[Rezension] Ich im Hier & Jetzt von The Mindfulness Project

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x Autoren: The Mindfulness Project
x Übersetzerin: Marion Zerbst
x Titel: Ich im Hier & Jetzt – Das kreative Achtsamkeitsbuch für ein entspanntes Leben
x Originaltitel: I am Here Now: A Creative Mindfulness Guide an Journal
x Genre: Selbsthilfe/Ausfüllbuch
x Erscheinungsdatum: 15. August 2016
x bei Lotos
x 192 Seiten
x ISBN: 3778782592
x zur Leseprobe: *klick*
x Erste Sätze: Hallo lieber Leser! Egal, ob du bereits regelmäßig meditierst oder gerade zum ersten Mal von Achtsamkeit hörst – es gibt in jedem einzelnen Moment so viel mehr zu entdecken. In diesem Buch findest du Tipps und Anregungen, mit deren Hilfe du das Leben Augenblick für Augenblick mit einem ganz neuen Gefühl der Neugier erfahren und deine Erlebnisse auf kreative Weise dokumentieren kannst.

Klappentext:

Kreativ entstressen

Leicht und spielerisch zu innerer Ruhe und Gelassenheit? Mit den originellen und einfallsreichen Übungen dieses einzigartigen Achtsamkeitsbuches tauchst du völlig ein ins Hier und Jetzt. Lass deiner Kreativität freien Lauf und bastel, schreib und kritzel nach Lust und Laune. Dann macht das tägliche Gedankenkarussell einfach mal Pause, während du entspannt den Augenblick genießt.

Rezension:

Achtsamkeit – dieses Wort ist mittlerweile in aller Munde, und das zu Recht. Wir leben in einer wahnsinnig schnelllebigen Zeit, bekommen nur noch die Hälfte von allem mit, verheizen unsere Kraft teils bei fragwürdigen Aktivitäten. Alexandra Frey und Autumn Totton, Gründerinnen von The Mindfulness Project, haben mit „Ich im Hier & Jetzt“ ein Achtsamkeitsbuch erschaffen, das zu Kreativität und zum Innehalten einlädt.

Ich finde schon allein den Aufbau des Buches klasse. Zu Anfang wird der Leser anhand eines sympathischen Vorworts darauf eingestellt, was ihn im Buch erwartet, gefolgt von einer Beschreibung, wie man mit dem Werk arbeitet: frei.

Wen man Neuling auf dem Gebiet der Achtsamkeit ist, stellt das absolut kein Problem dar, denn auf den ersten 19 Seiten gibt es eine spielerische und dennoch gut erklärte Einführung. Zwischen Suchbildern, dem Erstellen einer Zeitachse mit den wichtigsten Ereignissen des eigenen Lebens und einem Quiz lernt man schnell, worum es beim Thema Achtsamkeit geht, da man sie bei dieser ersten Arbeit mit dem Buch bereits praktiziert.

Was für mich bei dieser Einführung neu war, war das Thema Meditation, das anhand eines Schaubilds richtig gut erklärt wird. Ebenfalls sehr nützlich sind die Vorlagen für Meditationsnotizen am Ende des Buches, die einem helfen, zu reflektieren und Fortschritte nachverfolgen zu können. Einziger Minuspunkt: Der Link zu den geführten Meditationen führt auf die englischsprachige Webseite der Originalausgabe des Buches, womit die Audiodateien für Leser, die nicht gut Englisch sprechen, unbrauchbar sein dürften.

Der Großteil des Buches besteht aus Übungen, die sich über die Gebiete „Praktizieren“, „Konzentrieren“, „Beobachten/Ergründen“ und „Sinne“ erstrecken. So lernt man, auf welche Art und Weise Achtsamkeit möglich ist, und kann jeden Tag spontan entscheiden, wonach einem der Sinn steht – das Buch muss nicht der Reihe nach durchgearbeitet werden.

Besonders toll finde ich, dass man so gut wie jede Aufgabe direkt im Buch erledigen kann. Man kann „Ich im Hier & Jetzt“ mit „Mach dieses Buch fertig“ von Keri Smith vergleichen, nur dass der Fokus der interaktiven Aufgaben hier eben auf der Achtsamkeit liegt. So lautet z. B. eine Aufgabe, einen Eiswürfel in der Hand zu halten und zu dokumentieren, was sich dabei auf der Ebene der Gedanken, der Handlungsimpulse, der Emotionen und der Sinneswahrnehmungen tut. In einer anderen Aufgabe schreibt man in vorgedruckte Ballons, was man loslassen möchte, und bei wieder einer anderen soll man verschiedene Dinge zählen, während man draußen unterwegs ist.

Für mich ist dieses Buch bisher das Nützlichste aller Achtsamkeitsbücher, weil man quasi gezwungen ist, direkt in die Umsetzung zu gehen. Dieses Buch ist sehr praxisorientiert, statt nur theoretisch, und es macht richtig Spaß, damit zu arbeiten.

Fazit:

Ein Achtsamkeitsbuch für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen – Stift schnappen, loslegen, achtsamer durchs Leben gehen.

Bewertung:

Über die Autoren (lt. Klappentext):

Die Autorinnen dieses Buches, Alexandra Frey und Autumn Totton, haben The Mindfulness Project begründet. The Mindfulness Project ist eine Plattform für Lehre und Verbreitung von Achtsamkeit über ein Zentrum in London und international durch verschiedene Online-Programme. Ein Team qualifizierter Lehrkräfte bietet achtwöchige Kurse an, in denen man die wichtigsten Fähigkeiten für ein achtsames Leben erlernen kann. Außerdem gibt es Lehrgänge für Fortgeschrittene und Schnupperkurse, Workshops und Seminare zu verschiedenen Achtsamkeitsthemen. Alexandra, Autumn und die anderen MitarbeiterInnen des Mindfulness Project haben am eigenen Leib erfahren, wie Achtsamkeitspraktiken das Leben verändern und bereichern können. Außerdem gibt es unzählige wissenschaftliche Beweise dafür. Das motiviert die MitarbeiterInnen dazu, ihr Wissen an andere Menschen weiterzugeben.