Eine eiweißreiche Ernährung hat viele Vorteile. Du wirst schneller satt, bleibst gesund, baust Muskeln auf und Fett ab. Woher aber nun dieses Eiweiß beziehen? In diesem Artikel zeigen wir dir 40 Lebensmittel mit viel Protein (Eiweiß).
Lebensmittel mit viel Protein machen dich schneller satt als Fette und Kohlenhydrate
Für eine gesunde Lebensweise benötigt dein Körper Eiweiß, Kohlenhydrate und einen Anteil an Fett.
Eine Eiweißhaltige Ernährung sorgt nicht nur dafür das du gesünder lebst, sondern auch dafür, dass du schneller satt wirst, da ein sehr großer Anteil aus Kalorien aus Eiweiß für deine Verdauung genutzt wird.
Was dazu führt das diese Kalorien nicht für die Reserve abgelegt werden, wie bei Kohlenhydrate und Fette sondern direkt genutzt werden.
HINWEIS: Kohlenhydrate und Fette werden viel schneller abgelegt als Reserve als Eiweiße.
Muskelaufbau fördern durch Lebensmittel mit viel Protein
Proteine sind die Bausteine deiner Muskeln und wer erfolgreich Muskeln aufbauen möchte, der sollte auf darauf achten genügend Eiweiß zu sich zu nehmen. Pro kg des eigenen Körpergewichts sollten zwischen 0,8-2g Proteine zugenommen werden.
Wen du es nicht schaffst über deine normale tägliche Ernährung genügend Eiweiß zu dir zu nehmen, dann kannst du auf Supplemente zurückgreifen.
Supplemente sind eine gute Alternative für alle die es nicht über die normale Ernährung schaffen, auf ihren benötigten Eiweißbedarf zu kommen.
Was kann Eiweiß alles noch?
Durch eine Eiweißreiche Ernährung regst du deinen Stoffwechsel an und es hat einen positiven Einfluss auf deinen Cholesterinspiegel. Für Sportler ist Eiweiß nicht wegzudenken, da die nicht nur die Leistung steigern können, sondern auch beim Muskelaufbau hilfreich sind.
Muskeln wachsen durch eine verstärkte Einlagerung von Eiweiß in den Muskeln.
Der Körper verbraucht während des Trainings Aminosäuren (Proteine sind aus Aminosäure aufgebaute Makromoleküle), manchmal bis zu der dreifachen Menge, die dein Körper benötigt.
Woher Eiweiße/Proteine beziehen?
Es gibt sehr viele Quellen mit einem hohen Proteingehalt, wie z.B. Mich –und Fleischprodukte oder wer vegan lebt, hat die Möglichkeit auf pflanzliche Eiweißquellen zurückzugreifen.
40 Lebensmittel mit viel Protein
Lebensmittel Eiweiß/Protein pro 100g
Whey Protein 85,0g
Eiweißpulver 80,0g
Gluten, Weizenkleber 80,0g
Kürbiskernmehl 55,0g
Chlorella 55,0g
Sojamehl 50,0g
Hefeflocken 49,0g
Mandelmehl 48,0g
Süßlupinenmehl 43,0g
Bündnerfleisch 38,0g
Sojaflocken 37,0g
Bacon 35,0g
Trockenhefe 35,0g
Hanfsamen 32,0g
Kürbiskerne 32,0g
Parmesan Käse 30,0g
Rumpsteak 30,0g
Schinkenspeck 29,0g
Rindersteak 28,0g
Handkäse 29,0g
Pecorino 28,0g
Erdnussmus 29,0g
Moringa Pulver 28,0g
Gerstengras Pulver 28,0g
Rote Linsen roh 25,4g
Schwarze Bohnen 25,4g
Dönerfleisch 25,0g
Geflügelfleischwurst 25,0g
Stremellachs 25,0g
Kasseler 25,0g
Thunfisch 24,0g
Mungobohnen 24,0g
Kidneybohnen 21,0g
Kakaobohnen 20,0g
Kichererbsen 20,0g
Sojabohnen 15,5g
Goji Beeren getrocknet 11,0g
Weißwurst 10,0g
Miesmuscheln 10,0g
Auster 10,0g
Eine zu hohe Aufnahme von Eiweiß möglich?
Du ernährst dich normal und beziehst deine Proteine aus normalen Lebensmitteln mit viel Protein? Dan wirst du niemals mehr als nötig zu dir aufnehmen. Der Körper wird bei zu viel Eiweiß, durch Verbrennung des überschüssigen Eiweißes, damit fertig.
Neueste Untersuchungen haben gezeigt, dass eine sehr hohe cholesterinhaltige Ernährung durch Fleisch, Fisch und Ei sich nicht toxisch auf den Körper auswirkt, sondern den Sättigungseffekt von Eiweiß fördert.
Nutze die oben erstellte Liste für dich um deine aktuelle Ernährung einige Proteinbomben einzubauen. Schreibe uns in den Kommentaren, falls du fragen hast oder weitere Lebensmittel mit viel Protein kennst
