viel Geld aus. Hier ist für jede Sparte etwas dabei. Kraftsport, Ausdauer, Abnehmen, Zunehmen, Muskelaufbau und sogar speziell für die Frau.
Grundsätzlich habe ich nichts gegen Nahrungsergänzungen, sofern es sich um qualitativ hochwertige Produkte handelt und ich tatsächlich einen Nutzen daraus ziehen kann. Doch bevor man darüber nachdenkt Geld für Supplemente auszugeben, sollte man sich erst einmal seine Ernährung genauer unter die Lupe nehmen.
Vernünftige Ernährung als Fundament
Grüne Brechbohnen mit Tomaten und Olivenöl
Ohne eine vernünftige Ernährung bringen die besten Nahrungsergänzungen nicht den gewünschten Erfolg. Ohne ein solides Fundament wirst Du Deine Ziele nie erreichen. Bevor Du Dir also Gedanken um Nahrungsergänzungen machst, muss die Ernährung im Idealfall optimal auf Deine Bedürfnisse angepasst sein. Hier spielt es keine Rollte ob Du Abnehmen oder Muskeln aufbauen möchtest. Die Ernährung muss, ich schreibe bewusst „muss“ und nicht „sollte“, auf Dein Ziel ausgerichtet werden. Du möchtest erfolgreich ohne JoJo-Effekt und ohne zu hungern abnehmen, dann musst Du am Ende des Tages ein Kaloriendefizit aufweisen. Um Deinen Körper mit genügend Energie, Vitaminen, Mineralstoffe und Spurenelemente zu versorgen ist es wichtig dies mit natürlichen Lebensmitteln wie frischem Gemüse, Obst, Fisch, Fleisch, Eier und Milchprodukten zu decken. Du könntest auch täglich Fast Food und Dutzende Supplemente in Dich hineinstopfen und dennoch im Defizit sein, jedoch wirst Du hier weder Glücklich, noch Deine Ziele erfolgreich verfolgen.
Chemische Vitamine können Dir natürliche Vitamine aus Gemüse und Obst nicht ersetzen. Es ist ein Trugschluss sich täglich mit Fast Food einzudecken und gleichzeitig mit Vitamin Präparaten zu versuchen Dein Vitaminkonto aufzubessern. Die Quelle eines gesunden und vitalen Körpers sind vor allem frische und natürliche Lebensmittel. Hast Du hier ein solides Fundament nach Deinen Bedürfnissen geschaffen kannst Du zum nächsten Punkt übergehen.
Abnehmen ohne Sport
Immer wieder lese ich in diversen Magazinen wie einfach man auch ohne Sport abnehmen kann und sich anschließend Pudel wohl fühlt. Sorry, aber das ist einfach nur Bullshit. Sport bzw. ein aktiveres Leben ist nicht nur dafür da um einfacher abzunehmen, sondern weil der Körper die Bewegung dringend benötigt um richtig zu funktionieren und auch im Alter noch agil und fit zu sein.
Der Körper ist nicht dafür geschaffen 8 Stunden im Büro zu sitzen, anschließend mit dem Auto/Bahn/Bus nach Hause auf die Couch zu fahren, wo die restliche Zeit bis zur Bettruhe auf dem Sofa verbracht wird. Ab und an geht man mal Spazieren und das soll es an Bewegung schon gewesen sein.
Viele Beschwerden kann man mit dem richtigen Sport lindern und in den Griff bekommen. Angefangen bei Kreuz- und Rückenbeschwerden, Hüftproblemen, Ausdauer, Verspannungen, Kopfschmerzen bis hin zu Diabetes Mellitus Typ 2. Mit einem Spaziergang am Wochenende ist das nicht getan. Ein Leben ohne Sport ist wie ein Ferrari in der 30er Zone, pure Vergeudung des Potenzials.
Sinnvolle Nahrungsergänzungen
Snake Oil Grafik. Bildquelle: PubMed
Sobald die ersten beiden Punkte sichergestellt sind, kann man sich dem Thema Nahrungsergänzungen zuwenden.
Es gibt eine Vielzahl von Produkten die mit fundierten und wissenschaftlich abgesicherten Studien Ihre Daseinsberechtigung haben und für den Einen oder anderen sinnvoll als Ergänzung dienen kann. Jedoch ist nicht alles Gold was glänzt. Dann gibt es noch die „Wundermittelchen“, die viel versprechen und keinen Nutzen bringen.
Ich Dir eine Grafik vorstellen, die zwar schon etwas älter aber einem Großteil relativ unbekannt ist.
Diese Grafik wurde vor einiger Zeit bei PubMed veröffentlicht und stellt eine Vielzahl von Nahrungsergänzungen, Substanzen und „Wundermittelchen“ in Blasen dar. Je weiter oben und größer die Blase, umso abgesicherter ist diese Nahrungsergänzung bzw. Substanz. Unter den Ergänzungen/Substanzen steht oft wogegen oder wofür es gut ist.
Es gibt sinnvolle Nahrungsergänzungen. Falls Du also mit dem Gedanken liebäugelst Dich mit Supplementen einzudecken, empfehle ich Dir vorher auf seriösen Internet Plattformen wie Aesirsports und Edubily darüber zu informieren.
Nahrungsergänzungen die ich persönlich für sinnvoll halte und empfehlen kann sind:
- Creatin (Creapure) – Kraft, Leistung im Krafttraining
- BCAAs (Pulver oder Kapseln, wobei ich zum Pulver tendiere. Damit kannst Du außerdem Dein Wasser geschmacklich aufpeppen) – Essentielle Aminosäuren bestehend aus Leucin, Isoleucin und Valin
- Omega 3 Fettsäuren (Kapseln)
- Zink (Tabs)
- Proteinpulver (nutze ich ausschließlich für meine Proteinkuchen)
- L-Citrullin (Pulver)
- Vitamin D (Stoffwechselgesundheit)
Zum Abschluss zeigt Dir Kay aka Schmale Schulter in seinem Video Sinnvolle Nahrungsergänzungen in einer Diät.
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Hi, ich bin Taco, Gründer von Taco´s Fitnessblog. In den vergangenen Jahren habe ich krankheitsbedingt über 120kg zugenommen und innerhalb 2 Jahren mehr als 70kg erfolgreich wieder abgenommen. Ich helfe Dir beim kreieren Deines persönlichen Fitness Lifestyles.