Gewicht verlieren ist schwierig, schnell abnehmen noch viel mehr, vor allem wenn es gesund und nachhaltig sein soll. Ich zeige dir, wie es leichter wird.
Abnehm-Apps gibt es wie Sand am mehr - aber welche bringts?
Das ist eine Frage, die ich Dir in Wahrheit auch nicht beantworten kann. Ich kann nur aus meiner Sicht weitergeben, was mir bei meinen Zielen hilft, welche Tools ich nutze und wie ich relativ schnell abnehmen kann - ob das aber auch für Dich funktioniert hängt von vielen Dingen ab:
- Deine generelle Konstitution & Gesundheit
- Dein Ausgangsgewicht
- Deine Motivationsspanne
- Deine persönlichen Fitness- und Abnehmziele
- u.v.m.
Ich bin ehrlich: ich bin kein Freund von Gurus und aus meiner Sicht muss jeder für sich selbst herausfinden, was funktioniert - mir ist kein Patentrezept bekannt, das für alles und jeden die Lösung ist (wäre aber ein schöner Gedanke, oder?
Tracking als Schlüssel zum Erfolg.
Als Unternehmer und "Langzeit-Selbständiger" habe ich eines gelernt: man muss sich und seine eigenen Ziele immer wieder prüfen, Erfolge und Misserfolge protokollieren und daraus Erkenntnisse ableiten. Das klingt komplizierter als es ist, hier ein Beispiel was ich damit meine:
Klaus startet jeden Tag in der Früh von seiner Haustür weg zu einem Lauf. Er läuft einfach so los, mal bergauf, mal bergab, mal schnell mal langsam - ohne darauf zu achten wie lange oder wie weit er läuft. Er hat keine Werte dazu ob er sich verbessert, gleich bleibt oder gar verschlechtert, er weiss nicht ob sein Laufrhythmus gut ist für sein Herz oder ob er permanent am Limit läuft und sogar seiner Gesundheit schadet.
Max startet auch jeden Tag in der Früh von seiner Haustür weg zu einem Lauf. Er nutzt aber eine Lauf-App, um seine Trainingsfortschritte zu messen, Kalorien zu tracken die er verbrennt und seinen Puls zu kontrollieren. So kann Max nicht nur seine Trainingserfolge steigern, sondern er bleibt auch gesund, sicher und kann schnell abnehmen - was wiederum zu mehr Leistungsfähigkeit führt!
Lifesum - Tracking das Spaß macht.
Nachdem ich einige Apps getestet und lange Zeit myFitnessPal (#GearPorn Review gibts dazu bald) verwendet habe, bin ich vor einiger Zeit auf Lifesum gestoßen. Lifesum ist eine App zum Protokollieren von Nahrungsmittelaufnahme und Sport, eignet sich also hervorragend dafür, seinen eigenen Lebenswandel messbar und damit verbesserbar zu machen.
Mit der App kannst Du folgende Messwerte aufzeichnen und auswerten:
- Kalorienaufnahme (Lebensmittel über Lebensmittel-Datenbank, direkt über manuelle Eingabe oder Barcodescanner)
- Kalorienverbrauch (über verschiedene vordefinierte Sportarten oder über andere Apps wie Endomondo, Google Fit, Withings und viele mehr)
- Wasseraufnahme
- Gemüse- und Obstaufnahme
- Makro-Ernährungsparameter* (Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate, ...)
- Körpermaße* (Gewicht, BMI, Körperfett, Gliedmaßen, ...)
* teilweise nur im Premium-Paket
Schnell abnehmen durch die eingebauten Diätpläne
Sehr sehr umfangreich sind sowohl die Lebensmittel-Datenbank, die auch viele Lebensmittel aus meiner Heimat Österreich enthält und wo man wirklich einfach und superschnell seine konsumierten Produkte per Barcode-Scan finden kann als auch die Rezept-Datenbank: hier kann man (als Premium-Mitglied um weniger Euros) sein persönliches Wunschprogramm wählen - ob Low Carb High Fat, High Protein, klassisches Kalorienzählen, intermittierendes Fasten (5:2, 6:1), Nordische Diät oder Clean Eating.
Damit ist für jeden etwas dabei und das übersichtliche und leicht verständliche Interface der App trägt dazu bei, sie auch wirklich regelmäßig zu nutzen und sein Gewicht zu reduzieren.