Huhu meine Lieben!
Nach extrem harten Trainingseinheiten, Läufen oder Wettkämpfen muss der Körper gut versorgt werden. In den ersten 30 Minuten (Phase III) nach dem Sport sollte Nahrung in flüssiger Form zugeführt werden. Auch in Phase IV kann ein Regenerationsgetränk Wunder bewirken, jedoch sollte man in der Phase, eher auf feste Nahrung umsteigen.
Was alles in solch einem Getränk enthalten sein sollte, könnt ihr in diesem Beitrag nachlesen -> Hier
Ich habe für meinen Shake als Basis Traubensaft (vom Bauern) gewählt. Zusätzlich etwas Wasser, 1 Stück Obst (Banane) und 1 1/2 TL von meinem Egg-Protein. Auf Glucose/Traubenzucker habe ich verzichtet, da ich keine extrem anstrengende Einheit hinter mir hatte. Wer länger als 60 Minuten Sport getrieben hat und das bei enormer Intensität, der kann gerne 2 TL Glucose/Traubenzucker beigeben. Damit ich den Säuregehalt im Blut senken kann, habe ich eine Handvoll Rosinen beigemischt.
Diese Portion ist nun auf 50kg Körpergewicht berechnet – entspricht 2 Gläsern.
Regenerationsdrink Save Drucken Zubereitungszeit 5 Minuten Kochzeit Gesamtkochzeit 5 Minuten Autor: Bodyholic Zutaten- 360ml Traubensaft
- 150ml Wasser
- 80g Banane
- 20g Rosinen
- 15g Egg-Eiweiß
- Alle Zutaten in den Mixer geben und solange mixen bis keine Stücke mehr übrig sind und das Pulver sich schön aufgelöst hat.
- In eine Glas oder eine Flasche füllen und in kleinen Mengen verzehren.
WICHTIG! Das Egg-Protein ist zu 90% Paleo, kann aber extrem sportlichen Personen in den Speiseplan gebaut werden. Nicht geeignet für Menschen die überhaupt keinen Sport machen oder nur manchmal sich körperlich betätigen.
Erhältlich im Fitness-Shop Gralla -> Link
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