Pulsuhr – Alle Funktionen auf einen Blick

Wenn man noch nie eine Pulsuhr benutzt hat, möchte man natürlich gerne wissen, was so ein Gerät eigentlich kann. Deshalb werden Dir  hier am Beispiel des Polar Trainingscomputer V800 die wichtigsten und interessantesten Funktionen einer Pulsuhr erklärt.

Natürlich hätte es andere ebenso geeignete Modelle gegeben, an denen man die verschiedenen Funktionen einer Pulsuhr erklären könnte. Doch gehört der Polar Trainingscomputer V800 sicher zu den besten, beliebtesten und umfangreichsten Pulsuhr-Modellen und ist daher für den Zweck sicher gut genug.

Daher halten wir uns nicht lange auf und beginnen gleich bei den Grundeinstellungen.

Basisdaten

Um überhaupt das große Angebot an Funktionen nutzen zu können, ist es wie bei jeder anderen Pulsuhr notwendig, die wichtigsten Einstellungen vorzunehmen und die Basisdaten einzugeben.

• Zeitformat
• Datum
• Maßeinheit metrisch ( kg, cm, °C) oder imperisch (lb, ft., °F)
• Eingabe – wird das Modell an der linken oder rechten Hand getragen
• Gewicht
• Größe
• Alter
• Geschlecht
• Trainingspensum: Wieviele Trainingsstunden pro Woche
• Maximale Herzfrequenz
• Ruhepuls
• VO2max – maxmale Sauerstoffaufnahme

Umso sorgfältiger Du bei der Eingabe dieser Daten bist, umso genauer wird Dein körperlicher Zustand und Deine Trainingsfortschritte erfasst und wiedergegeben. Das gilt besonders für die Angaben zu Deinem Alter, Größe, Gewicht und Maximaler Herzfrequenz.

Basisfunktionen einer Pulsuhr

• Orthostatischer Test: Damit kannst Du Deinen aktuellen Status betreffend Kondition und Fitness ermitteln.

• HF max: Damit misst Du Deine maximale Herzfrequenz, die eine wichtige Basis für viele andere Messwerte darstellt.

• Kalorienzähler: Für alle, die Gewicht reduzieren wollen, sicher eine der wichtigsten Funktionen.

• HF-basierte Trainingszonen: Mit dieser Funktion kannst Du einstellen,  ob Du in einzelnen Phasen Deines Trainings mit einer bestimmten Herzfrequenz laufen möchtest. Bewegst Du Dich außerhalb des gewünschten  Herzfrequenzbereichs wirst Du per akustischen Signal und Vibration aufmerksam gemacht.

• Trainingsnutzen: Gleich nach Deinem Training erhältst Du ein entsprechendes Feedback über den Nutzen der aktuell absolvierten Einheit.

• Trainingsbelastung: Über diese Funktion bekommst Du Information, wie sich das Training auf Deinen Körper auswirkt. Dadurch ist für Dich sehr leicht, Belastungsgrenzen zu erkennen und damit körperliche Überforderung zu vermeiden.

Trainingsziele

Über diese Funktion kannst Du ein bestimmtes Trainingsziel festlegen und auf Deine Pulsuhr eingeben.

• Schnellziel: Beispiel: Du möchtest genau 10 Kilometer zurücklegen, oder genau 1 Stunde laufen, oder genau 500 Kalorien verbrennen. Einfach den Wert  im entsprechenden Modus eingeben. Sobald Du das
  gewünschte Ziel erreicht hast, wirst Du von Deiner Pulsuhr informiert

• Streckenziel ( Race Pace) : Beispiel: Du möchtest eine bestimmte Strecke in einer bestimmten Zeit laufen. In diesem Modus mißt Deine Pulsuhr die Herzfrequenz, das Lauftempo, die Zeit und
  die bereits zurück gelegte Distanz. Solltest Du vom Trainingsziel abweichen, weil Du zu schnell
  oder zu langsam unterwegs bist, wirst Du per akkustischen Signal und Vibration aufmerksam
  gemacht.

• Phasenziel: Beispiel: Du möchtest eine Stunde laufen, wobei eine zehn minütige Aufwärmphase und eine zehnminütige Cool-Down-Phase inkludiert sein soll. Wieder wählst Du den entsprechenden Modus,
  gibst Deine Werte ein und wirst jeweils zu Beginn und Ende einer Phase durch Deinen Pulsmesser
  informiert. Mit dieser Funktion lässt sich auch ganz wunderbar ein Intervall-Training einstellen.

Weitere Funktionen einer Pulsuhr

• GPS: Präzise Ermittlung der Geschwindigkeit und Strecke Bei unserem Beispielmodell wird mit „Back to Start“ eine tolle Zusatzfunktion über GPS angebotenMit diesem Modus kannst Du auch völlig neue Strecken laufen ohne dabei die Orientierung zu verlieren.“Back to Start“ zeigt Dir immer wie weit Du von Deinen Ausgangspunkt entfernt bist und wie Du amschnellsten dorthin wieder zurückfindest.

• Barometer: Misst Höhe, Aufstieg und Abstieg, Temperatur während des Trainings

• Smart Coaching: Bei dieser Funktion handelt es sich um eine digitale Trainingsanleitung- und Überwachung.Dabei wird zum die Intensität der Trainingsbelastung, der Nutzen Deines Trainings und Dein Erholungsstatus gemessen und überwacht. Zusätzlich gibt es auch die Möglichkeit verschiedene Tests zu machen.

• Geschwindigkeitszonen:  Um bestimmte Trainingseffekte zu erzielen, ist es notwendig die einzelnen Läufe in unterschiedlichen Tempi zu absolvieren, die mit dieser Funktion ideal gemessen und überwacht werden können.

Fazit

Die hier vorgestellten Funktionen zeigen deutlich, wie eine Pulsuhr Dich bei Deinem Training unterstützt. Mit einem Pulsmesser kannst Du gezielt und effektiv trainieren und vermeidest gleichzeitig eine Überforderung Deines Körpers. Es muss sicher nicht ein Trainingscomputer sein, sondern es reichen sicher auch einfachere Modelle, die zumindest die Basisfunktionen anbieten und idealerweise den einen oder anderen Trainingsmodus.

Gleichgültig für welches Modell von welchen Hersteller Du dich entscheidest – Wichtig ist, daß du zu Deinem eigenen Schutz und zur Aufrechterhaltung Deiner Motivation regelmäßig eine Pulsuhr bei Deinem Training verwendest.