Schönes Haar und Nägel – die besten Tipps für natürliche Schönheit von innen und außen

 

Wer kennt das nicht? Der Badezimmerschrank der meisten Frauen quillt beinahe über vor Tiegeln, Tuben und Pülverchen. Aber sind so viele Mittel für die Schönheitspflege wirklich nötig? Manchmal ist weniger mehr, und ebenso wichtig wie eine gute Pflege für Haut, Haar und Fingernägel ist es, für ausreichend Nährstoffzufuhr zu sorgen, damit Sie von innen heraus strahlen können.

schönes haar durch gesunde ernährung
By 4028mdk09 Own work [CC-BY-SA-3.0 http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0], via Wikimedia Commons

Antioxidantien halten die Haut jung:

Rote Früchte enthalten besonders viele Antioxidantien, die der Hautalterung entgegenwirken. Himbeeren, Brombeeren, Preiselbeeren und Granatäpfel enthalten besonders viele der wertvollen Antioxidantien, die das vorzeitige Absterben von Hautzellen verhindern können. Gerade in der heutigen Zeit voller Umweltbelastungen ist ein Schutz vor freien Radikalen besonders wichtig. Täglich eine Handvoll roter Beeren zu genießen ist nicht nur lecker, sondern schützt zuverlässig vor Hautalterung.

rote früchte schönes haar
By Thomas Anschütz [CC-BY-SA-3.0 http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0], via Wikimedia Commons

Vitamine des B-Komplexes:

B-Vitamine unterstützen gesundes Wachstum von Haar und Fingernägeln. Die wasserlöslichen Vitamine der B-Gruppe können im Körper nicht gespeichert werden und müssen daher täglich mit der Nahrung zugeführt werden. Gute Quellen für B-Vitamine sind Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Weizenkeime, Milchprodukte und Eier, Spinat, Geflügel und Fisch.

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By Gürkan Sengün Own work [CC-BY-SA-3.0 http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0 or GFDL http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html], via Wikimedia Commons

Vitamin A regt die Bildung von Kollagen an:

Kollagen und Elastin werden im Unterhautgewebe gebildet und halten die Haut straff und elastisch. Mit zunehmendem Alter sinkt die Kollagenmenge in der Haut, die Folge ist eine nachlassende Elastizität und insgesamt dünnere Haut, was zu vermehrter Faltenbildung führt. Zum Aufbau neuer Kollagenfasern benötigt der Körper Vitamin A. Dieses ist als Vorstufe Beta-Karotin in verschiedenen gelben und roten Gemüsesorten enthalten, wie Karotten, Kürbis, Paprika und Tomaten.

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By Rasbak Own work [GFDL http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html or CC-BY-SA-3.0-2.5-2.0-1.0 http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0], via Wikimedia Commons

Schöne, straffe Haut erfordert ein straffes Bindegewebe:

Kupfer und Silizium sind die wichtigsten Mineralstoffe für den Aufbau eines kräftigen Bindegewebes, das die Haut straff hält und Zellulitis vorbeugt. Kupfer reguliert außerdem die Pigmentierung der Haut, und Silizium trägt zu schönem, glänzendem Haar und kräftigen Fingernägeln bei. Eine gute Nachricht für Leckermäuler: Schokolade enthält Kupfer in größeren Mengen, allerdings sollte man schon zu mindestens 70%-iger Schokolade greifen, um eine nennenswerte Menge Kupfer zu bekommen. Weitere Quellen sind Vollkorngetreide, Buchweizen sowie Muscheln und Schalentiere. Siliziumhaltige Lebensmittel sind vor allem Zwiebeln, rote Beete und Gerste.

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By Dirk Ingo Franke Own work [CC-BY-3.0 http://creativecommons.org/licenses/by/3.0], via Wikimedia Commons

Besteht ein Eisenmangel?

Denken Sie auch an Eisenmangel, wenn Sie mit Haarausfall, brüchigen Nägeln und rissiger, trockener Haut zu kämpfen haben. Hülsenfrüchte wie Linsen und Kichererbsen, mageres, rotes Fleisch sowie Eigelb enthalten viel Eisen. Damit der Körper das Eisen verwerten kann, ist Vitamin C notwendig. Trinken Sie daher ein Glas frisch gepressten Orangensaft zum Essen oder verzehren Sie als Nachtisch einen Obstsalat. Auch ein Glas Wasser mit Zitronensaft liefert Vitamin C, und das ganz ohne Kalorien. Das Vitamin C wirkt gleichzeitig als Antioxidans und verhindert einen Zellverfall in der Haut.

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By Claus Ableiter Own work [GFDL http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html or CC-BY-SA-3.0-2.5-2.0-1.0 http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0], via Wikimedia Commons

Kalzium für gute Knochen und Zähne:

Kalzium ist nicht nur für gute Knochen und Zähne verantwortlich, sondern ebenso wichtig für starke Fingernägel und kräftiges Haar. Neben Milchprodukten sind Sesam, Amarant, Mandeln, Spinat, Brokkoli, Bohnen oder Haselnüsse ausgezeichnete Kalziumquellen. Zur Aufspaltung des Kalziums wird Vitamin D benötigt – dieses tankt der Körper im Sonnenlicht.

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By Sanja565658 Own work [CC-BY-SA-3.0 http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0 or GFDL http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html], via Wikimedia Commons

 

Wir wünschen Ihnen alles Gute für die Gesundheit.

Wir empfehlen Ihnen auch den Artikel Straffe Haut durch richtige Ernährung.

Für Fragen, Anregungen, Lob, Kritik, Erfahrungsberichte, etc. stehen wir Ihnen selbstverständlich jederzeit gerne zur Verfügung.

Herzlichst Manuela und Arno Richter


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