Hast Du inzwischen ein wenig in Deinen Körper hineingehört? Konntest Du ein bisschen Sauerstoff tanken? Dann hast Du vielleicht sogar festgestellt, dass Dein Körper sich nach etwas mehr Bewegung sehnt, oder Du bist relativ schnell außer Atem gekommen. Wenn das so war, ist es höchste Zeit, dass wir uns ein wenig bewegen.
Das Schöne ist, dass Du Dir aussuchen kannst, was Du tun willst und wann Du es machen möchtest, sodass das Ganze eine Menge Spaß machen und Deine Lebensgeister wecken kann. Ob Du ganz für Dich allein trainierst oder Dich einer Gruppe anschließt, ob Du als Morgenmensch gleich früh Deinen Körper in Schwung bringst oder lieber abends beim Waldlauf entspannst, das liegt ganz an Dir.
Leben ist Bewegung
Der Drang nach Bewegung ist uns angeboren und entspricht unserer Natur. Sie hält uns im körperlichen und geistig-seelischen Gleichgewicht. Und es gibt da sehr viele Möglichkeiten. Du kannst zum Beispiel Tai Chi oder Yoga lernen, Du kannst Ski laufen oder Fahrrad fahren, Du kannst wandern oder (Nordic) walken, und Du kannst schwimmen oder tanzen. Ich weiß, dass wir auch mindestens einen Marathon-Läufer hier im Kurs haben. Doch so viel muss es gar nicht sein. Ein halbstündiges tägliches Ausdauertraining pro Tag bewirkt schon sehr viel.
Was Dir letztlich am besten gefällt, kannst nur Du entscheiden. Wichtig bei all diesen Bewegungsarten ist immer, dass Du auch dran bleibst und sie regelmäßig durchführst. Da es im Rahmen dieses Kurses nicht möglich ist, auf all das einzugehen und auch alle Vorteile eines gezielten Ausdauertrainings zu beschreiben, möchte ich Dir heute lieber ein leicht durchzuführendes und sehr wirkungsvolles Entspannungs-, Energie-, Fitness- und Wohlfühlprogramm vorstellen.
Übung 19.1: Die Fünf Tibeter
Die Fünf Tibeter sind eine einfach geniale Kombination von fünf Bewegungsabläufen. Sie gehören zu den ältesten fernöstlichen Methoden, um Entspannung, Wohlbefinden und Fitness zu finden und so neue Kräfte und Energien zu tanken. Dadurch versetzen sie Dich in die Lage, Deine „Batterien“ aufzuladen. Die Fünf Tibeter eignen sich sowohl für junge als auch für ältere Menschen, für Kinder und auch für Menschen, die sich selten bis nie richtig und vor allem nicht bewusst bewegen. Alle Menschen können die Fünf Tibeter zu ihrem eigenen Wohlbefinden, für ihre Vitalität und für mehr Gelassenheit nutzen.
In circa 20 bis 30 Minuten werden durch die rhythmische Bewegung der fünf Übungen und die gleichmäßig und bewusst praktizierte Atmung alle Muskeln, Sehnen und Bänder aktiviert. Noch viel entscheidender finde ich, dass dieses Programm Dir hilft, neben der äußeren Balance des Körpers insbesondere auch die innere, die emotionale Balance des Geistes und der Seele herzustellen.
Vielleicht hast Du Deinen Weg zu einem gesunden Selbstwertgefühl unter anderem auch deswegen eingeschlagen, weil Du Dich nach Veränderung sehnst. Oft möchten wir unserem Leben eine neue Richtung geben, alte Gewohnheiten, festgefahrene Strukturen, Ängste und eingeprägte Muster ablegen. Damit wir aber neue Energiefelder aufbauen können, müssen wir die alten, abgestandenen und verbrauchten Pfade verlassen.
Die Fünf Tibeter helfen uns, Veränderungen in unserem Leben zu meistern, zu gestalten und schlussendlich auch durchzusetzen und zu verinnerlichen. Wir erhalten durch diese jahrhundertealten tibetanischen Körperübungen die dafür notwendige Kraft und Energie.
An dieser Stelle möchte ich Herrn Frederik Kreijmborg von oh-yoga.org sehr herzlich danken. Er war so freundlich und hat mir die folgenden Videos zur Verfügung gestellt, damit ich Dir die Übungen auch zeigen und nicht nur erklären kann.
Erster Tibeter: Der Kreisel oder die Drehung
Der komplette Beitrag ist nur für Teilnehmer des Kurses freigegeben.
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