♥ Mehr Achtsamkeit und Selbstliebe möchte ich mit dieser Self Care Challenge in dein und mein Leben bringen. Wöchentlich gibt es hier einen neuen Beitrag mit einer neuen Intention für mehr Self Care Momente im Alltag für Körper, Geist und Seele, mit vielen Tipps, Anleitungen und weiterführenden Links zu Videos und Podcasts. Lies für mehr Infos über die Self Care Challenge gerne hier nach!♥
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Ganz easy starten wir diese Woche mit dem Impuls mehr zu trinken. Genug trinken bringt so viele Vorteile (dazu gleich mehr) und Self Care bedeutet unseren Körper ernst zu nehmen, ihn zu pflegen und ihm das zu geben was er braucht: in dem Fall Flüssigkeit!
Unserem Körper genügend Flüssigkeit zu zuführen kann:
- zu Gewichtsverlust führen
- dein allgemeines Wohlbefinden steigern
- zu schönerer Haut führen (Anti Aging, Hautprobleme)
- Infekte vorbeugen
- Schleimhäute besser versorgen
- Giftstoffe leichter hinausbefördern (unsere Nieren freuen sich)
- gegen Kopfschmerzen helfen
- gegen Müdigkeit helfen
- Allergische Beschwerden reduzieren
- den Verdauungstrakt unterstützen
und dann gibt es noch viele weitere Gründe, aber diese sollten schon ausreichen um uns zu motivieren! Wenn du noch mehr Infos dazu lesen möchtest, kannst du hier weiter stöbern.
Kurz gesagt: wir schlagen so viele Fliegen mit einer Klappe! Ich gebe aber zu, so ganz easy ist es nicht mit dem Vorhaben „ mehr trinken „. Die meisten Leute die ich kenne tun sich schwer damit ausreichend zu trinken.
Wie viel Liter pro Tag du benötigst kommt auf verschiedene Faktoren an:
- deine Essgewohnheiten (viel gekochtes, viele Trockenfrüchte, viele Ballaststoffe ->höherer Flüssigkeitsbedarf)
- deine körperliche Aktivität im Alltag
- deinen Job (körperlich aktiv, Schreibtischjob, viel sprechen,...)
- deinen Arbeitsplatz - zB trockene Luft durch Klimaanlage
- körperliche Beschwerden
Mittlerweile schaffe ich es 3 Liter oder mehr am Tag zu trinken. Darauf bin ich mächtig stolz, weil ich früher nichtmal über 1,5 Liter gekommen bin! Vielleicht erscheinen dir 3 Liter zu viel für dich. Für mich sind 3 Liter das Minimum, ich muss bei der Arbeit sehr (sehr) viel sprechen und fühle mich schnell ausgetrocknet!
Der erste Schritt mehr zu trinken ist wahrscheinlich der schwierigste: nämlich daran zu denken! Meine besten Tipps habe ich dir aufgelistet.
1) Tipp
gleich nach dem Aufstehen ein großes Glas bis 0,5 Liter Wasser (ich mag's mit Zitronensaft) trinken (anfangs fiel es mir schwer früh am Morgen viel zu trinken, aber ich habe mich von einem Glas auf 0,5 Liter hochgearbeitet -> Baby Steps!)
2) Tipp
ein Glas bis 1 Liter frischen Saft am Tag trinken. Ich trinke jeden Morgen 0,5 Liter Selleriesaft ca. 20 Minuten nach meinem Zitronenwasser. Weitere Säfte sind zB Gurkensaft, Orangensaft, grüner Saft oder Kurkuma Saft.
Kein Entsafter? Alternativ sind Smoothies toll!
3)Tipp
reines Wasser kann langweilig sein. Ich füge mal Ingwer mit Honig, Kräuter wie Minze oder Melisse hinzu. Das sorgt für Abwechslung und weitere Vitamine! Damit man sich nicht an den Stückchen verschluckt ist eine Vitaminflasche wie die von 720° Degree Muss*! Eine kleine Ispiration für Vitaminwasser? Hier habe ich 3 infused water Rezepte!
4) Tipp
jeden Abend 2 Tassen Tee trinken (die brühe ich gleich nach der Arbeit auf oder während ich das Abendessen vorbereite)
5) Tipp
zu jedem Kaffee ein Glas Wasser trinken
6) Tipp
während dem Kochen ein Glas Wasser trinken
7) Tipp
gleich morgens Tee aufbrühen und in die Thermosflasche füllen. So hast du bei der Arbeit immer was parat!
8) Tipp
immer eine Wasserflasche in der Handtasche bereit halten. Wir sind letztes Jahr auf Mizu Flaschen umgestiegen*. Die ist BPA frei. quasi unzerstörbar und ich vermeide Plastikmüll!
an Tagen an denen ich mich absolut garnicht dazu motivieren kann ausreichend zu trinken, stehen mehr Gurken und Orangen auf dem Speiseplan. Im Sommer Melone und Beeren, bzw ich habe meistens eine TK Packung Beeren Zuhause die ich in den Smoothie gebe.
- Notiz im Kalender
- Bullet Journal Grafik zum Ausfüllen
- Alarm im Handy stellen
- Bei jeder Pause/Vesperpause bei der Arbeit ein Glas Wasser trinken
- eine App benutzen die dich daran erinnert, wie zB Daily Water Free oder Wasserwoche
Ich hoffe es sind einige Tipps für dich darunter!
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