Quinoazalot mat Pois-chichen
Für die 4 Portionen:
- 125 g Kichererbsen (Glas)
- 150 g Quinoa
- 1/2 Esslöffel gekörnte Gemüsebrühe
- 150 g Cocktailtomaten
- 1 kleine Zucchini
- 1 rote Zwiebel
- 1 Knoblauchzehe
Für das Dressing:
- etwa 5 Esslöffel Olivenöl
- etwa 2 Esslöffel weisser Balsamico-Essig
- knapp 2 Esslöffel Zitronensaft
- Kräutersalz
- frisch gemahlener schwarzer Pfeffer
Außerdem:
- 4 Stängel Petersilie
- einige Stängel frischen Koriander
Zubereitung:
- Für den Quinoasalat die Kichererbsen aus dem Glas in einem Sieb abtropfen lassen.
- Den Quinoa in etwa 1/2 l Wasser und der gekörnten Gemüsebrühe etwa 20 Minuten köcheln lassen. Vom Herd nehmen und ausquellen lassen.
- Die Cocktailtomaten waschen und halbieren, evtl. vierteln.
- Die Zucchini waschen, putzen und sehr fein würfeln.
- Die rote Zwiebel schälen und fein würfeln.
- Den Knoblauch schälen, den Mittelkeim entfernen, danach den Knoblauch fein hacken.
- Für das Dressing, das Olivenöl mit dem weissen Balsamico-Essig, dem Zitronensaft mischen und mit Kräutersalz und frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer würzen.
- Die Petersilie waschen, trockenschleudern und fein hacken.
- Nun den gekochten Quinoa mit den Kichererbsen, den Cocktailtomaten, der roten Zwiebel, der Zucchini, dem Knoblauch vermischen.
- Das zubereitete Dressing darübergeben und noch alles einmal gut vermengen.
- Bis zum Servieren kühl stellen und vor dem Servieren noch mit einigen Blättchen Koriander belegen.
Meine Tipps:
- • Dieses sättigende Rezept eignet sich hervorragend als Fingerfood, in kleine Gläser eingefüllt, ebenso als Rohkost oder mit Beilage als Hauptgericht.
- • Hauptbasis ist Quinoa, der aber auch durch z.B. Couscous, Bulgur, Reis, Hirse…, ersetzt werden kann.
- • Ein Rezept das man gut vorbereiten kann. Desto länger die Zutaten zusammen vermischt sind, desto intensiver ist der Geschmack
Produktbeschreibung:
Quinoa ist auch unter den Namen Reismelde, Reisspinat, Perureis, Inkareis und Inkaweizen bekannt. Er ist sehr protein- und nährstoffreich, ebenso glutenfrei und ist leicht zuzubereiten, hält lange satt und ist vielseitig in der Küche einsetzbar. Obwohl er hier wie Getreide verwendet wird, ist es keins und ist ein Gänsefußgewächs. Die Körnerfrucht entwickelt etwa hirsegroße Samen von rotbrauner, gelber oder weißer Farbe.