Hallo liebe FitnessFreunde und die, die es werden wollen,
ganz egal, was deine Favoriten bei der zusätzlichen Protein zufuhr sind eines ist klar, wer vernünftig Muskelmasse aufbauen will kommt nicht daran vorbei, Protein/Eiweiß in ausreichender Menge zu sich zu nehmen. Wo wir auch schon gleich bei der ersten Frage wären....
Wieviel Protein/Eiweiß braucht mein Körper?
Einige sagen 1,2 - 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilo Köpergewicht pro Tag reicht aus, wenn man #Muskelmasse / #Muskeln aufbauen möchte, was für eine 70 kg schwere Person bedeutet, dass ca. 80 - 105 Gramm Eiweiß pro Tag in den Ernährungsplan gehören.
Beispiele:
4 Eier = 28 g Eiweiß/Protein
200ml Milch = 7 g Eiweiß/Protein
125 g Hänchenbrust = 29 g Eiweiß/Protein
100 g Magerquark = 13 g Eiweiß/Protein
100 g Erdnüsse = 26 g Eiweiß/Protein
Ich bin allerdings der Meinung, dass gerade beim Muskelaufbau 1,2 - 1,5 Gramm Eiweiß/Protein zu wenig sind und die Empfehlung mit 2 - 2,5 Gramm Eiweiß/Protein pro Kilo Köpergewicht pro Tag eher teile. Wobei zu bemerken ist, dass diese Mengen wirklich nur für Trainierende gilt für alle anderen reicht sicherlich die Angabe von 0,8 - 1,2 Gramm Eiweiß/Protein vollkommen aus.
Protein ist nicht gleich Protein!
Leider ist nicht jedes Protein gleich gut und die Auswahl an Produkten riesengroß. Aber ganz egal ob ein schnelles Protein wie Whey-Protein, Casein, Soja-Protein, Ei-Protein, Milchprotein-Isolat oder Mehrkomponenten-Protein - du solltest dich in jedem Fall informieren und Beraten lassen, welches für deine Zwecke das beste Eiweiß / Protein ist.
Nicht jeder Tipp aus dem Internet ist richtig!
Auch, wenn das Internet voll von Informationen über Eiweiß / Protein ist sind einige davon aus meiner Sicht sogar gefährlich, weil sie entweder schlichtweg falsch oder für gerade Anfänger nicht geeignet sind. Bevor ich hier falsche Informationen verbreite, zeige ich dir lieber, wo du die richtigen finden kannst. ---> Info Eiweiß / Protein
Viele Faktoren - aber ohne den richtigen Geschmack läuft nichts!
Bis jetzt habe wir schon über viele Faktoren gesprochen aber was ist mit dem Geschmack? - Ich für meinen teil habe schon etliche Sorten Protein mit div. Geschmacksrichtungen im test gehabt und komme immer wieder zu den Klassikern zurück Vanille / Schoko.
Natürlich sind Geschmäcker verschieden und es gibt auch jede Menge andere z.B. fruchtige Geschmacksrichtungen die auch sehr gut sind - Vanille / Schoko gibt ja auch nur mein persönlichen Geschmack wieder. Was ich damit sagen will ist, dass einem nicht jeder Eiweißshake auf Anhieb super schmecken wird und man seine persönliche Geschmacksrichtung finden muss.
Selbst unterscheide von Herstellern sind nicht ohne und somit kann der Vanille Proteinshake von Firma X einem überhaupt nicht schmecken der von Firma Y ist dagegen richtig lecker. Ihr müsst also probieren um seine persönlichen Favoriten zu finden - und eine gute Beratung hilft euch dabei diesen schnell zu finden.
Das gute ist, dass es für fast jeden Geschmack das richtige Produkt gibt - wer nun überhaupt nicht mit dem Eiweiß/Protein Shake zurecht kommt hat immer noch die Möglichkeit, auf die geschmacksneutralen Protein Kapseln oder auch auf die Proteinriegel / Eiweißriegel auszuweichen.
Nicht alles was im Internet steht ist richtig und nicht jedes Protein / Eiweiß schmeckt gleich. Ich bin der absolute Shake Typ und liebe es zwischendurch einen Eiweissriegel / Proteinriegel zu essen - könnte mich allerdings weniger mit Protein Kapseln anfreunden - Das muss jeder für sich selbst heraus finden und seine Wahl treffen, welcher Protein Typ bist du? Shake - Riegel oder Kapsel...