Reduktionssätze – Anstrengend und hart aber dafür starkes Muskelwachstum

Für das Muskelwachstum ist vor allem die Intensität entscheidend. Es kommt nicht unbedingt darauf an, wie viel Wiederholungen oder Sätze du schaffst, sondern wie effektiv dein Muskel trainiert wird. Je höher die Intensität, desto höher die Hypertrophie, also das Muskelwachstum.

Um die Hypertrophie zu steigern, gibt es einige Intensitätstechniken, von denen du vielleicht schon gehört hast. Eine der bekanntesten und ältesten Techniken ist der Reduktionssatz, auch Dropset genannt. Bei diesem werden nach Beendigung der eigentlichen Arbeitssätze noch zusätzliche Sätze angehangen. Diese powern den Muskel so richtig aus und deshalb wird diese Technik gerne im Bodybuilding verwendet.

Doch wie funktionieren die Reduktionssätze und was ist deren Vorteil?

Wie die Reduktionssätze ausgeführt werden

Gehst du einem normalen Bodybuilding oder Fitness Trainingsplan nach, dann wirst du nach ein paar Aufwärmsätzen wahrscheinlich 3-4 Arbeitssätze ausführen. Die Arbeitssätze bewegen sich meist in einem Fenster von etwa 8-12 Wiederholungen. Hast du die Arbeitssätze absolviert, gehst du zur nächsten Übung.

So ist zumindest der normale Ablauf, doch oftmals wirst du noch etwas Kraft im Muskel haben. Um diese Reserven herauszulocken und den Muskelaufbau anzuregen, kannst du an dem letzten Arbeitssatz noch zusätzliche Sätze anhängen. In der Regel sollten es mindestens 2-3 zusätzliche Reduktionssätze sein.

Angebot Testo Booster hochdosiert 150 vegane Kapseln ohne Zusätze, natürliche Inhaltsstoffe wie Maca, Pinienrinden-Extrakt, Zink - von der Profisport-Marke FSA Nutrition, Hergestellt in Deutschland 10 Bewertungen Testo Booster hochdosiert 150 vegane Kapseln ohne Zusätze, natürliche Inhaltsstoffe wie Maca, Pinienrinden-Extrakt, Zink - von der Profisport-Marke FSA Nutrition, Hergestellt in Deutschland* TESTO BOOSTER: Hochdosierte Kombination aus natürlichen Inhaltsstoffen mit L-Arginin, Maca-Extrakt, Pinienrinden-Extrakt, schwarzer Pfeffer-Extrakt, Zinkbisglycinat, Pyridoxinhydrochlorid - 5,00 EUR 19,90 EUR Bei Amazon kaufen Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten

Letzte Aktualisierung am 12.12.2018 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Hierbei wird das Gewicht reduziert, sodass du sauber und ohne abfälschen noch weitere Wiederholungen schaffen kannst. Führst du zum Beispiel das Bankdrücken im Arbeitssatz mit 100 Kilogramm durch und schaffst 12 Wiederholungen, kannst du nach dem letzten Arbeitssatz das Gewicht auf 60 oder 80 Kilogramm reduzieren. Hierbei wirst du vielleicht noch 6 bis 8 Wiederholungen schaffen. Nach diesem Satz reduzierst du das Gewicht weiter um 20 Kilogramm, sodass du jetzt bei vielleicht 40 oder 60 Kilogramm angelangt bist. Hierbei probierst du wieder 6 bis 8 Wiederholungen auszuführen. Am Ende bist du nur noch bei dem Gewicht der Stange und bewegst diese. Nach diesen Sätzen wirst du sofort den starken Pump in den Muskeln spüren.

Wichtig bei dieser Technik: Vertraue deinem Muskelgefühlt und häre darauf!

Die Vorteile der zusätzlichen Sätze

Auf diese Weise kannst du im Bodybuilding den Muskelaufbau anregen. Die Technik legt hohen Wert auf eine saubere Ausführung und ist damit auch für Einsteiger geeignet. Die Intensität ist sehr hoch und du wirst schnelle Erfolge spüren. Wende diese Technik aber am besten nur beim letzten Arbeitssatz einer Muskelgruppe an. Andernfalls könnte dein Körper zu schnell ermüden.

Und nun viel Erfolg im Gym 🙂
Euer Benny Braun


wallpaper-1019588
Huawei Mate 20 Pro: Vermeintlicher Dummy zeigt gebogene Seiten
wallpaper-1019588
BAG: Keine Karenzentschädigung nach Rücktritt vom Wettbewerbsverbot!
wallpaper-1019588
Geburtstags-Brownies
wallpaper-1019588
BGH-Urteil zum Übernahmeangebot bei der Celesio AG (jetzt: McKesson Europe AG): Preise für Wandelschuldverschreibungen sind zu berücksichtigen
wallpaper-1019588
Real in Anime Special 1: Ghost in the Shell-Franchise in Real Life
wallpaper-1019588
Resteverwertung: Schokoladen-Haselnuss-Kuchen mit Nikolaus
wallpaper-1019588
Grupotel Acapulco Playa
wallpaper-1019588
[Rezension] True North, Bd. 2: Schon immer nur wir - Sarina Bowen