Zutaten für etwa 4-6 Personen:
- ein Stück Hokkaido-Kürbis (etwa 400 g)
- 5 Esslöffel Olivenöl
- Kräutersalz
- schwarzer Pfeffer
- 150 g Reismischung (Basmati-, Wild-, Camarguereis)
- 200 g Quinoa
- 3-4 Knoblauchzehen
- 150 g Räuchertofu
- einige frische Pfefferminz- und Salbeiblätter
- einige Stängel frischen Oregeno, Thymian, -Estragon
- Saft und Schale einer halben Limette
- 4 Frühlingszwiebeln, ersatzweise 1 Lauchstange
- 2 Esslöffel Sherryessig
- Außerdem: Backpapier
- Sesamkörner
- etwas frische Kräuter zum Garnieren
Zubereitung:
- Den Backofen auf 200 Grad C vorheizen. Ein Backblech mit Backpapier belegen.
- Den Kürbis schälen, in kleine Würfel schneiden und auf dem Backblech verteilen. Mit 3 Esslöffel Olivenöl beträufeln und mit Kräutersalz und Pfeffer bestreuen. Etwa 15-20 Minuten rösten, bis die Kürbiswürfel gar sind.
- In der Zwischenzeit die Reismischung in Salzwasser garen und danach abgießen.
- Den Quinoa in einen Topf geben, mit reichlich kochendem Wasser übergießen und einige Minuten köcheln lassen, abgießen und unter die Reismischung geben.
- Den Knoblauch schälen, Mittelkeim entfernen und in feine Scheibchen schneiden.
- Den Räuchertofu in sehr kleine Würfel schneiden.
- Die Minze und den Salbei waschen, trockenschleudern und in feine Streifen schneiden. Den Oregano, Thymian und Estragon abzupfen.
- 2 Esslöffel Olivenöl erhitzen. Zuerst die Räuchertofuwürfel darin kräftig anbraten, danach die Knoblauchscheiben dazu geben, leicht mit anrösten. Die zubereiteten Kräuter hinzufügen und ganz kurz mit braten. Den Pfanneninhalt, sowie die Kürbiswürfel in die Quinoa-Reismischung geben.
- Von der gewaschenen Limette Zesten abreiben, Saft auspressen. Die Frühlingszwiebeln, resp. die Lauchstange in feine Streifen schneiden. Saft, Zesten und Streifen in die Mischung geben und mit dem Sherryessig, Kräutersalz und Pfeffer vermischen und abschmecken.
- Die Petersilie waschen, trockenschleudern und grob hacken. Zusammen mit den gerösteten Sesamkörnern bestreuen und servieren.
- Anstelle von Quinoa kann man auch Couscous, Bulgur oder Amaranth verwenden.
- Für die lacto-vegetarische Variante kann man den Räuchertofu durch Feta-Käse ersetzen. Diesen grob zerbröckeln und über den Salat streuen.
Produktbeschreibung:
Reis ist ein ideales Lebensmittel und entspricht den Anforderungen an eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Einen kleinen Vorrat im Haushalt hat sich noch immer bewährt. Reis ist auch lichtunempfindlich. Er enthält hochwertige Kohlenhydrate, welche die Energielieferanten für alle körperlichen und geistigen Leistungen sind und Ballaststoffe, die die Verdauung in Schwung bringen. Der Eiweißanteil ist gering, dafür aber hochwertig in Form von essentiellen Aminosäuren. Reis hat wenig Fett und kein Cholesterin.
Quinoa, von den Inkas Muttergetreide genannt, hat einen sehr hohen Nährwert. Quinoa ist kein Getreide, sondern ein Gänsefußgewächs aus den Anden mit hirsegroßem Samen. Er ist sehr eiweißhaltig. In der Zwischenzeit erhält man Quinoa in allen Formen, z.B. als ganze Samen, Flocken, als Zutaten für Müslis, Pfannengerichte usw.
