Zutaten für 1 Shake:
- 150g Magerquark
- 1 Eiweiß (31g)
- 30g Erdnussbutter
- 60g Lupinienprotein
- 10g Kakao, schwach entölt
- 100ml Milch (3.8% Fett)
- Wasser
- 1g Zimt
- Stevia zum Süßen
Zubereitung:
- Milch, Wasser (etwa 200ml) in Mixer geben, danach restliche Zutaten hinzufügen. Ggf. Stevia zum Süßen hinzufügen.
- Shaken … bis sich Magerquark und Erdnussbutter aufgelöst haben.
- Ggf. Wasser bis zur gewünschten Menge (z.B. 500ml) auffüllen.
Zeitbedarf:
- Zubereitungszeit: 5 Minuten
Nährstoffe:
- Brennwert: 587kcal
- Fett: 26,7g
- Kohlenhydrate: 25,1g
- davon Zucker: 18,8g
- Protein: 59,4g
Zutat Kalorien Protein Kohlenhydrate davon Zucker Fett
Hühnereiweiß 14,88 3,41 0,217 0,217 0
Magerquark 99 18 6 6 0,1
Milch 3,8% 69 3,2 4,9 4,9 4
Erdnussbutter (dennree) 177 6,9 6 3 14,4
Lupinienprotein (Raab) 192 25,8 6 4,2 7,2
Kakao 31,8 2,04 1,4 0,09 1
Zimt 3 0,05 0,575 0,435 0,033
586,68 59,4 25,092 18,842 26,733