Im Folgenden möchte ich dir drei einfache und schnelle Fitness Rezepte für Eiweißriegel präsentieren, die du ganz simpel zu Hause nachmachen kannst. Also reden wir nicht lange um den heißen Brei herum und starten direkt mit dem ersten der drei Rezepte:
1. Weight Gainer-Riegel oder auch Masseproteinriegel
Dieser eignet sich besonders für Leute, die etwas an Gewicht zulegen möchten. (Hardgainer sind herzlich eingeladen, diese nachzubacken!)
Zutaten:
1. 100 g grobe Haferflocken
2. 8-10 EL Proteinpulver
Meine Empfehlung als Proteinpulver: Optimum Nutrition Gold Standard Whey – super Geschmack, sehr gut löslich und hat sich nicht ohne Grund über Jahre bewährt!
Angebot- Hinweis: Bitte beachten Sie, dass es sich hierbei nicht um die internationale glutenfreie Version handelt, sondern um die in Deutschland verkehrsfähige Variante, in der Gluten enthalten sein kann
- 24 g Premium Whey Protein, (5,5 g BCAAs), wenig Fett und Zucker
- Genieße es als erstes am Morgen und/oder nach dem Workout
Letzte Aktualisierung am 7.09.2019 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API
3. 3 EL Müslimischung (je nach Geschmackswunsch frei wählbar)
4. 3 Eier
5. 250 ml Milch
6. 1 EL Honig
7. 1 EL Nussbutter (Erdnuss- oder Mandelbutter)
8. 3 EL Rosinen
9. 50 g gemahlene Mandeln
Zubereitung:
Alle Zutaten bis auf die gemahlenen Mandeln gut vermengen und auf einem Backbleck verteilen. Danach für 12-15 Minuten bei ca. 175° backen und im noch warmen Zustand in Riegelform schneiden.
Diese Proteinriegel haben nicht nur eine ordentliche Menge an Eiweiß, sondern sind auch der ideale Snack für zwischendurch, um seiner Massephase den letzten Schliff zu verpassen!
2. Low-Carb-Riegel
Machen wir also gleich weiter mit Nummer 2 der Fitness Rezepte: Dem Gegenspieler des Weight Gainer-Riegels: Der Low-Carb-Riegel, perfekt geeignet als Snack, um den katabolen Teufel zu verjagen und seine Muskeln optimal zu schützen!
Zutaten:
1. 100 g gemahlene Nüsse
2. 5-6 EL Proteinpulver
Meine Empfehlung ist ein weiterer Klassiker in Sachen Proteinpulver: Der All time-Favorit von ESN!
Angebot- Das ESN Designer Whey Protein hat einen hohen Anteil an BCAA (23%) und weiteren essentiellen Aminosäuren (48%)
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- Bis zu 82 g Protein pro 100 g ESN Designer Whey Protein
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3. 50 ml Milch
4. 1 Ei
5. 1 EL Nussbutter (mein Tipp: Erdnuss- oder Mandelbutter nehmen)
Zubereitung:
Alle Zutaten gut vermengen, durchkneten, auf dem Backbleck gleichmäßig verteilen und für ca. 10 Minuten bei 175° durchbacken. Im noch warmen Zustand in Riegelform schneiden und genießen!
3. Veganer-Proteinriegel
Kommen wir zum Dritten der Fitness Rezepte der Proteinriegel. Um auch den veganen Fitness- und Kraftsportbegeisterten unter uns etwas Leckeres bieten zu können, hier eine vegane Variante der vor Eiweiß strotzenden Proteinriegel.
Zutaten:
1. 100-120 g grobe Haferflocken
2. 50-60 g zarte Haferflocken
3. 5-6 EL Proteinpulver
Meine Empfehlung: Nutri-Plus Vegan Protein – super löslich und absoluter Top-Geschmack!
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4. 3 Datteln (für eine zusätzliche Süße)
5. 1 EL Nussbutter
6. 50 ml Soja- oder Mandelmilch
Wer es besonders süß und geschmackvoll mag, darf gerne noch mit etwas Zimt (w) seine Riegel verfeinern.
Zubereitung:
Auch hier alle Zutaten gut miteinander vermengen und auf einem Backbleck gleichmäßig verteilen, diesmal allerdings für 2-2,5 Std. in den Kühlschrank stellen und warten, bis der Teig schnittfest ist. Danach in Riegelform schneiden et voila, fertig sind die veganen Köstlichkeiten, um den katabolen Teufel ein für alle Mal von dir fern zu halten!
In diesem Sinne, viel Spaß und Freude beim Nachmachen und allzeit einen guten Pump!
Euer Benny Braun
Foto: Andrey Kiselev – stock.adobe.com