Im Augenblick reduziere ich meine Laufeinheiten auf den Bereich der Regeneration und der Grundlageausdauer. Also einem Belastungsbereich bis maximal 75% der Hfmax.
In diesem Bereich kann ich wunderschön den Umfang meines Trainings erhöhen, ohne den Körper zu sehr belasten. Um diesen Bereich beim Laufen zu halten, bewegt sich mein Tempo in einem sehr langsamen Bereich. Am wohlsten und entspannendsten ist ein Schnitt von 7:00min/km. Schwankungen im hügeligen Gelände sind natürlich vorhanden. Aber im Durchschnitt schaffe ich es im Augenblick dieses Tempo zu halten.
In diesem Bereich fühlt sich mein Körper sozusagen „sauwohl“. Ich kann entspannen und das Laufen macht richtig Laune. Die gewohnte Entspannung kommt langsam wieder und neben der Lockerheit im Körper kommt die Lockerheit im Kopf!
Etwas das ich zu Ende des letzten Jahres schwer vermisst habe.
Da mein diesjähriger Schwerpunkt in erster Linie auf die ganz langen Strecken zielt, ist dieses „Grundlagentraining“ für mich die optimale Vorbereitung für das was da kommt.
Für die einzelnen Events werde ich zusätzlich zu dem Grundlagentraining kurzfristig ein paar angepasste Einheiten mit einbeziehen. Hierzu zählen der eine oder andere Tempodauerlauf, Fahrtspiele und vielleicht auch ein paar Intervalle je nach Lust und Laune.
Das ganze auf Grund der geplanten Events hauptsächlich im profilierten Gelände!
Eigentlich nichts Neues. Ich werde lediglich meinen Schwerpunkt bewusster auf den Grundlagenausdauerbereich legen. Im letzten Jahr habe ich mich leider viel zu oft dazu hinreisen lassen das Training zu schnell zu laufen. Da möchte ich einfach ein bisschen mehr Disziplin an den Tag legen.
Die ersten Tage im neuen Jahr lassen sich schon mal gut an. Zwar ist das langsame Tempo ab und an ein bisschen „anstrengend“, aber ich ziehe es konsequent durch. Die Tendenz, dass sich langsam der Durchschnittspuls bei gleichbleibender Geschwindigkeit nach unter bewegt ist erkennbar!
Abwechslungsreicher Jahresbeginn
Zusätzlich bekommt mir mein Training mit der Wii außerordentlich gut. Die Workouts bestehen aus Gymnastik und Krafteinheiten und passen prima zu meinem Lauftraining. Vielleicht schafft es ja die Wii ein bisschen mehr Disziplin in diesen Bereich mit einzubringen.
In diesem Sinne!
Keep Running
Run Happy
