Essen nach Hungergefühl. Das ist mir generell wieder ein bisschen abhanden gekommen und in stressigen Phasen muss ich da sowieso mehr drauf achten.Äh ja... nein. Hat nicht wirklich geklappt. Ich hatte vor allem zwei Tage, wo ich zwischen Training und meiner Abendplanung noch ein bisschen Zeit hatte und habe da dann (trotz Abendessen) die ganze Zeit genascht.
Kein Essen aus Frust und/oder Langeweile.Hat bis auf eine Ausnahme geklappt.
Keinen Alkohol vor Tagen, an denen ich lernen muss (Ich trinke sowieso wenig Alkohol. Allerdings weiß ich jetzt schon von einigen Terminen, wo vermutlich Alkohol angeboten wird und möchte da eigentlich widerstehen).Check. (Obwohl ich bei dem Wetter Lust auf Kakao mit Rum gehabt hätte. Habe mir aber brav nur einen anti-alkoholischen gegönnt). Bei einem Picknick mit Freunden gab es Wein und ich habe auch ein bisschen genippt - aber nicht mehr.
Mindestens zwei- bis dreimal pro Woche unter Menschen kommen. Ich neige dazu, mich in Klausurphasen immer einzuigeln, obwohl mir das nicht gut tut und daraus entsteht dann ein Teufelskreis. Dieses Mal möchte ich mich regelmäßig mit Freunden Treffen oder einfach so rausgehen.Hat geklappt. Ich habe mich mit Freunden und meiner Familie getroffen und war Freitag sogar den ganzen Tag unterwegs. Außerdem war ich im Fitness-Studio, was ja auch halbwegs soziale Kontakte mit einschließt.
Wie üblich 5-6 Mal in der Woche Sport, allerdings auch mit leichten Workouts. Ich möchte mehr an meinem Körpergefühl arbeiten und auch mal statt HIIT Yoga machen, wenn ich merke, dass mir gerade alles über den Kopf wächst.Jap. Ich habe im Fitness-Studio viel trainiert und hatte dank der neuen Situation (Training im Fitness-Studio) mega viel Motivation!
Essen
Frühstück
Mittagessen
Schließlich Nudeln mit Russischem "Hackfleisch"-Topf, einer Sauce aus Tomaten, Lauch, Zwiebel, Senf und (Soja-) Hackfleisch.
Abendessen
Sport
- Montag: Step Basic, 45 Minuten
- Dienstag: REST
- Mittwoch: Step + Krafttraining, 45 Minuten
- Donnerstag: Cross-Trainer + Krafttraining, 45 Minuten
- Freitag: Yoga, "Day 12 - Yoga For Spinal Health - 30 Days of Yog" (Yoga with Adrienne), 18 Minuten
- Samstag: Power Dumbbell, 60 Minuten
- Sonntag: