Schmerzen seitlich am Hals und Schulter: Ursachen, Symptome, Übungen & Hausmittel

Autor: Roland Späht

Aktualisiert: 30.10.2024
Lesedauer: 9 Minuten

S chmerzen seitlich am Hals und an der Schulter sind für viele Menschen ein belastendes Problem. Sie können durch alltägliche Belastungen, Verspannungen oder Stress entstehen und schränken die Lebensqualität ein. Besonders häufig treten ziehende oder drückende Schmerzen auf, die sich bis in die Brust ausbreiten können. Ob durch falsche Haltung, Überbelastung oder muskuläre Verspannungen - hier findest Du alles zu Ursachen, Symptomen und effektiven Maßnahmen.
Von gezielten Übungen bis hin zu Hausmitteln gibt es viele Ansätze, die Dir helfen, die Beschwerden zu lindern und dauerhaft vorzubeugen.

Inhaltsverzeichnis

• Schmerzen seitlich am Hals und Schulter: Häufigste Symptome und Ursachen
• Hausmittel zur Linderung von Schmerzen im Hals- und Schulterbereich
• Übungen zur Linderung und Kräftigung der Nacken- und Schultermuskulatur
• Schmerzen seitlich am Hals und Schulter mit Akupressurmatte lösen
• Vorsorge: So beugst Du Schmerzen im Hals- und Schulterbereich vor
• Fazit: Schmerzen gezielt angehen und lindern
• FAQ´s zu Schmerzen seitlich am Hals und Schulter

Schmerzen seitlich am Hals und Schulter: Häufigste Symptome und Ursachen

Schmerzen seitlich am Hals und der Schulter treten oft durch eine Überlastung der Muskulatur oder eine Fehlhaltung auf. Nachfolgend findest Du die häufigsten Symptome und die dazugehörigen Ursachen in absteigender Häufigkeit:

• Druckschmerz durch muskuläre Überlastung oder sportliche Belastung
  Wenn Du einen dumpfen, drückenden Schmerz seitlich am Hals spürst, könnte das auf eine Überlastung der Muskulatur zurückzuführen sein, die durch intensive körperliche Aktivitäten oder unbewusste Muskelanspannungen im Alltag ausgelöst wird. Besonders sportliche Aktivitäten, bei denen die Schultern stark beansprucht werden, wie Krafttraining oder Schwimmen, können dazu beitragen.
• Verspannungen durch Stress und emotionale Belastung
  Psychische Belastungen und Stress können ebenfalls zu muskulären Verspannungen führen. Diese Spannungen entstehen häufig unbemerkt und verstärken die Schmerzen seitlich am Hals und an der Schulter, da der Körper auf Anspannung mit einer Versteifung des Nackens reagiert.

Hausmittel zur Linderung von Schmerzen im Hals- und Schulterbereich

Um Schmerzen seitlich am Hals und an der Schulter zu lindern, können einfache Hausmittel eine effektive Unterstützung sein. Hier eine Übersicht, welche Hausmittel bei welcher Ursache besonders hilfreich sind:

Quarkwickel bei akuten Schmerzen durch Muskelentzündungen
Quark wirkt entzündungshemmend und kühlend und ist ein bewährtes Mittel bei schmerzhaften, entzündlichen Beschwerden. Wickel helfen vor allem bei Druckschmerzen und Muskelentzündungen und können zweimal täglich angewendet werden.

Übungen zur Linderung und Kräftigung der Nacken- und Schultermuskulatur

Gezielte Übungen sind eine wichtige Maßnahme, um Schmerzen seitlich am Hals und an der Schulter vorzubeugen oder zu lindern. Diese Übungen helfen besonders bei Nackenverspannungen, Fehlhaltungen und muskulärer Überlastung, sollten jedoch bei akuten Entzündungen oder starken Nervenreizungen vermieden werden.

• Seitliches Dehnen für verspannte Muskulatur und Haltungsprobleme
  Diese Dehnübung hilft bei Verspannungen im Nackenbereich, die durch Fehlhaltungen und einseitige Belastungen entstehen. Setze Dich aufrecht hin und neige den Kopf vorsichtig zur Seite, um die Nackenmuskulatur zu dehnen. Halte die Position für 20 Sekunden und wiederhole sie auf der anderen Seite.
• Schulterkreisen zur Lösung von Spannung und zur Vorbeugung von Überlastung
  Schulterkreisen ist besonders hilfreich bei muskulären Verspannungen und fördert die Durchblutung. Lasse die Schultern langsam und kontrolliert nach hinten und vorne kreisen. Diese Übung kann täglich durchgeführt werden, um die Beweglichkeit zu erhalten und Verspannungen vorzubeugen.
• Arm- und Brustöffner gegen Haltungsbedingte Verspannungen
  Bei Fehlhaltungen, die zu Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich führen, sind Brustöffner-Übungen besonders wirksam. Strecke Deine Arme zur Seite und drehe sie leicht nach hinten, um den Brust- und Schulterbereich zu dehnen. Das löst Verspannungen und fördert die Aufrichtung der Wirbelsäule.
• Nackenrollen bei Stress und leichten Verspannungen
  Diese Übung eignet sich besonders für Menschen, die unter stressbedingten Nackenverspannungen leiden. Neige den Kopf langsam von einer Seite zur anderen, um die Muskeln zu lockern. Vermeide jedoch ruckartige Bewegungen und führe die Übung nur durch, wenn keine starken Schmerzen vorhanden sind.

Achtung: Bei starken, akuten Schmerzen, entzündlichen Zuständen oder Nervenreizungen sollte von intensiven Dehnungen abgesehen werden. Diese könnten die Beschwerden verschlimmern und die Muskulatur übermäßig reizen.

Schmerzen seitlich am Hals und Schulter mit Akupressurmatte lösen

Eine Akupressurmatte kann eine wirksame Methode sein, um Schmerzen seitlich am Hals und an der Schulter zu lindern. Diese Matten, inspiriert durch die Prinzipien der traditionellen chinesischen Medizin, sind mit kleinen, stacheligen Noppen versehen, die auf die Haut drücken und so gezielt die Durchblutung fördern und Muskelverspannungen lösen.
Hier erfährst Du, wie eine Akupressurmatte bei verschiedenen Ursachen der Schmerzen helfen kann und worauf Du achten solltest, um das Beste aus der Anwendung herauszuholen.

Wie wirkt die Akupressurmatte bei Nacken- und Schulterschmerzen?

Die BACKLAXX® Akupressurmatte wirkt durch leichten Druck auf die Muskulatur und das Gewebe. Diese Druckpunkte stimulieren die sogenannten Meridiane, also Energiebahnen, die laut der traditionellen chinesischen Medizin durch unseren Körper verlaufen.
Diese Stimulation führt dazu, dass Endorphine freigesetzt werden, die nicht nur Schmerzen lindern, sondern auch eine entspannende Wirkung auf das gesamte Nervensystem haben. Insbesondere bei muskulären Verspannungen und Fehlhaltungen kann die Akupressurmatte gezielt die durch Verspannungen entstandenen Schmerzen lindern.

Anwendung der Akupressurmatte bei Verspannungen und Fehlhaltungen

Für eine optimale Wirkung legst Du die Akupressurmatte flach auf eine harte Unterlage, zum Beispiel den Boden oder das Bett, und legst Dich mit dem Rücken so darauf, dass der Nacken- und Schulterbereich die Noppen vollständig berührt. Schon 10 bis 20 Minuten Anwendung können ausreichen, um die Durchblutung anzuregen und eine erste Entspannung zu spüren.
Bei regelmäßiger Nutzung wird die Nacken- und Schultermuskulatur flexibler, und Spannungen, die durch Fehlhaltungen oder längeres Sitzen entstanden sind, lassen oft nach.

Worauf solltest Du bei der Anwendung achten?

Die Akupressurmatte sollte bei akuten Entzündungen oder offenen Wunden im Schulter- oder Nackenbereich nicht angewendet werden, da der Druck auf entzündete oder verletzte Stellen die Beschwerden verstärken kann.
Besonders bei Schmerzen, die durch Nervenreizungen oder das HWS-Syndrom hervorgerufen werden, kann eine Akupressurmatte unterstützend wirken, sollte aber mit Vorsicht eingesetzt werden. Falls die Schmerzen nach der Anwendung zunehmen, sollte die Nutzung vorerst pausiert werden, und ein Arzt oder Physiotherapeut sollte gegebenenfalls hinzugezogen werden.

Weitere Tipps für die Anwendung

Die Anwendung der Akupressurmatte kann auch mit Atemtechniken kombiniert werden, um die Entspannung zu fördern. Ein tiefes Ein- und Ausatmen während der Nutzung kann die Schmerzlinderung unterstützen und Dir helfen, Verspannungen loszulassen. Auch eine Wärmebehandlung im Anschluss, beispielsweise mit einem warmen Bad, kann die entspannende Wirkung verstärken und den Effekt der Akupressurmatte verlängern.

Vorsorge: So beugst Du Schmerzen im Hals- und Schulterbereich vor

Vorbeugung ist oft der beste Weg, um Schmerzen im Hals- und Schulterbereich zu vermeiden. Eine bewusste Körperhaltung und der gezielte Ausgleich von Belastungen sind entscheidende Maßnahmen. Hier einige Tipps:

• Ergonomische Sitzposition einnehmen
  Wenn Du im Büro arbeitest oder viel am Computer sitzt, solltest Du darauf achten, dass der Monitor auf Augenhöhe steht und der Stuhl ausreichend Unterstützung bietet. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch kann ebenfalls helfen, eine gesunde Sitzposition einzunehmen und Fehlhaltungen zu vermeiden.
• Regelmäßige Bewegungspausen
  Starre Haltungen, wie sie im Büroalltag oder beim Autofahren entstehen, belasten die Nacken- und Schultermuskulatur. Regelmäßige Pausen zum Dehnen und Aufstehen tragen dazu bei, die Muskulatur zu lockern und die Durchblutung zu fördern.
• Stress abbauen durch Achtsamkeitsübungen
  Durch Meditation, Atemübungen oder Yoga lässt sich Stress effektiv reduzieren, was Verspannungen und Schmerzen im Nackenbereich vorbeugt. Auch kleine Pausen zur bewussten Entspannung während des Tages können helfen.

Die BACKLAXX® Akupressurmatte ist ideal, um Verspannungen seitlich am Hals zu behandeln. Du legst deinen Nacken einfach auf die Matte und lässt die Akupressurspitzen den Druck auf die verspannten Stellen ausüben. Für eine gezieltere Behandlung kannst du das BACKLAXX® Akupressurkissen verwenden, das speziell für den Hals- und Nackenbereich entwickelt wurde.

Fazit: Schmerzen seitlich am Hals und Schulter gezielt angehen

Schmerzen seitlich am Hals und an der Schulter können belastend sein, doch mit den richtigen Maßnahmen lassen sie sich oft erfolgreich lindern. Von einer gezielten Analyse der Ursachen über bewährte Hausmittel und Übungen bis hin zur Nutzung einer Akupressurmatte stehen Dir viele effektive Methoden zur Verfügung.
Wärme und Entspannungstechniken lösen muskuläre Verspannungen, während gezielte Übungen und eine gute Körperhaltung langfristig für Entlastung sorgen. Die Akupressurmatte ist eine sanfte, jedoch wirkungsvolle Ergänzung, die die Durchblutung fördert und Schmerzen lindern kann - vor allem bei stressbedingten Verspannungen und Fehlhaltungen.
Indem Du auf Deinen Körper achtest und regelmäßig vorbeugende Maßnahmen in Deinen Alltag integrierst, kannst Du Schmerzen reduzieren und Dein Wohlbefinden nachhaltig verbessern.

FAQ´s zu Schmerzen seitlich am Hals

Quellen:

• Engelke K. (2018). Nacken- & Schulterschmerzen. ISBN: 9783990521779. Verlagshaus der Ärzte.
• Harnisch, G. (2012). Selbstheilung mit der Akupressurmatte: Geheimtipp für Rücken- und Stressgeplagte. München: Gräfe und Unzer Verlag
• Kwon, C. Y., & Lee, B. (2018). "Clinical effects of acupressure on neck pain syndrome (nakchim): A systematic review". Integrative Medicine Research, 7(3), 219-230. doi: 10.1016/j.imr.2018.01.002. Verfügbar unter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30271710/ (abgerufen am 29. Juli 2024).
• Yuan, Q. L., Guo, T. M., Liu, L., Sun, F., & Zhang, Y. G. (2015). "Traditional Chinese medicine for neck pain and low back pain: A systematic review and meta-analysis". PLOS ONE, 10(2), e0117146. doi: 10.1371/journal.pone.0117146. Verfügbar unter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25710765/ (abgerufen am 29. Juli 2024).
• Wiey Online Library (n.d.). The Benefit of a Mechanical Needle Stimulation Pad in Patients with Chronic Neck and Lower Back Pain: Two Randomized Controlled Pilot Studies, abgerufen 19.06.2024, von https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2012/753583 (abgerufen am 29. Juli 2024).