Rund 44% der Menschen schlafen die meiste Zeit der Nacht auf dem Rücken.
Damit haben sie den Seiten- und Bauchschläfern schon mal etwas wichtiges voraus, denn die Rückenlage ist für den Körper die entspanntest Lage.
Das gilt aber nicht grundsätzlich, denn auch für Rückenschläfer gibt es einige Dinge zu beachten und das betrifft vor allem das Kissen, im besten Falle das Rückenschläferkissen und natürlich die Matratze.
Denn in der für den Körper vorteilhaften Rückenlage zu schlafen bringt überhaupt nichts, wenn das Kissen nicht passt und die Matratze 10 Jahre alt und komplett durchgelegen ist.
Wie sieht ein Rückenschläferkissen aus
Idealerweise ist ein Kissen für Rückenschläfer nicht besonders hoch, denn die Lücke zwischen Kopf und Matratze die das Kissen füllen sollte ist nicht so groß wie bei Seitenschläfern.
Material und Härte des Kissen sind dabei eigentlich nur eine Frage des Geschmacks.
Für Rückenschläfer gibt es Kissen z.B. Kissen aus viscoelastischem Schaum, die sich der Hinterkopfform perfekt anpassen und morgens wieder in die Ursprungsform zurückkehren.
Es gibt aber auch Kissen mit den üblichen Daunenfüllungen, oder Polyesterkügelchen, auch Wasserkissen sind bei Rückenschläfern beliebt.
Besonders geeignet ist das Format von 80cm mal 40 cm.
Der Grund dafür ist relativ einfach.
Bei einem 80cm mal 80cm großen Kopfkissen besteht einer höhere Chance, dass Sie in der Nacht die Schultern auf das Kissen schieben.
Damit sind Nacken und Schulter auf derselben Höhe und der Kopf knickt leicht nach hinten ab.
Nackenschmerzen, Kopfschmerzen und Verspannungen können die Folge davon sein.
Meine Empfehlung ist aber auf keinen Fall dogmatisch zu betrachten, wenn Sie lieber ein quadratisches Kissen nutzen und keine Probleme bekommen, kein Problem.
Rückenschläferkissen (Empfehlungen)
Weil der Kissenmarkt so gewaltig ist habe ich Ihnen hier einige empfehlenswerte Rückenschläferkissen zusammengestellt.
sofi Rückenschläferkissen
Das flache und besonders weiche Rückenschläferkissen von sofi ist eines der vielen Kissen die ich bereits selber getestet habe und ich kann es für Rückenschläfer uneingeschränkt empfehlen.
buddy wave Nackenkissen
Ebenfalls selbst gestestet und bestens geeignet für alle Rückenschläfer. Die Form entspricht zwar einem Nackenstützkissen für Seitenschläfer aber das KIssen von buddysleep ist höhenverstellbar und somit einfach auf die richtige Höhe zu bringen.
Billerbeck Wash Star Faserkissen
Ein Kopfkissen ideal für Rückenschläfer und Allergiker. Das 80×40 cm große Billerbeck Kissen ist mit 70% Polyester, 30% Lyocell Hohlfaserkügelchen gefüllt und Kochfest, es kann also bei hohen Temperaturen gewaschen werden.
Mediflow Wasserkissen
Der weiche Bezug und die individuelle Höhe, die einfach durch die im Kissen befindliche Menge reguliert wird, macht das Kissen zu einem idealen Kissen für alle Schlaftypen, natürlich auch für Rückenschläfer.
Kleine Kaufberatung
Bei der Vielzahl an Kopfkissen für Rückenschläfer die es so auf dem Markt gibt ist die Auswahl bestimmt nicht leicht.
Trotzdem gibt es einige wichtige Punkte auf die Sie in jedem Fall achten können oder sollten.
Die Füllung
Ich persönlich bin ja ein riesen Freund der Schlafkissen aus viscoelastischem Schaum.
Dieser Schaum passt sich durch die Körperwärme schnell an Ihre Kopfform an und kann so optimal stützen.
Auch kleine Höhenunterschiede können durch den elastischen Schaum ausgeglichen werden.
Außerdem bekommen Sie durch so ein Schaumkissen ein kompaktes Kissen das seine Form nicht verliert.
Alternativ eignen sich natürlich auch alle anderen bekannten Kissenfüllungen von Daunen über Kamelhaar bis zu Kunststofffüllungen.
Für Allergiker gilt natürlich wie fast immer lieber zu künstlichen Materialien zu greifen, denn die sind weniger allergieauslösend als natürliche oder tierische Produkte.
Eignung für Allergiker
Der letzte Punkt die Füllung betreffend ist generell ein wichtiger Punkt, wenn Sie auf derSuche nach einem neuen Kissen sind.
Rückenschläfer aus allergikerfreundlichen Materilaien sind in den meisten Fällen auch als solche ausgewiesen.
Bei z.B. einer ausgeprägten Hausstauballergie reicht aber auch das auf Dauer nicht aus.
In diesem Falle sollten Sie auch wenn das Kissen für Allergiker geeignet ist immer zusätzlich zu einem Milbenbezug greifen.
Hygiene beachten
Ein letzter Punkt der ganz allgemein für alle Kissen gilt ist ein Modell auszuwählen, das bei mindstens 40° besser noch 60° waschbar ist.
Es wird zwar oft gesagt, dass Bakterien, Keime und vor allem auch die Hinterlassenschaften der Hausstaubmile bereits bei 40° restlos verschwinden.
Aber ich habe aus eigener Erfahrung gelernt, dass man bei Allergien immer auf Nummer sicher gehen sollte und erst ab 60° habe ich das Gefühl, dass wirklich immer alles richtig sauber ist.
Und wenn ich mich nachts umdrehe?
Na klar, kein Mensch liegt die ganze Nacht in derselben Position.
Grundsätzlich sollten Sie aber trotzdem auf Ihre vorherrschende Liegeposition achten und das Kissen entsprechend auswählen.
Für reine Seitenschläfer sind Rückenschläferkissen einfach zu flach.
Sie füllen den Raum zwischen Schulter und Kopf nicht vollständig aus und der Kopf knickt ab.
Wenn Sie sich in der Nacht umdrehen und eine Zeit lang auf der Seite schlafen, dann ist das trotzdem kein Problem.
Auch wenn Ihre Muskulatur, dann eine kurze Zeit lang überspannt ist das noch kein Problem.
Zum meist schmerzhaften Problem wird das falsche Kissen erst im Verlaufe der Zeit, wenn über lange Perioden oder sogar Jahre, der Kopf und Nacken immer überspannt wird.
Einige Minuten pro Nacht sind in der Regel kein Problem und schaden dem Nacken und Hals auch nicht, wenn keine bekannte Erkrankung vorliegt.
Fazit
Rückenschläferkissen unterstützen die Kopf und Nackenpartie all derer die hauptsächlich auf dem Rücken schlafen.
Dabei ist es wichtig, darauf zu achten ein Kissen zu nutzen, das nicht zu hoch oder zu groß ist.
Auf diese Weise verhindern Sie, dass Ihr Kopf über Nacht in die eine oder andere Richtung abknicken kann.
Mein persönlicher Favorit unter den Materialien für Rücken- aber auch für Seitenschläfer wie mich ist der elastische Schaum, der sich durch die Körpertemperatur anpasst.
Falls das nicht ihr Fall ist kommen auch alle anderen Materialien in Frage.
—