Off-Season? Und tschüss! Seit knapp 2 Wochen bin ich wieder im Training. Die Projekte 2016 sind definiert. Check. Die Vorbereitung auf den Berlin Triathlon XL rollt wieder an (31. Juli 2016). Diesmal noch früher, strukturierter, motivierter aber auch härter und konsequenter. In den letzten Tagen und Wochen habe ich lange hin und her überlegt, wie ich die Saison optimal vorbereiten kann. Etliche Forenthreads, Triathlonmagazine- bzw. Bücher, Podcasts und einzelne Meinungen später, habe ich mir meinen Trainingsplan zusammengeschustert. Zu den einzelnen Trainingsphasen wirst Du im Laufe der Vorbereitung Näheres erfahren. Grob lassen sie sich wie folgt einteilen:
- Vorbereitungsphase – (PREP-Phase) a 10-12 Wochen
- Grundlagenphase – (BASE-Phase) a 12 Wochen
- Aufbauphase – (BUILD-Phase) a 8 Wochen
- Finalphase – (PEAK-Phase) a 3-4 Wochen
Natürlich wird es wieder die üblichen #trainingstalks geben. Das kam gut an und hält auch meine Motivation hoch. Außerdem habe ich mir ein neues feature überlegt: Die #ChallengeSerie. Was es damit auf sich hat?
Von wegen „grau in grau“ – Der Winter wird bunt!
In der Theorie mögen Trainingsplan und Phasen-Ziele wahnsinnig vielversprechend klingen. Doch das Ganze umzusetzen verlangt Beharrlichkeit und Muße. Versteh mich nicht falsch: Die Motivationsfrage stellt sich mir gar nicht erst. Doch vor allem im Winter, wenn sich die Sonne höchstens in der Erinnerung der letzten Sommertage zeigen will, ist das mit der Motivation doch immer mal wieder so eine Sache. Jeder Sportler kennt das. Die laaange Vorbereitungsphase kann unglaublich grau werden in den Wintermonaten. Wettkampfspezifische Einheiten liegen noch weit in der Ferne. Dafür sind lange Läufe an grauen kalten Sonntagen die Regel. Je nachdem wo der persönliche „keylimiter“ liegt, gilt es mindestens 3-4 qualitative Einheiten in der individuell schwächsten Disziplin pro Woche einzubauen. In meinem Fall: Das Schwimmen.
Immer scheen Spaß in de Backen…
Bei der ChallengeSerie werde ich mich monatlich neuen Herausforderungen stellen, die etwas spezieller Natur sind. Ich starte mit 2 Monats-Challenges für Kraft/Athletik im November und Dezember. Hinzu kommt eine 5 Wochen-Challenge auf dem Rollentrainer. Anstatt einseitiger Grundlagenausdauereinheiten im Wald und auf dem Rad sowie schnödem Kachelzählen, werde ich die PREP-Phase leicht modifizieren. Das Credo ist fix: Prinzip der Reizvariation. Oder anders gesagt: Immer schön abwechslungsreich und mit ordentlich Spaß in de Backen trainieren.
Zudem teste ich wie sich intermittierendes Fasten in einer strukturierten Trainingswoche auswirkt. Als besonderes Schmankerl wird es zu Weihnachten eine Spezial-Challenge im Wasser geben, die – zumindest jetzt noch – gruselig klingt. Genaueres erfährst Du in den nächsten Wochen. Also stay tuned
#1 | 100/100er Challenge
Auftakt der Challenge-Serie ist die von Daniel Pugge ins Leben gerufene 100/100-Tageschallenge. Dabei gilt es je 100 Liegestütze und Sit-Ups zu machen. Jeden Tag steigert sich die Anzahl um 10 Wiederholungen. Alle 3-4 Tage gibt es Maximalversuche und Entlastungstage. Die Challenge läuft seit dem 16. Oktober und geht genau einen Monat. Das Ergebnis inklusive Impressionen und meinem Fazit erfährst Du am 15. November hier.
Achso. Natürlich kannst Du gern eine oder mehrere challenges mitmachen. Bei Interesse schreib mir einfach eine Nachricht.
***train. eat. sleep.repeat***